Ako zostať v lete aktívny: 12 zábavných nápadov (aj tipy do horúčav)

Dlhé dni a teplé počasie robia z leta ideálne obdobie na viac pohybu – aspoň teoreticky. V praxi nás však horúčavy, dovolenky, grilovačky a narušený denný režim často od pohybu odrádzajú. Tu je 12 zábavných nápadov, ako zostať v lete aktívny, aj tipy na horúce dni a na to, ako udržať tím v pohybe počas dovolenkovej sezóny.

1. 12 spôsobov, ako zostať toto leto aktívny a zdravý

1. Zapoj sa do tímovej krokovej výzvy

Návyky sa ľahšie udržiavajú spoločne. Letná kroková výzva s kolegami, priateľmi alebo rodinou udrží všetkých v pohybe aj pri zmene denného režimu – kroky sa počítajú aj na dovolenke. Inšpiruj sa článkom 17 nápadov na firemné krokové výzvy na leto.

2. Hýb sa ráno

Skoré rána sú najchladnejšou časťou letného dňa, a preto sú najpríjemnejším a najbezpečnejším časom na beh, prechádzku či bicyklovanie. Vhodné je aj večerné cvičenie, keď sa ochladí – väčšine ľudí večerný pohyb spánok nenaruší, pokiaľ sa vyhnú veľmi náročnému tréningu tesne pred spaním.

3. Vyskúšaj nový šport vonku

Pilt

Leto je ideálny čas vyskúšať niečo nové: kajakovanie či paddleboarding na precvičenie celého tela, plážový volejbal alebo ultimate frisbee na pohyb v spoločnosti či turistiku a horskú cyklistiku pre trochu dobrodružstva. Začni zľahka a záťaž zvyšuj postupne.

4. Choď na prechádzku či túru do prírody

Chôdza je najdostupnejšia pohybová aktivita a v zelenom prostredí navyše pomáha zmierniť stres a zlepšiť náladu. Pozri si zdravotné prínosy pobytu v prírode a 12 výhod chôdze.

5. Zacvič si na skupinovej lekcii vonku

Mnohé fitnescentrá a štúdiá v lete presúvajú jogu, intenzívne skupinové tréningy aj tanečné lekcie von. Skupinová lekcia ti ponúkne jasný plán, trénera aj skupinu, ktorá ťa motivuje prísť.

6. Zapoj sa do letnej športovej ligy

Pilt

Softbalové, futbalové, plážové volejbalové či padelové ligy spájajú pravidelný pohyb so spoločenskými stretnutiami. Mnohé sú otvorené hráčom všetkých úrovní – alebo si založ firemný tím.

7. Choď si zaplávať

Plávanie zapája celé telo a pritom minimálne zaťažuje kĺby, preto je ideálne na horúce dni aj pre ľudí zotavujúcich sa po zranení. V prírodných vodách plávaj tam, kde sú plavčíci, a vopred si over podmienky.

8. Vysadni na bicykel

Spoznávaj okolie na dvoch kolesách, vybavuj si povinnosti na bicykli alebo na ňom dochádzaj do práce. Skontroluj plášte a brzdy, nos prilbu a za šera používaj svetlá. Chceš zapojiť aj tím? Vyskúšaj cyklistickú výzvu.

9. Usporiadaj aktívny piknik

Pilt

Vyber sa do parku pešo alebo na bicykli, zbaľ si čerstvé sezónne jedlo a dostatok vody a prines frisbee, loptu či bedmintonovú súpravu. Hry vonku, napríklad cornhole či boccia, rozhýbu všetkých bez toho, aby mali pocit, že cvičia.

10. Prihlás sa na tanečný kurz

Salsa, hip-hop či spoločenské tance – tanec zlepšuje koordináciu, flexibilitu aj kondíciu a s priateľmi či partnerom je to skvelá zábava.

11. Kráčaj alebo behaj pre dobrú vec

Pilt

Leto je plné charitatívnych pochodov a behov. Dobrá vec dáva tréningu zmysel – a mnohé firmy z nej robia tímové podujatie. Pozri si, ako zorganizovať charitatívnu výzvu, za ktorú sa postaví celá firma.

12. Zostaň v pohybe aj na cestách

Spoznávaj nové miesta pešo aspoň hodinu denne, vyhľadaj najlepšie miestne turistické trasy alebo sa pridaj k bežeckej prehliadke mesta. Prečítaj si o stanovovaní dovolenkových cieľov a bežeckých výzvach na letnú dovolenku.

2. Vo veľkých horúčavách sa presuň dovnútra

Keď je vonku príliš horúco, zacvič si v klimatizovanej miestnosti. Cvič podľa online videa, daj si krátky silový tréning alebo sa zapoj do každodennej plankovej výzvy. Ďalšie nápady nájdeš v článku 50 aktivít pre zdravie a pohodu v interiéri.

Pilt

3. Tipy na bezpečný pohyb v letných horúčavách

• Cvič v chladnejších častiach dňa a vyberaj si trasy v tieni.
• Pi vodu pred pohybom, počas neho aj po ňom.
• Nos ľahké, priedušné oblečenie, pokrývku hlavy a používaj opaľovací krém.
• Spomaľ alebo prestaň, ak sa ti točí hlava, je ti nevoľno alebo sa cítiš zmätene.
• Dopraj telu týždeň či dva, aby si zvyklo na horúčavy.

Viac sa dočítaš v článku ako bezpečne cvičiť vonku v horúčavách.

4. Pre HR: Udrž tím v pohybe aj v lete

Dovolenková sezóna narúša denný režim, no zároveň je skvelým obdobím na nenáročnú, flexibilnú výzvu, do ktorej sa dá zapojiť odkiaľkoľvek. Pozri si, ako pripraviť letnú výzvu pre zdravie a pohodu, do ktorej sa ľudia naozaj zapoja, a inšpiruj sa letnými výzvami pre zdravie a pohodu v kancelárii.

5. Často kladené otázky

5.1. Ako zostať v lete aktívny, keď je veľmi horúco?

Hýb sa skoro ráno alebo večer, vyber si plávanie či trasy v tieni a počas najhorúcejších dní cvič vnútri.

5.2. Ktoré zábavné letné aktivity sa počítajú ako cvičenie?

Plávanie, bicyklovanie, turistika, paddleboarding, plážový volejbal, tanec aj hry vonku – ak ťa to rozhýbe, počíta sa to.

5.3. Ako si udržať počet krokov aj na dovolenke?

Spoznávaj okolie pešo, choď po schodoch a zapoj sa do krokovej výzvy s priateľmi alebo kolegami, aby si mal dôvod zostať v pohybe.

5.4. Ako môžu firmy udržať zamestnancov aktívnych v lete?

Zorganizuj krátku, flexibilnú výzvu, do ktorej sa dá zapojiť odkiaľkoľvek. Rezervuj si ukážku a my ti ju pomôžeme pripraviť.