गर्मियों में एक्टिव कैसे रहें: 12 मज़ेदार तरीके (साथ में गर्मी से बचाव के सुझाव)
लंबे दिन और गर्म मौसम की वजह से गर्मियों में ज़्यादा चलना-फिरना आसान होना चाहिए – कम से कम सोचने में तो ऐसा ही लगता है। असल में, गर्मी, छुट्टियाँ, बारबेक्यू पार्टियाँ और बिगड़ी दिनचर्या अक्सर हमारी गतिविधियाँ कम कर देते हैं। यहाँ गर्मियों में एक्टिव रहने के 12 मज़ेदार तरीके दिए गए हैं, साथ ही गर्म दिनों में सुरक्षित रहने और छुट्टियों के दौरान अपनी टीम को एक्टिव रखने के सुझाव भी हैं।
Table of Contents
1. इस गर्मी एक्टिव और स्वस्थ रहने के 12 तरीके
1. टीम स्टेप चैलेंज में शामिल हो
दूसरों के साथ अच्छी आदतें बनाए रखना आसान होता है। सहकर्मियों, दोस्तों या परिवार के साथ गर्मियों का स्टेप चैलेंज दिनचर्या बदलने पर भी सबको चलते-फिरते रहने के लिए प्रेरित करता है – छुट्टियों में चले गए कदम भी गिने जाते हैं। सुझावों के लिए, गर्मियों के लिए 17 कॉर्पोरेट स्टेप चैलेंज आइडिया देखो।
2. सुबह व्यायाम करो
गर्मियों में सुबह-सुबह का समय सबसे ठंडा होता है, इसलिए दौड़ने, टहलने या साइकिल चलाने के लिए यह सबसे आरामदायक और सुरक्षित समय है। मौसम ठंडा होने के बाद शाम को व्यायाम करना भी अच्छा है – ज़्यादातर लोगों की नींद पर शाम के व्यायाम का बुरा असर नहीं पड़ता, बस सोने से ठीक पहले बहुत कठिन कसरत से बचो।
3. कोई नया आउटडोर खेल आज़माओ
गर्मियाँ कुछ नया आज़माने का बेहतरीन समय हैं: पूरे शरीर की कसरत के लिए कयाकिंग या स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, दोस्तों के साथ खेलने के लिए बीच वॉलीबॉल या अल्टिमेट फ़्रिस्बी, और रोमांच के लिए हाइकिंग या माउंटेन बाइकिंग। हल्की शुरुआत करो और धीरे-धीरे आगे बढ़ो।
4. प्रकृति में सैर या हाइकिंग करो
टहलना सबसे सुलभ गतिविधियों में से एक है, और हरियाली के बीच टहलने से तनाव कम करने और मन अच्छा रखने में अतिरिक्त मदद मिलती है। देखो प्रकृति में समय बिताने के स्वास्थ्य लाभ और टहलने के 12 फायदे।
5. आउटडोर फ़िटनेस क्लास लो
गर्मियों में कई जिम और स्टूडियो योग, बूट कैंप और डांस क्लास बाहर आयोजित करते हैं। क्लास से तुम्हें एक तय दिनचर्या, कोच का मार्गदर्शन और साथ अभ्यास करने वाला समूह मिलता है।
6. समर स्पोर्ट्स लीग से जुड़ो
सॉफ़्टबॉल, फ़ुटबॉल, बीच वॉलीबॉल या पैडल लीग नियमित व्यायाम के साथ मेलजोल के मौके भी देती हैं। कई लीग में हर स्तर के खिलाड़ी शामिल हो सकते हैं – या अपनी कंपनी की टीम बना लो।
7. तैरने जाओ
तैरने से पूरे शरीर की कसरत होती है और जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। इसलिए यह गर्म दिनों में और चोट से उबर रहे लोगों के लिए बेहतरीन है। खुले पानी में वहीं तैरो जहाँ लाइफ़गार्ड मौजूद हों, और पहले वहाँ की परिस्थितियाँ जाँच लो।
8. साइकिल चलाओ
दो पहियों पर अपने इलाके की सैर करो, छोटे-मोटे काम साइकिल से निपटाओ या साइकिल से ऑफ़िस जाओ। टायर और ब्रेक जाँचो, हेलमेट पहनो और शाम ढलते ही लाइट जलाओ। इसे टीम गतिविधि बनाना चाहते हो? साइक्लिंग चैलेंज आज़माओ।
9. पिकनिक में खेलकूद भी करो
पैदल या साइकिल से पार्क जाओ, ताज़ा मौसमी खाना और भरपूर पानी साथ रखो, और फ़्रिस्बी, गेंद या बैडमिंटन सेट ले जाओ। कॉर्नहोल या बोच्चे जैसे आउटडोर खेल सबको चलने-फिरने का मौका देते हैं, वह भी बिना कसरत जैसा लगे।
10. डांस क्लास लो
साल्सा, हिप हॉप या बॉलरूम – डांस से तालमेल, लचीलापन और फ़िटनेस बेहतर होती है, और दोस्तों या पार्टनर के साथ यह बहुत मज़ेदार भी होता है।
11. नेक मकसद के लिए चलो या दौड़ो
गर्मियों में कई चैरिटी वॉक और दौड़ आयोजित होती हैं। किसी अच्छे मकसद से जुड़कर अभ्यास को एक उद्देश्य मिलता है – और कई कंपनियाँ इसे टीम इवेंट बना देती हैं। जानो ऐसा चैरिटी चैलेंज कैसे आयोजित करें जिसमें पूरी कंपनी साथ दे।
12. यात्रा में भी एक्टिव रहो
रोज़ कम से कम एक घंटा नई जगहों की पैदल सैर करो, आसपास के सबसे अच्छे हाइकिंग ट्रेल खोजो या शहर के रनिंग टूर में शामिल हो। छुट्टियों के लक्ष्य तय करने और गर्मियों की छुट्टियाँ मनाने वालों के लिए रनिंग चैलेंज के बारे में पढ़ो।
2. बहुत गर्म दिनों में: घर के अंदर व्यायाम करो
जब बाहर बहुत गर्मी हो, तो एयर-कंडीशंड कमरे में व्यायाम करो। ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो देखकर कसरत करो, ताकत बढ़ाने वाला छोटा व्यायाम सत्र करो या रोज़ के प्लैंक चैलेंज में शामिल हो। और सुझावों के लिए, घर के अंदर सेहत बेहतर बनाने वाली 50 गतिविधियाँ देखो।
3. गर्मी से बचाव के सुझाव
- दिन के ठंडे समय में व्यायाम करो और छायादार रास्ते चुनो।
- गतिविधि से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पियो।
- हल्के, हवादार कपड़े और टोपी पहनो, और सनस्क्रीन लगाओ।
- चक्कर आने, मतली होने या सोचने-समझने में उलझन महसूस होने पर गति धीमी करो या रुक जाओ।
- शरीर को गर्मी की आदत पड़ने के लिए एक-दो हफ़्ते दो।
गर्मी में बाहर व्यायाम करते समय सुरक्षित कैसे रहें, इस बारे में और पढ़ो।
4. HR के लिए: गर्मियों में टीम को एक्टिव रखो
छुट्टियों के मौसम में दिनचर्या बदल जाती है, लेकिन यह एक आसान और लचीले चैलेंज के लिए अच्छा समय भी है, जिसे कहीं से भी पूरा किया जा सके। जानो गर्मियों का ऐसा वेलनेस चैलेंज कैसे तैयार करें जिसमें लोग सचमुच शामिल हों और देखो ऑफ़िस के लिए समर वेलनेस चैलेंज।
5. अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
5.1. बहुत गर्मी होने पर मैं एक्टिव कैसे रहूँ?
सुबह जल्दी या शाम को व्यायाम करो, तैराकी या छायादार रास्ते चुनो, और सबसे गर्म दिनों में घर के अंदर कसरत करो।
5.2. गर्मियों की कौन-सी मज़ेदार गतिविधियाँ व्यायाम में गिनी जाती हैं?
तैराकी, साइक्लिंग, हाइकिंग, पैडलबोर्डिंग, बीच वॉलीबॉल, डांस और आउटडोर खेल – ये सभी गिने जाते हैं। जिस गतिविधि से शरीर चलता-फिरता रहे, वह मायने रखती है।
5.3. छुट्टियों में कदमों की गिनती कैसे बनाए रखूँ?
पैदल घूमो, सीढ़ियाँ लो और दोस्तों या सहकर्मियों के साथ स्टेप चैलेंज में शामिल हो, ताकि चलते-फिरते रहने की वजह बनी रहे।
5.4. कंपनियाँ गर्मियों में कर्मचारियों को एक्टिव कैसे रख सकती हैं?
एक छोटा, लचीला चैलेंज आयोजित करो जिसे कहीं से भी पूरा किया जा सके। डेमो बुक करो और हम इसे शुरू करने में तुम्हारी मदद करेंगे।
