Miten hyvinvointihaasteet parantavat tiimin mielenterveyttä
Liikunta mielletään usein keinoksi laihtua tai kasvattaa lihaksia. Se tekee molempia – mutta sen vaikutus mieleen voi olla vielä tärkeämpi. Kysy vuosia liikkuneilta ihmisiltä, miksi he yhä heräävät aikaisin treenaamaan, niin useimmat kertovat, miltä liikunta saa heidät tuntemaan. Juuri siksi hyvinvointihaasteet voivat olla yksi tehokkaimmista tavoista tukea tiimin mielenterveyttä.
Table of Contents
Liikunta ja mielenterveys: mitä tutkimus sanoo
Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan säännöllinen liikunta vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja parantaa yleistä hyvinvointia.1 Vuonna 2019 JAMA Psychiatry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jokainen merkittävä liikunnan lisäys pienensi masennuksen todennäköisyyttä 26 % – suunnilleen saman verran kuin 15 minuutin istumisen vaihtaminen 15 minuutin juoksuun tai tunnin istumisen vaihtaminen reippaaseen kävelyyn.2 Lievässä ja keskivaikeassa masennuksessa säännöllinen liikunta voi tutkimusten mukaan toimia yhtä hyvin kuin muut yleiset hoitomuodot.
Liikunta ei korvaa ammattiapua, mutta se on tehokas ja helposti saatavilla oleva tuki lähes kaikille.
Miten liikunta parantaa mielenterveyttä
Liikunta muuttaa aivoja. Se tukee uusien hermosolujen ja yhteyksien kasvua ja vapauttaa endorfiineja ja muita aineita, jotka kohottavat mielialaa ja energiaa. Yhtä tärkeää on, että se antaa sinulle aikalisän: kävely tai juoksu on tilaisuus irrottautua negatiivisista ajatuksista ja keskittyä hetkeen – hengitykseesi, tuuleen iholla, tiehen jalkojesi alla.
Säännöllisen liikunnan 7 hyötyä mielenterveydelle
- Enemmän energiaa. Liikkumiseen käyttämäsi energia palaa sinulle päivän aikana.
- Parempi uni. Liikunta helpottaa nukahtamista ja levänneenä heräämistä, ja rauhallisemman mielen on illalla helpompi irrottautua.
- Terävämpi muisti ja keskittyminen. Liikunta tukee keskittymistä ja nopeaa ajattelua, ja säännöllinen liikkuminen on yhdistetty pienempään muistisairauksien riskiin myöhemmällä iällä.
- Parempi itseluottamus. Tavoitteiden saavuttaminen – pienienkin – vahvistaa pystyvyyden tunnetta, joka kantaa myös työhön ja elämään.
- Terveellisempi elämäntapa kokonaisuutena. Kun liikut, paremmat ruoka- ja univalinnat seuraavat usein perässä.
- Tukevat ihmissuhteet. Yhdessä liikkuminen tuo elämääsi ihmisiä, jotka auttavat jaksamaan vaikeampinakin aikoina.
- Vähemmän mielialan vaihteluita. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään tunteet tasaisempina.
Yleiset esteet – ja miten ne voitetaan
Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tuntuu, ettei tänään ole se päivä. Juuri silloin liikunnasta on usein eniten apua.
- ”Olen liian väsynyt.” Aloita ennen kuin tunnet olevasi valmis. Jos annat itsellesi vielä viisi minuuttia, keksit sata syytä jättää lähtemättä.
- ”Sää on huono.” Säähän et voi vaikuttaa, mutta vaatetukseesi voit – tai treenaa sisällä.
- ”Tunnen itseni ylikuormittuneeksi.” Ota pieniä askelia. Lähde kävelylle juoksun sijaan. Kymmenen minuutin jälkeen saatat haluta tehdä enemmän.
- ”Minulla ei ole aikaa.” Jotkin päivät ovat oikeasti täynnä. Mutta jos sinulla ei ole koskaan aikaa 15 minuuttiin itsellesi, se on varoitusmerkki, johon kannattaa puuttua.
- ”En tiedä, mitä tehdä.” Aloita kävelystä tai pyydä liikkuvaa kollegaa mukaan.
- ”Minulla ei ole oikeita varusteita.” Vesipullot käyvät painoista ja pyyhe joogamatosta. Palkitse itsesi paremmilla varusteilla, kun tapa on vakiintunut.
Tässä lisää ideoita siihen, miten keräät aktiiviminuutteja arjen keskellä.
Miten hyvinvointihaasteet tukevat tiimin mielenterveyttä
Yrityksen hyvinvointihaasteet luovat tukiryhmän, joka kannustaa liikkumaan enemmän. Ne auttavat monella tavalla:
- Sosiaalinen yhteys: yhteinen tavoite tuo kollegat yhteen, mikä on erityisen tärkeää etätiimeille.
- Rutiini: päivittäiset tavoitteet muuttavat hyvät aikomukset tavoiksi.
- Myönteinen fokus: edistyminen ja pienet voitot kohottavat mielialaa ja itseluottamusta.
- Matala kynnys: kävelyhaasteisiin pääsevät mukaan kaikentasoiset liikkujat.
Jotta haasteet tukisivat eivätkä stressaisi, pidä tavoitteet realistisina, vältä ihmisten julkista järjestykseen asettamista, jos tiimisi ei sitä halua, ja tarjoa muita kuin liikuntahaasteita unen, mindfulnessin tai ruututaukojen tueksi. Yhdistä haasteisiin käytännön keinoja, joilla autat työntekijöitä hallitsemaan työstressiä, ja hae lisää inspiraatiota listasta 52 ideaa hyvinvointihaasteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
1. Voivatko hyvinvointihaasteet parantaa mielenterveyttä työpaikalla?
Kyllä. Ne lisäävät liikuntaa, joka on yhdistetty vähäisempiin ahdistuksen ja masennuksen oireisiin, ja ne luovat sosiaalista yhteyttä ja rutiinia – molemmat tärkeitä henkiselle hyvinvoinnille.
2. Kuinka paljon liikuntaa mielenterveys tarvitsee?
Pienetkin muutokset auttavat. Erään tutkimuksen mukaan 15 minuutin istumisen vaihtaminen juoksuun tai tunnin istumisen vaihtaminen reippaaseen kävelyyn oli yhteydessä 26 % pienempään masennuksen todennäköisyyteen.
Tue tiimisi mielenterveyttä YuMuuvin avulla
YuMuuv tekee haasteiden järjestämisestä helppoa: ylläpitäjän ohjeet, käyttäjäohjeet, viestintäpohjat ja ohjekeskus osallistujien tukineen, joten sinun ei tarvitse hoitaa teknisiä kysymyksiä itse. Varaa demo, niin saadaan tiimisi liikkumaan yhdessä.
