Mitä hyötyä kävelystä on? 12 todistettua hyötyä

Kävely on yksi helpoimmista tavoista pitää huolta terveydestään. Se on ilmaista, sitä voi harrastaa lähes missä tahansa, siihen ei tarvita erityisvarusteita, ja se on keholle lempeämpää kuin juoksu tai moni muu laji. Ja hyöty on suuri: Maailman terveysjärjestön mukaan riittämättömästi liikkuvien kuolemanriski on 20–30 % suurempi kuin riittävästi liikkuvien.¹ Tässä kävelyn tärkeimmät todistetut hyödyt keholle ja mielelle – ja miten saat niitä enemmän.

Kävelyn fyysiset hyödyt

Pilt

1. 1. Terveempi sydän ja verisuonisto

Säännöllinen kävely on yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin, ja ne ovat yksi maailman yleisimmistä terveysongelmista.² Kävely auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia sekä parantaa verenkiertoa ja sydämen toimintaa.

2. 2. Pienempi riski sairastua useisiin syöpiin

Laajassa tutkimuksessa vapaa-ajan liikunta, kuten kävely, oli yhteydessä pienempään riskiin sairastua 13 eri syöpätyyppiin.³

3. 3. Pienempi tyypin 2 diabeteksen riski

Kun kävelet, lihaksesi käyttävät glukoosia energiaksi, mikä auttaa pitämään verensokerin kurissa. Säännöllinen kävely auttaa myös vähentämään vatsan alueen rasvaa, joka on yhteydessä insuliiniresistenssiin.

4. 4. Vähemmän flunssia

Yli 1 000 aikuista koskeneessa tutkimuksessa ne, jotka harrastivat aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, vähintään 20 minuuttia viitenä tai useampana päivänä viikossa, sairastivat 43 % vähemmän flunssaoireisia päiviä kuin ne, jotka liikkuivat kerran viikossa tai harvemmin – ja heidän oireensa olivat lievempiä.⁴

5. 5. Terveellinen paino

Päivittäiset askeleet kuluttavat kaloreita ja tukevat aineenvaihduntaa, mikä auttaa saavuttamaan tai ylläpitämään terveellisen painon. Lue, mitä 10 000 askeleen päivittäinen kävely tekee.

6. 6. Vahvemmat lihakset, luut ja nivelet

Kävely kuormittaa lähes kaikkia kehon lihaksia, erityisesti jalkoja ja keskivartaloa. Vahvemmat lihakset tukevat niveliä ja vähentävät kaatumisten ja vammojen riskiä. Heiluta käsiä reippaasti tai käytä sauvoja, niin treenaat myös ylävartaloa.

7. 7. Pidempi elämä

Pienetkin määrät lasketaan. Laajassa tutkimuksessa ne, jotka harrastivat vain 10–59 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa, kuten kävelyä, viikossa, kuolivat tutkimusjakson aikana 18 % epätodennäköisemmin kuin liikkumattomat.⁵

Kävelyn henkiset hyödyt

1. 8. Parempi mieliala

Liikunta vapauttaa hyvänolon välittäjäaineita, jotka kohottavat mielialaa ja antavat energiaa.

2. 9. Vähemmän ahdistusta ja masennusta

Säännöllinen liikunta tukee hyvinvoinnin tunnetta, lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa keskittymistä. Lue, miten liikunta tukee mielenterveyttä.

3. 10. Parempi uni

Päivä- tai aamukävelyt auttavat vähentämään stressiä ja helpottavat nukahtamista ja hyvää unta.

4. 11. Enemmän luovuutta

Stanfordin yliopiston tutkimuksessa ihmiset keksivät enemmän luovia ideoita kävellessään kuin istuessaan.⁶ Siinä on hyvä syy kokeilla kävelypalavereita.

5. 12. Enemmän energiaa

Väsyttääkö? Lyhyt kävely tehostaa hapen kulkua kehossa ja voi piristää tehokkaammin kuin uusi kupillinen kahvia.

Kuinka paljon pitäisi kävellä?

WHO suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa viikossa – esimerkiksi 30 minuuttia reipasta kävelyä viitenä päivänä. Jos lasket askeleita, tutkimusten mukaan hyödyt kasvavat noin 6 000–8 000 askeleeseen päivässä asti ikääntyneillä ja 8 000–10 000 askeleeseen asti nuoremmilla aikuisilla. Mikä tahansa määrä on parempi kuin ei mitään. Tarkista oma tasosi liikunta-aktiivisuuden laskurillamme.

Vinkit, joilla kävelet enemmän joka päivä

• Kävele tai pyöräile lyhyet matkat autoilun sijaan.
• Hoida puhelut ja kahdenkeskiset keskustelut kävellen.
• Kulje portaita.
• Lähde lyhyelle kävelylle ruoan jälkeen.
• Kuuntele podcastia tai musiikkia, niin kävelystä tulee herkkuhetki.
• Osallistu kävelyhaasteeseen kollegoiden tai ystävien kanssa.

Pilt

Usein kysytyt kysymykset

1. Riittääkö 30 minuutin kävely päivässä?

Kyllä – 30 minuuttia reipasta kävelyä useimpina päivinä täyttää WHO:n vähimmäissuosituksen, joka on 150 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa viikossa.

2. Onko kävely yhtä hyvää kuin juoksu?

Juoksu kuluttaa enemmän kaloreita minuutissa, mutta kävely tuo monia samoja terveyshyötyjä ja on lempeämpää nivelille. Paras liikuntamuoto on se, jota jaksat jatkaa.

3. Mikä on paras aika kävellä?

Mikä tahansa aika, jolloin pystyt kävelemään säännöllisesti. Aamukävelyt tarjoavat päivänvaloa ja energiaa päivään; kävely ruoan jälkeen voi auttaa ruoansulatusta ja verensokeria.

Ala nauttia hyödyistä jo tänään

Ota kuulokkeet ja lähde liikkeelle – kehosi kiittää. Haluatko saada koko yrityksesi kävelemään? Kävelyhaaste on helpoin tapa aloittaa. Varaa demo ja luo ensimmäinen tiimihaasteesi YuMuuvissa.

1. World Health Organization. Physical activity fact sheet.
2. Study on walking and cardiovascular health (PubMed Central).
3. Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
4. Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
5. BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
6. Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.