Lomatavoitteet: näin suunnittelet loman, joka todella lataa akkusi

Loman pitäisi jättää levännyt olo, mutta moni palaa yhtä väsyneenä kuin lähti – tai huomaa hyötyjen katoavan jo ensimmäisellä työviikolla. Muutama yksinkertainen lomatavoite voi muuttaa tämän. Kyse ei ole tavoitteista, jotka tekevät lomasta uuden tehtävälistan, vaan aikomuksista, jotka auttavat sinua todella palautumaan. Näin asetat ne – ja näin työnantaja voi auttaa.

1. Miksi lomatavoitteilla on merkitystä

Lomia koskeva tutkimus osoittaa selvän kaavan: lomat parantavat terveyttä ja hyvinvointia, mutta vaikutukset hiipuvat yleensä muutamassa viikossa töihin paluun jälkeen. Työstä palautumista koskevat tutkimukset nostavat esiin neljä kokemusta, jotka tekevät levosta tehokasta:

• Irrottautuminen – työasioista irtipäästäminen ajatuksissa.
• Rentoutuminen – vähän ponnistelua vaativat asiat, jotka rauhoittavat kehoa ja mieltä.
• Taidon kokemus – uuden ja haastavan oppiminen tai kokeileminen.
• Kontrolli – mahdollisuus päättää itse, miten käyttää aikansa.

Hyvät lomatavoitteet tukevat näitä neljää kokemusta sen sijaan, että kilpailisivat niiden kanssa.

Pilt

2. 6 lomatavoitetta, jotka auttavat palautumaan

1. Irrottaudu töistä

Laita poissaoloviesti päälle, poista työsähköposti puhelimestasi tai sovi korkeintaan yhdestä lyhyestä tilannekatsauksesta. Selkeä perehdytys sijaiselle ennen lähtöä helpottaa irti päästämistä huomattavasti. Katso irrottautuminen tasapainoisemman elämän tueksi.

2. Vietä aikaa luonnossa

Retkeily, uinti, metsäkävelyt tai pelkkä lukeminen puistossa. Vihreissä ja sinisissä ympäristöissä vietetty aika vähentää stressiä ja kohentaa mielialaa – katso luonnossa vietetyn ajan terveyshyödyt.

3. Liiku joka päivä

Ei tiukkaa treeniohjelmaa – vain päivittäistä liikettä, josta nautit: uuteen kaupunkiin tutustumista jalan, pyöräilyä, uintia tai lyhyt aamulenkki. Yksinkertainen askeltavoite auttaa. Juoksijoille: katso kesän juoksuhaasteet lomailijoille.

Pilt

4. Kokeile jotain uutta

Opettele SUP-lautailua, osallistu ruokakurssille, tutustu paikalliseen kulttuuriin tai kokeile kalliokiipeilyä oppaan kanssa. Uudet kokemukset tuovat sen taidon kokemuksen, joka tekee lomasta merkityksellisen.

5. Lepää kunnolla

Nuku ilman herätyskelloa, ota päiväunet, jos siltä tuntuu, ja jätä muutama päivä suunnittelematta. Lepokin on tavoite.

6. Vahvista yhteyksiä

Varaa aikaa perheelle ja ystäville ilman ruutuja. Vielä parempi: liikkukaa yhdessä. Kutsu heidät yksityiseen kävelyhaasteeseen YuMuuvissa – jos yrityksesi on ottanut ominaisuuden käyttöön, työntekijät voivat lisätä maksutta jopa 10 perheenjäsentä tai ystävää. Katso saa perheesi liikkeelle yksityisellä haasteella.

3. Näin saat hyödyt kestämään

Pilt

• Suunnittele pehmeä lasku – pidä ensimmäinen työpäivä kevyenä ja ilman palavereja.
• Tuo yksi tapa kotiin – aamukävely, ruuduton ilta tai viikoittainen uintireissu.
• Varaa seuraava tauko – lyhyemmät ja tiheämmät tauot auttavat pitämään energian yllä.

Lue lisää jutusta näin palaat lomalta menettämättä sen tuomia hyötyjä.

4. Mitä työnantaja voi tehdä

• Kannusta ihmisiä pitämään kaikki lomansa ja irrottautumaan töistä.
• Tee sijaisjärjestelyistä ja töiden luovuttamisesta normaali käytäntö, jotta kenenkään ei tarvitse tarkistaa sähköpostia.
• Näytä esimerkkiä – esihenkilöt, jotka irrottautuvat, antavat muillekin luvan tehdä samoin.
• Järjestä lomaystävällisiä haasteita säännöllisyystavoitteilla, jotta lomat eivät sulje ketään ulkopuolelle. Katso 12 kesän hyvinvointihaastetta työpaikalle.
• Helpota paluuta töihin – katso miten edistät työn ja vapaa-ajan tasapainoa.

5. Usein kysytyt kysymykset

Mitä lomatavoitteet ovat?

Yksinkertaisia aikomuksia lomalle, jotka auttavat palautumaan – esimerkiksi töistä irrottautuminen, päivittäinen liikkuminen, luonnossa oleminen tai uuden kokeileminen.

Pitäisikö lomalla liikkua?

Kevyt ja mieluisa päivittäinen liike parantaa oloa ja unta. Tiukkaa treeniohjelmaa ei tarvita.

Kuinka kauan loman hyödyt kestävät?

Usein vain muutaman viikon. Pehmeä paluu, kotiin tuotu uusi tapa ja säännölliset lyhyemmät tauot auttavat vaikutuksia kestämään pidempään.

Miten yritys voi tukea palautumista?

Kannusta todelliseen vapaaseen, näytä mallia irrottautumisessa ja järjestä joustavia haasteita. Varaa esittely ja katso, miten YuMuuv voi auttaa.