Kako se več gibati poleti: 12 zabavnih idej (in nasveti za varnost v vročini)

Dolgi dnevi in toplo vreme naredijo poletje za letni čas, ko se je najlažje več gibati – vsaj v teoriji. V praksi vročina, dopusti, žari in porušene rutine dejavnost pogosto zmanjšajo. Tukaj je 12 zabavnih idej, kako se več gibati poleti, ter nasveti za vroče dni in za ohranjanje gibanja ekipe v času dopustov.

1. 12 načinov za gibanje in zdravje to poletje

1.1. 1. Pridružite se ekipnemu izzivu v korakih

Navade je lažje ohranjati skupaj z drugimi. Poletni izziv v korakih s sodelavci, prijatelji ali družino ohranja gibanje vseh, tudi ko se rutine spremenijo – koraki štejejo tudi na dopustu. Za ideje preberite 17 idej za poletne izzive v korakih v podjetju.

1.2. 2. Gibajte se zjutraj

Zgodnja jutra so najhladnejši del poletnega dne, zato so najprijetnejši in najvarnejši čas za tek, sprehod ali vožnjo s kolesom. Tudi večerna vadba je v redu, ko se ohladi – pri večini ljudi večerna vadba ne škoduje spancu, če se izognete zelo naporni vadbi tik pred spanjem.

1.3. 3. Preizkusite nov šport na prostem

Slika

Poletje je popoln čas, da preizkusite nekaj novega: kajak ali veslanje na deski za vadbo celega telesa, odbojko na mivki ali ultimate frizbi za družabno vadbo, pohodništvo ali gorsko kolesarjenje za pustolovščino. Začnite lahkotno in obremenitev povečujte postopoma.

1.4. 4. Hodite ali se odpravite na pohod v naravo

Hoja je najdostopnejša dejavnost, kar jih obstaja, v zelenih prostorih pa prinaša še dodatne koristi za stres in razpoloženje. Preberite o koristih preživljanja časa v naravi za zdravje in 12 prednostih hoje.

1.5. 5. Obiščite vadbo na prostem

Številni fitnes centri in studii poleti jogo, vadbene kampe in plesne ure preselijo na prosto. Vodena vadba vam da strukturo, strokovno vodstvo in skupino, zaradi katere pridete.

1.6. 6. Pridružite se poletni športni ligi

Slika

Lige v softbolu, nogometu, odbojki na mivki ali padlu združujejo redno vadbo z družabnim koledarjem. Številne so odprte za vse ravni znanja – lahko pa ustanovite tudi ekipo podjetja.

1.7. 7. Pojdite plavat

Plavanje krepi celo telo z majhno obremenitvijo sklepov, zato je idealno v vročih dneh in med okrevanjem po poškodbi. V odprtih vodah plavajte tam, kjer je prisotna reševalna služba, in najprej preverite razmere.

1.8. 8. Kolesarite

Okolico raziščite na dveh kolesih, opravke opravite s kolesom ali se s kolesom vozite na delo. Preverite pnevmatike in zavore, nosite čelado in v mraku uporabljajte luči. Želite iz tega narediti ekipni projekt? Preizkusite kolesarski izziv.

1.9. 9. Pripravite dejaven piknik

Slika

Do parka pojdite peš ali s kolesom, vzemite svežo sezonsko hrano in veliko vode ter prinesite frizbi, žogo ali komplet za badminton. Igre na prostem, kot sta cornhole ali balinanje, spravijo v gibanje vse, ne da bi se zdele kot vadba.

1.10. 10. Obiščite plesni tečaj

Salsa, hip hop ali standardni plesi – ples izboljša koordinacijo, gibljivost in kondicijo, v dobri družbi ali v paru pa je tudi odlična zabava.

1.11. 11. Hodite ali tecite v dobrodelne namene

Slika

Poletje je polno dobrodelnih pohodov in tekov. Dober namen da vadbi smisel – in številna podjetja iz tega naredijo ekipni dogodek. Preberite, kako izvesti dobrodelni izziv, ki ga podpre celotno podjetje.

1.12. 12. Gibanje na potovanjih

Nove kraje vsaj eno uro na dan raziskujte peš, poiščite najboljše lokalne pohodniške poti ali se pridružite mestnemu tekaškemu ogledu. Preberite o postavljanju ciljev za dopust in poletnih tekaških izzivih za čas dopustov.

2. Ob zelo vročih dneh: vadite v zaprtih prostorih

Ko je zunaj prevroče, vadite v klimatiziranem prostoru. Sledite spletnemu videoposnetku vadbe, naredite kratko vadbo za moč ali se pridružite vsakodnevnemu izzivu deske. Za več idej preberite 50 dejavnosti dobrega počutja v zaprtih prostorih.

Slika

3. Varnostni nasveti za poletno vročino

• Vadite v hladnejših urah dneva in izbirajte poti v senci.
• Pijte vodo pred dejavnostjo, med njo in po njej.
• Nosite lahka, zračna oblačila, pokrivalo in kremo za sončenje.
• Ob omotici, slabosti ali zmedenosti upočasnite ali prenehajte.
• Telesu dajte teden ali dva, da se navadi na vročino.

Več o tem v članku kako varno vaditi na prostem v vročini.

4. Za kadrovsko službo: ohranite ekipo v gibanju skozi poletje

Čas dopustov podira rutine, a je tudi odličen čas za lahkoten, prilagodljiv izziv, ki deluje povsod. Preberite, kako pripraviti poletni izziv dobrega počutja, ki se mu ljudje res pridružijo, in si oglejte poletne izzive dobrega počutja za pisarno.

5. Pogosta vprašanja

5.1. Kako se gibati poleti, ko je zelo vroče?

Gibajte se zgodaj zjutraj ali zvečer, izberite plavanje ali poti v senci, ob najbolj vročih dneh pa preklopite na vadbo v zaprtih prostorih.

5.2. Katere zabavne poletne dejavnosti štejejo kot vadba?

Plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, veslanje na deski, odbojka na mivki, ples in igre na prostem – če vas spravi v gibanje, šteje.

5.3. Kako ohraniti visoko število korakov na dopustu?

Raziskujte peš, uporabljajte stopnice in se s prijatelji ali sodelavci pridružite izzivu v korakih, da imate razlog za gibanje.

5.4. Kako lahko podjetja ohranijo gibanje zaposlenih poleti?

Z izvedbo kratkega, prilagodljivega izziva, ki deluje povsod. Rezervirajte predstavitev in pomagamo vam ga pripraviti.