Luonnossa oleskelun terveyshyödyt: 8 tieteeseen perustuvaa hyötyä

Tuntuuko stressaavalta, väsyttääkö vai oletko jumissa työpöytäsi ääressä? Yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista terveystavoista on myös yksi parhaiten tutkituista: ajan viettäminen ulkona viheralueilla. Alla on kahdeksan tieteeseen perustuvaa luonnossa oleskelun terveyshyötyä, kuinka paljon luontoaikaa oikeasti tarvitset ja helppoja tapoja sovittaa se kiireiseen työpäivään.

1. Luonnossa oleskelun 8 terveyshyötyä

1.1. 1. Vähemmän stressiä

Luonto lievittää stressiä luonnostaan. Frontiers in Psychology -lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa 20–30 minuuttia istumista tai kävelyä luonnonomaisessa ympäristössä laski stressihormoni kortisolia eniten.

1.2. 2. Parempi mieliala ja vähemmän märehtimistä

PNAS-lehdessä julkaistu Stanfordin tutkimus osoitti, että 90 minuutin kävely luonnonympäristössä vähensi märehtimistä – toistuvaa negatiivista ajattelua – sekä masennusriskiin yhdistetyn aivoalueen aktiivisuutta. Kävely vilkkaan tien varrella ei vaikuttanut samoin.

1.3. 3. Terävämpi tarkkaavaisuus ja muisti

Luonto antaa väsyneelle, keskittyneelle mielelle tauon. Tunnetussa Michiganin yliopiston tutkimuksessa osallistujat suoriutuivat tarkkaavaisuus- ja muistitesteistä paremmin arboretumissa tehdyn kävelyn jälkeen kuin kaupungin katuja pitkin kävelyn jälkeen.

1.4. 4. Enemmän luovuutta

PLOS ONE -lehden tutkimuksessa ihmiset, jotka olivat vaeltaneet luonnossa neljä päivää ilman laitteitaan, saivat luovaa ongelmanratkaisua mittaavassa testissä noin 50 % paremmat pisteet kuin ne, jotka eivät olleet vielä lähteneet. Myös kävely edistää luovuutta – lue kävelyn hyödyistä.

1.5. 5. Enemmän – ja mukavampaa – liikuntaa

Puistot, polut ja metsät houkuttelevat kävelemään, pyöräilemään ja leikkimään. Environmental Science & Technology -lehden systemaattisen katsauksen mukaan ulkona luonnonympäristössä liikkumiseen liittyi enemmän energisyyttä ja virkistymistä sekä vähemmän jännittyneisyyttä, vihaa ja masentuneisuutta kuin sisäliikuntaan – ja ihmiset kertoivat todennäköisemmin liikkuvansa niin uudelleen. Tällä on merkitystä, sillä WHO suosittelee aikuisille 150–300 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa viikossa.

1.6. 6. Parempi sydän- ja aineenvaihduntaterveys

Laaja yli 140 tutkimuksen katsaus yhdisti suuremman altistumisen viheralueille matalampaan kortisoliin, sykkeeseen ja diastoliseen verenpaineeseen sekä pienempään tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiin.

1.7. 7. Parempi uni

Päivänvalo, etenkin aamulla, auttaa asettamaan sisäisen kellosi, mikä tukee parempaa yöunta. Ulkona oleminen on helpoin tapa saada sitä – pilvisinäkin päivinä ulkovalo on paljon kirkkaampaa kuin sisävalaistus. Lue, miksi syksyn hyvinvointisuunnitelmasi kannattaa rakentaa päivänvalon ympärille.

1.8. 8. Mahdollinen vastustuskyvyn vahvistus

Tohtori Qing Lin johtamissa pienissä japanilaisissa ”metsäkylpy”-tutkimuksissa (shinrin-yoku) havaittiin immuunijärjestelmään kuuluvien luonnollisten tappajasolujen aktiivisuuden kasvavan metsäretkien jälkeen. Tutkimukset olivat pieniä, joten tulos on lupaava mutta ei vielä todistettu.

2. Kuinka paljon aikaa luonnossa tarvitset?

Lähes 20 000 englantilaisen tutkimuksessa havaittiin, että vähintään 120 minuuttia viikossa luonnossa viettäneet ihmiset raportoivat merkittävästi todennäköisemmin hyvää terveyttä ja korkeaa hyvinvointia kuin ne, jotka eivät viettäneet aikaa luonnossa lainkaan. Ei ollut väliä, kertyikö aika yhdellä pitkällä käynnillä vai useammalla lyhyellä. Se tekee noin 20 minuuttia päivässä – lounaskävelyn puistossa.

3. Helppoja tapoja saada lisää luontoaikaa

Käy lounaskävelyllä lähimmässä puistossa, vaikka vain 15–20 minuuttia.
Siirrä palaverit ulos. Lue, miten tiimimme teki kävelypalavereista päivittäisen tavan.
Muuta työmatkaasi. Kävele tai pyöräile osa matkasta – katso autoton työmatka -haaste.
Tuo luonto sisälle. Exeterin yliopiston tutkimuksen mukaan kasvien lisääminen pelkistettyihin toimistoihin nosti tuottavuutta noin 15 %.
Suunnittele viikonloppuretkiä – vaellus, metsäkävely tai pyöräretki perheen tai ystävien kanssa.
Tee siitä tiimihaaste. Kävelyhaaste tai virtuaalinen matka matkahaasteessa antaa kaikille syyn lähteä ulos. Ideoita löydät artikkelista 5 kesän sitouttamisideaa.

4. Liiku ulkona turvallisesti

Pukeudu sään mukaan, suojaa ihosi auringolta, juo riittävästi vettä ja ole erityisen varovainen helteellä. Lue, miten liikut turvallisesti ulkona helteellä. Pimeinä kuukausina käytä heijastinta – ja tutustu artikkeliin 10 vinkkiä aktiivisena pysymiseen, kun päivät lyhenevät.

5. Usein kysytyt kysymykset

5.1. Mitkä ovat luonnossa oleskelun tärkeimmät terveyshyödyt?

Vähemmän stressiä, parempi mieliala, terävämpi tarkkaavaisuus, enemmän luovuutta, enemmän liikuntaa, parempi sydänterveys ja parempi uni.

5.2. Kuinka kauan luonnossa kannattaa viettää aikaa?

Tutkimusten mukaan vähintään 120 minuuttia viikossa, esimerkiksi 20 minuuttia päivässä. Jo 20–30 minuuttia kerrallaan voi vähentää stressiä.

5.3. Lasketaanko kaupunkipuisto?

Kyllä. Kaupunkipuistot, puiden reunustamat kadut, puutarhat ja rannat lasketaan kaikki viher- tai sinialueiksi.

5.4. Miten yritykset voivat kannustaa työntekijöitä ulos?

Kannusta pitämään lounastaukoja ja kävelypalavereita ja järjestä tiimien kävely- tai matkahaasteita. Varaa demo ja katso, miten YuMuuv voi auttaa.

Health