Kā būt aktīvam vasarā: 12 aizraujošas idejas un padomi drošībai karstumā
Garās dienas un siltais laiks padara vasaru par piemērotāko gadalaiku, lai vairāk kustētos – vismaz teorētiski. Praksē karstums, atvaļinājumi, grila ballītes un izjaukts dienas ritms bieži vien mazina aktivitāti. Te būs 12 aizraujošas idejas, kā būt aktīvam vasarā, kā arī padomi karstām dienām un komandas izkustināšanai atvaļinājumu sezonā.
Table of Contents
1. 12 veidi, kā vasarā būt aktīvam un veselam
1. Pievienojies komandas soļu izaicinājumam
Kopā ar citiem ieradumus uzturēt ir vieglāk. Vasaras soļu izaicinājums ar kolēģiem, draugiem vai ģimeni mudina visus kustēties arī tad, kad ikdienas ritms mainās – arī atvaļinājumā soļi skaitās. Iedvesmai apskati 17 idejas uzņēmumu soļu izaicinājumiem vasarā.
2. Kusties no rīta
Agri rīti ir vasaras dienas vēsākais laiks, tāpēc tie ir visērtākie un drošākie skriešanai, pastaigai vai izbraucienam ar velosipēdu. Arī vakara treniņi ir laba izvēle, kad kļūst vēsāks – lielākajai daļai cilvēku vingrošana vakarā netraucē miegam, ja vien tieši pirms gulētiešanas izvairās no ļoti intensīva treniņa.
3. Izmēģini jaunu sporta veidu brīvā dabā
Vasara ir ideāls laiks izmēģināt ko jaunu: smaiļošanu vai SUP airēšanu visa ķermeņa treniņam, pludmales volejbolu vai frisbiju komandas spēlei, pārgājienus vai kalnu riteņbraukšanu piedzīvojumiem. Sāc mierīgi un palielini slodzi pakāpeniski.
4. Dodies pastaigās vai pārgājienos dabā
Pastaigas ir vispieejamākā fiziskā aktivitāte, un pastaigas zaļajās zonās palīdz arī mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Uzzini vairāk par dabā pavadīta laika ieguvumiem veselībai un 12 pastaigu priekšrocībām.
5. Apmeklē fitnesa nodarbību ārā
Daudzi sporta klubi un studijas vasarā pārceļ jogas, intensīvo grupu treniņu un deju nodarbības ārā. Nodarbība sniedz skaidru plānu, trenera atbalstu un grupu, kas motivē ierasties.
6. Pievienojies vasaras sporta līgai
Softbola, futbola, pludmales volejbola vai padela līgas apvieno regulāras fiziskās aktivitātes ar kopā būšanu. Daudzās var piedalīties neatkarīgi no prasmju līmeņa – vai arī izveido sava uzņēmuma komandu.
7. Dodies peldēt
Peldēšana nodarbina visu ķermeni, maz noslogojot locītavas, tāpēc tā ir ideāli piemērota karstām dienām un cilvēkiem, kuri atgūstas pēc traumām. Atklātos ūdeņos peldi vietās, kur dežurē glābēji, un vispirms pārbaudi apstākļus.
8. Brauc ar velosipēdu
Iepazīsti apkārtni uz diviem riteņiem, dodies ikdienas darīšanās ar velosipēdu vai brauc ar to uz darbu. Pārbaudi riepas un bremzes, uzvelc ķiveri un krēslā izmanto lukturus. Vēlies iesaistīt arī komandu? Izmēģini riteņbraukšanas izaicinājumu.
9. Sarīko aktīvu pikniku
Dodies uz parku kājām vai ar velosipēdu, paņem līdzi svaigu sezonālu ēdienu un pietiekami daudz ūdens, kā arī frisbiju, bumbu vai badmintona komplektu. Āra spēles, piemēram, maisiņu mešana mērķī vai boče, izkustina visus, pat neradot treniņa sajūtu.
10. Apmeklē deju nodarbību
Salsa, hiphops vai balles dejas – dejošana uzlabo koordināciju, lokanību un fizisko formu, turklāt tā ir lieliska izklaide kopā ar draugiem vai partneri.
11. Soļo vai skrien labdarībai
Vasarā netrūkst labdarības pārgājienu un skrējienu. Labs mērķis piešķir treniņiem jēgu, un daudzi uzņēmumi to pārvērš par komandas pasākumu. Uzzini, kā sarīkot labdarības izaicinājumu, ko atbalsta viss uzņēmums.
12. Kusties arī ceļojot
Iepazīsti jaunas vietas kājām vismaz stundu dienā, atrodi labākās vietējās pārgājienu takas vai pievienojies skriešanas ekskursijai pa pilsētu. Lasi par atvaļinājuma mērķu izvirzīšanu un skriešanas izaicinājumiem vasaras atpūtniekiem.
2. Ļoti karstās dienās kusties telpās
Kad ārā ir pārāk karsts, trenējies telpā ar gaisa kondicionētāju. Vingro pēc tiešsaistes treniņa video, veic īsu spēka vingrojumu kompleksu vai pievienojies ikdienas planka izaicinājumam. Vairāk ideju atradīsi rakstā 50 labsajūtas aktivitātes telpās.
3. Drošība vasaras karstumā
- Sporto dienas vēsākajās stundās un izvēlies ēnainus maršrutus.
- Dzer ūdeni pirms aktivitātes, tās laikā un pēc tās.
- Velc vieglu, elpojošu apģērbu un cepuri, kā arī lieto saules aizsargkrēmu.
- Samazini tempu vai apstājies, ja jūti reiboni, nelabumu vai apjukumu.
- Dod ķermenim nedēļu vai divas, lai pierastu pie karstuma.
Uzzini vairāk par to, kā droši sportot ārā karstā laikā.
4. Personāla vadībai: izkustini komandu vasarā
Atvaļinājumu sezona izjauc ikdienas ritmu, taču tas ir arī lielisks laiks vieglam, elastīgam izaicinājumam, kurā var piedalīties no jebkuras vietas. Uzzini, kā sagatavot vasaras labsajūtas izaicinājumu, kurā cilvēki tiešām iesaistās, un apskati vasaras labsajūtas izaicinājumus birojam.
5. Biežāk uzdotie jautājumi
5.1. Kā būt aktīvam vasarā, kad ir ļoti karsts?
Kusties agri no rīta vai vakarā, izvēlies peldēšanu vai ēnainus maršrutus un karstākajās dienās trenējies telpās.
5.2. Kuras aizraujošās vasaras nodarbes uzskatāmas par fiziskām aktivitātēm?
Peldēšana, riteņbraukšana, pārgājieni, SUP airēšana, pludmales volejbols, dejošana un āra spēles – tas viss skaitās. Ja nodarbe liek tev kustēties, tā ir fiziska aktivitāte.
5.3. Kā atvaļinājumā saglabāt soļu skaitu?
Iepazīsti apkārtni kājām, izmanto kāpnes un pievienojies soļu izaicinājumam ar draugiem vai kolēģiem, lai būtu iemesls turpināt kustēties.
5.4. Kā uzņēmumi var veicināt darbinieku aktivitāti vasarā?
Sarīko īsu, elastīgu izaicinājumu, kurā var piedalīties no jebkuras vietas. Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim to izveidot.
