Jak być aktywnym latem: 12 fajnych pomysłów (i porady na upały)
Długie dni i ciepła pogoda sprawiają, że latem najłatwiej o więcej ruchu – przynajmniej w teorii. W praktyce upały, urlopy, grillowanie i zmiany codziennej rutyny często spychają aktywność na dalszy plan. Oto 12 fajnych pomysłów na to, jak być aktywnym latem, a także porady na gorące dni i sposoby na utrzymanie zespołu w ruchu przez cały sezon urlopowy.
Table of Contents
1. 12 sposobów na aktywne i zdrowe lato
1. Dołącz do zespołowego wyzwania krokowego
Wspólnie łatwiej dbać o dobre nawyki. Letnie wyzwanie krokowe ze współpracownikami, znajomymi lub rodziną zachęca wszystkich do ruchu nawet wtedy, gdy zmienia się codzienny rytm – kroki na urlopie też się liczą. Szukasz inspiracji? Sprawdź 17 pomysłów na firmowe wyzwania krokowe na lato.
2. Postaw na ruch o poranku
Wczesny poranek to najchłodniejsza pora letniego dnia, a więc najbardziej komfortowy i najbezpieczniejszy czas na bieganie, spacer lub jazdę na rowerze. Wieczorny trening też jest dobrym wyborem, gdy zrobi się chłodniej – u większości osób ćwiczenia wieczorem nie pogarszają snu, o ile bardzo intensywny wysiłek nie przypada tuż przed snem.
3. Spróbuj nowego sportu na świeżym powietrzu
Lato to idealny czas, by spróbować czegoś nowego: kajaki lub pływanie na desce SUP angażują całe ciało, siatkówka plażowa lub ultimate frisbee zapewniają ruch w dobrym towarzystwie, a wędrówki lub kolarstwo górskie dają okazję do przygód. Zacznij spokojnie i stopniowo zwiększaj intensywność.
4. Spaceruj i wędruj na łonie natury
Spacer to najbardziej dostępna forma aktywności, a ruch wśród zieleni dodatkowo pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Poznaj korzyści zdrowotne płynące z kontaktu z naturą oraz 12 zalet chodzenia.
5. Wybierz zajęcia fitness w plenerze
Latem wiele siłowni i studiów przenosi zajęcia jogi, treningi boot camp i lekcje tańca na świeże powietrze. Takie zajęcia dają ci plan, wsparcie trenera i grupę, z którą chce się ćwiczyć.
6. Dołącz do letniej ligi sportowej
Ligi softballu, piłki nożnej, siatkówki plażowej czy padla łączą regularny ruch z życiem towarzyskim. Wiele z nich przyjmuje osoby na każdym poziomie zaawansowania – możesz też założyć firmową drużynę.
7. Idź popływać
Pływanie angażuje całe ciało, nie obciążając nadmiernie stawów, dlatego świetnie sprawdza się w upalne dni i u osób wracających do sprawności po urazach. Na otwartych wodach wybieraj miejsca strzeżone przez ratowników i najpierw sprawdź warunki.
8. Wsiądź na rower
Odkrywaj okolicę na dwóch kółkach, załatwiaj sprawunki rowerem lub dojeżdżaj nim do pracy. Sprawdź opony i hamulce, noś kask i używaj świateł o zmierzchu. Chcesz zaangażować cały zespół? Spróbuj wyzwania rowerowego.
9. Zorganizuj aktywny piknik
Wybierz się do parku pieszo lub rowerem, spakuj świeże sezonowe jedzenie i dużo wody, a do tego frisbee, piłkę lub zestaw do badmintona. Gry plenerowe, takie jak rzucanie woreczkami do celu czy bocce, zachęcają wszystkich do ruchu bez poczucia, że to trening.
10. Zapisz się na taniec
Salsa, hip-hop czy taniec towarzyski – taniec poprawia koordynację, elastyczność i kondycję, a do tego jest świetną zabawą ze znajomymi lub bliską osobą.
11. Spaceruj lub biegaj charytatywnie
Latem nie brakuje charytatywnych marszów i biegów. Szczytny cel nadaje treningom sens – a wiele firm robi z tego wydarzenie zespołowe. Zobacz, jak zorganizować wyzwanie charytatywne, w które zaangażuje się cała firma.
12. Dbaj o ruch w podróży
Odkrywaj nowe miejsca pieszo przez co najmniej godzinę dziennie, wyszukaj najlepsze lokalne szlaki turystyczne lub dołącz do biegowego zwiedzania miasta. Przeczytaj o wyznaczaniu celów na urlop i wyzwaniach biegowych dla letnich urlopowiczów.
2. W największe upały ćwicz w pomieszczeniu
Gdy na zewnątrz jest zbyt gorąco, ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu. Włącz trening wideo online, zrób krótki trening siłowy lub dołącz do codziennego wyzwania z deską. Więcej inspiracji znajdziesz wśród 50 pomysłów na aktywności dla zdrowia i dobrego samopoczucia w pomieszczeniu.
3. Jak zadbać o bezpieczeństwo w upały
- Ćwicz w chłodniejszych porach dnia i wybieraj zacienione trasy.
- Pij wodę przed aktywnością, w jej trakcie i po niej.
- Noś lekką, przewiewną odzież i nakrycie głowy oraz używaj kremu z filtrem.
- Zwolnij lub przerwij wysiłek, jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności lub dezorientację.
- Daj organizmowi tydzień lub dwa na przyzwyczajenie się do upałów.
Dowiedz się więcej o tym, jak bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu w upały.
4. Dla HR: zadbaj o ruch w zespole latem
Sezon urlopowy zaburza codzienną rutynę, ale to też świetny czas na lekkie, elastyczne wyzwanie, w którym można brać udział z dowolnego miejsca. Zobacz, jak przygotować letnie wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, do którego ludzie naprawdę dołączą, i poznaj letnie wyzwania wellbeingowe dla biura.
5. Najczęściej zadawane pytania
5.1. Jak być aktywnym latem, gdy jest bardzo gorąco?
Ruszaj się wcześnie rano lub wieczorem, wybieraj pływanie albo zacienione trasy, a w najgorętsze dni przenieś trening do pomieszczenia.
5.2. Jakie letnie rozrywki liczą się jako aktywność fizyczna?
Pływanie, jazda na rowerze, wędrówki, pływanie na desce SUP, siatkówka plażowa, taniec i gry plenerowe – wszystko się liczy, jeśli tylko zachęca cię do ruchu.
5.3. Jak utrzymać liczbę kroków na urlopie?
Zwiedzaj pieszo, wybieraj schody i dołącz do wyzwania krokowego ze znajomymi lub współpracownikami, by mieć dodatkową motywację do ruchu.
5.4. Jak firmy mogą wspierać aktywność pracowników latem?
Zorganizuj krótkie, elastyczne wyzwanie, w którym można brać udział z dowolnego miejsca. Umów prezentację, a pomożemy ci je przygotować.
