Kako ostati aktivan ljeti: 12 zabavnih ideja (uz savjete za sigurno vježbanje po vrućini)

Dugi dani i toplo vrijeme čine ljeto idealnim godišnjim dobom za više kretanja – barem u teoriji. U praksi vrućina, godišnji odmori, roštiljanja i promjene rutine često znače manje aktivnosti. Donosimo 12 zabavnih ideja kako ostati aktivan ljeti, uz savjete za vruće dane i za održavanje aktivnosti tima tijekom sezone godišnjih odmora.

1. 12 načina da ostaneš aktivan i zdrav ovog ljeta

1. Pridruži se timskom izazovu u koracima

Navike je lakše održavati u društvu. Ljetni izazov u koracima s kolegama, prijateljima ili obitelji potiče sve na kretanje čak i kad se rutina promijeni – koraci se broje i na odmoru. Za inspiraciju pogledaj 17 ideja za ljetne izazove u koracima za tvrtke.

2. Kreći se ujutro

Rano jutro najhladniji je dio ljetnog dana, pa je i najugodnije i najsigurnije vrijeme za trčanje, šetnju ili vožnju biciklom. Večernji treninzi također su dobar izbor kad se ohladi – većini ljudi večernja tjelovježba ne narušava san, pod uvjetom da izbjegavaju vrlo intenzivan trening neposredno prije spavanja.

3. Isprobaj novi sport na otvorenom

Pilt

Ljeto je savršeno vrijeme za nešto novo: kajak ili veslanje na dasci za trening cijelog tijela, odbojku na pijesku ili ultimate frizbi za druženje, planinarenje ili brdski biciklizam za avanturu. Kreni lagano i postupno povećavaj intenzitet.

4. Šetaj ili planinari u prirodi

Hodanje je najpristupačnija aktivnost, a kretanje u zelenilu dodatno pomaže smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Saznaj više o zdravstvenim prednostima boravka u prirodi i 12 prednosti hodanja.

5. Pridruži se grupnom treningu na otvorenom

Mnoge teretane i studiji ljeti sele jogu, intenzivne grupne treninge i ples na otvoreno. Grupni trening daje ti strukturu, trenera i društvo koje te motivira na dolazak.

6. Pridruži se ljetnoj sportskoj ligi

Pilt

Lige u softballu, nogometu, odbojci na pijesku ili padelu spajaju redovitu tjelovježbu i druženje. Mnoge su otvorene za sve razine vještine – a možeš i osnovati tim svoje tvrtke.

7. Idi na plivanje

Plivanje aktivira cijelo tijelo uz malo opterećenje zglobova, što ga čini idealnim za vruće dane i za osobe koje se oporavljaju od ozljeda. Na otvorenim vodama plivaj ondje gdje su prisutni spasioci i najprije provjeri uvjete.

8. Vozi bicikl

Istraži svoju okolicu na dva kotača, obavljaj svakodnevne obveze biciklom ili njime idi na posao. Provjeri gume i kočnice, nosi kacigu i upali svjetla u sumrak. Želiš uključiti i tim? Isprobaj biciklistički izazov.

9. Organiziraj aktivni piknik

Pilt

Prošeći ili se odvezi biciklom do parka, spakiraj svježu sezonsku hranu i puno vode te ponesi frizbi, loptu ili set za badminton. Igre na otvorenom poput bacanja vrećica u rupu ili boćanja pokrenut će sve, a da to i ne dožive kao vježbanje.

10. Upiši se na tečaj plesa

Salsa, hip-hop ili društveni plesovi – ples poboljšava koordinaciju, fleksibilnost i kondiciju, a uz prijatelje ili partnera pruža i odličnu zabavu.

11. Hodaj ili trči u humanitarne svrhe

Pilt

Ljeto je puno humanitarnih šetnji i utrka. Plemenit cilj daje treningu smisao – a mnoge tvrtke od toga naprave timsko događanje. Saznaj kako organizirati humanitarni izazov koji će podržati cijela tvrtka.

12. Ostani aktivan na putovanjima

Istražuj nova mjesta pješice barem sat vremena dnevno, potraži najbolje lokalne planinarske staze ili se pridruži trkačkom obilasku grada. Pročitaj više o postavljanju ciljeva za godišnji odmor i trkačkim izazovima za ljetni odmor.

2. Za velikih vrućina vježbaj u zatvorenom

Kad je vani prevruće, vježbaj u klimatiziranoj prostoriji. Prati videotrენing na internetu, odradi kratak trening snage ili se pridruži svakodnevnom izazovu u planku. Za više ideja pogledaj 50 aktivnosti za dobrobit u zatvorenom.

Pilt

3. Savjeti za sigurnost na ljetnim vrućinama

• Vježbaj u hladnijim dijelovima dana i biraj rute u hladu.
• Pij vodu prije, tijekom i nakon aktivnosti.
• Nosi laganu, prozračnu odjeću i šešir te nanesi kremu za zaštitu od sunca.
• Uspori ili stani ako osjetiš vrtoglavicu, mučninu ili zbunjenost.
• Daj tijelu tjedan ili dva da se privikne na vrućinu.

Pročitaj više o tome kako sigurno vježbati na otvorenom po vrućini.

4. Za HR: potakni tim na kretanje tijekom ljeta

Sezona godišnjih odmora remeti rutinu, ali je i odlična prilika za lagan, fleksibilan izazov u kojem se može sudjelovati bilo gdje. Saznaj kako pripremiti ljetni izazov za dobrobit u koji će se ljudi doista uključiti i istraži ljetne izazove za dobrobit na radnom mjestu.

5. Česta pitanja

5.1. Kako ostati aktivan ljeti kad je jako vruće?

Kreći se rano ujutro ili navečer, odaberi plivanje ili rute u hladu, a za najtoplijih dana vježbaj u zatvorenom.

5.2. Koje se zabavne ljetne aktivnosti računaju kao tjelovježba?

Plivanje, biciklizam, planinarenje, veslanje na dasci, odbojka na pijesku, ples i igre na otvorenom – sve se računa ako te potiče na kretanje.

5.3. Kako održati broj koraka na godišnjem odmoru?

Istražuj pješice, idi stepenicama i pridruži se izazovu u koracima s prijateljima ili kolegama kako bi imao dodatni razlog za kretanje.

5.4. Kako tvrtke mogu potaknuti zaposlenike na aktivnost ljeti?

Organiziraj kratak, fleksibilan izazov u kojem se može sudjelovati bilo gdje. Rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti da ga pokreneš.