كيف تحافظ على نشاطك في الصيف: ١٢ فكرة ممتعة ونصائح للسلامة في الحر

تجعل الأيام الطويلة والأجواء الدافئة الصيف أسهل فصل لزيادة الحركة، نظريًا على الأقل. لكن في الواقع، غالبًا ما تقلل الحرارة والإجازات وحفلات الشواء وتغيّر الروتين من نشاطنا. إليك ١٢ فكرة ممتعة حول كيفية الحفاظ على نشاطك في الصيف، إلى جانب نصائح للأيام الحارة ولتشجيع فريقك على الحركة طوال موسم الإجازات.

1. ١٢ طريقة لتحافظ على نشاطك وصحتك هذا الصيف

1.1. ١. انضم إلى تحدي خطوات جماعي

يسهل الالتزام بالعادات مع الآخرين. يساعد تحدي خطوات صيفي مع الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة الجميع على مواصلة الحركة حتى مع تغيّر الروتين، فالخطوات تُحتسب في الإجازة أيضًا. للاطلاع على أفكار، اقرأ ١٧ فكرة لتحديات الخطوات في الشركات خلال الصيف.

1.2. ٢. تحرّك في الصباح

الصباح الباكر هو ألطف أوقات اليوم الصيفي حرارةً، لذا فهو الوقت الأكثر راحة وأمانًا للجري أو المشي أو ركوب الدراجة. والتمارين المسائية مناسبة أيضًا بعد أن تنخفض الحرارة؛ فلدى معظم الناس، لا تؤثر ممارسة الرياضة مساءً سلبًا في النوم ما دمت تتجنب التمارين الشديدة جدًا قبل النوم مباشرة.

1.3. ٣. جرّب رياضة جديدة في الهواء الطلق

الصيف هو الوقت المثالي لتجربة شيء جديد: التجديف بالكاياك أو التجديف وقوفًا على اللوح لتمرين الجسم كله، أو الكرة الطائرة الشاطئية أو الفريسبي الجماعي للاستمتاع بصحبة الآخرين، أو المشي في المسارات الطبيعية أو ركوب الدراجات الجبلية لخوض مغامرة. ابدأ بجهد خفيف وزِده تدريجيًا.

1.4. ٤. امشِ أو تنزّه في الطبيعة

المشي هو النشاط الأسهل إتاحةً للجميع، وممارسته في المساحات الخضراء تمنح فوائد إضافية لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. اطّلع على الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الطبيعة و١٢ فائدة للمشي.

1.5. ٥. شارك في حصة لياقة في الهواء الطلق

تنقل كثير من الصالات والاستوديوهات الرياضية حصص اليوغا والتدريبات المكثفة والرقص إلى الهواء الطلق في الصيف. تمنحك الحصة برنامجًا منظّمًا ومدربًا ومجموعة تشجعك على الحضور.

1.6. ٦. انضم إلى دوري رياضي صيفي

تجمع دوريات السوفتبول أو كرة القدم أو الكرة الطائرة الشاطئية أو البادل بين التمرين المنتظم واللقاءات الاجتماعية. وكثير منها متاح لجميع مستويات المهارة، أو يمكنك تشكيل فريق لشركتك.

1.7. ٧. مارس السباحة

تُمرّن السباحة الجسم كله مع ضغط قليل على المفاصل، مما يجعلها مثالية في الأيام الحارة ولمن يتعافون من الإصابات. وعند السباحة في المياه المفتوحة، اختر أماكن يوجد فيها منقذون وتحقق من الظروف أولًا.

1.8. ٨. اركب دراجتك

استكشف منطقتك على عجلتين، أو اقضِ مشاويرك بالدراجة، أو استخدمها للذهاب إلى العمل. افحص الإطارات والفرامل، وارتدِ خوذة، واستخدم الأضواء عند الغسق. هل ترغب في جعلها نشاطًا جماعيًا؟ جرّب تحدي ركوب الدراجات.

1.9. ٩. استمتع بنزهة مليئة بالحركة

اذهب إلى الحديقة مشيًا أو بالدراجة، وخذ معك أطعمة موسمية طازجة والكثير من الماء، ولا تنسَ قرص فريسبي أو كرة أو أدوات الريشة الطائرة. ألعاب الهواء الطلق، مثل رمي أكياس الحبوب أو البوتشي، تشجع الجميع على الحركة دون الشعور بأنهم يمارسون الرياضة.

1.10. ١٠. شارك في حصة رقص

سواء اخترت السالسا أو الهيب هوب أو الرقص الثنائي، فالرقص يحسّن التناسق الحركي والمرونة واللياقة، ويمنحك وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء أو شريكك.

1.11. ١١. امشِ أو اركض لدعم عمل خيري

يزخر الصيف بفعاليات المشي والجري الخيرية. وتمنحك القضية النبيلة هدفًا للتدريب، كما تحوّلها شركات كثيرة إلى فعالية جماعية. اطّلع على كيفية تنظيم تحدٍّ خيري تحشد شركتك كلها لدعمه.

1.12. ١٢. حافظ على نشاطك أثناء السفر

استكشف أماكن جديدة سيرًا على الأقدام لمدة ساعة يوميًا على الأقل، أو ابحث عن أفضل مسارات المشي المحلية، أو انضم إلى جولة جري في المدينة. اقرأ عن تحديد أهداف للإجازة وتحديات الجري للمستمتعين بإجازاتهم الصيفية.

2. في الأيام شديدة الحر: تمرّن في الداخل

عندما يكون الجو شديد الحرارة في الخارج، تمرّن في غرفة مكيّفة. اتبع فيديو تمارين عبر الإنترنت، أو مارس مجموعة قصيرة من تمارين القوة، أو انضم إلى تحدي بلانك يومي. لمزيد من الأفكار، اطّلع على ٥٠ نشاطًا للصحة والعافية في الأماكن المغلقة.

3. نصائح للسلامة في حر الصيف

مارس الرياضة في ساعات اليوم الأقل حرارة واختر مسارات مظللة.
اشرب الماء قبل النشاط وأثناءه وبعده.
ارتدِ ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء وقبعة، واستخدم واقي الشمس.
خفف الوتيرة أو توقف إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو التشوش.
امنح جسمك أسبوعًا أو أسبوعين ليتأقلم مع الحرارة.

4. للموارد البشرية: شجّع فريقك على الحركة صيفًا

يغيّر موسم الإجازات الروتين، لكنه أيضًا وقت رائع لتحدٍّ خفيف ومرن يمكن المشاركة فيه من أي مكان. اطّلع على كيفية إعداد تحدٍّ صيفي للصحة والعافية يشارك فيه الناس فعلًا وتحديات صيفية للصحة والعافية في المكتب.

5. الأسئلة الشائعة

5.1. كيف أحافظ على نشاطي في الصيف عندما يكون الجو شديد الحرارة؟

تحرّك في الصباح الباكر أو في المساء، واختر السباحة أو المسارات المظللة، وانتقل إلى التمارين في الأماكن المغلقة في الأيام الأشد حرارة.

5.2. ما الأنشطة الصيفية الممتعة التي تُعدّ تمرينًا رياضيًا؟

السباحة وركوب الدراجات والمشي في الطبيعة والتجديف على اللوح والكرة الطائرة الشاطئية والرقص وألعاب الهواء الطلق كلها تُحتسب؛ أي نشاط يجعلك تتحرك يُعدّ تمرينًا.

5.3. كيف أحافظ على عدد خطواتي في الإجازة؟

استكشف الأماكن سيرًا على الأقدام، واستخدم السلالم، وانضم إلى تحدي خطوات مع الأصدقاء أو الزملاء ليكون لديك دافع لمواصلة الحركة.

5.4. كيف تساعد الشركات الموظفين على الحفاظ على نشاطهم في الصيف؟

نظّم تحديًا قصيرًا ومرنًا يمكن المشاركة فيه من أي مكان. احجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك على إعداده.

النشاط البدني

الصحة