如何在夏天保持活跃：12个有趣创意（附防暑安全小贴士）
白天长、天气暖，从理论上说，夏天是最容易多运动的季节。但实际上，炎热、假期、烧烤聚会和被打乱的作息，常常让活动量下降。以下是关于如何在夏天保持活跃的12个有趣创意，以及应对炎热天气、在休假季让团队保持运动的建议。
Table of Contents
1. 这个夏天保持活跃与健康的12种方法
1. 参加团队步数挑战
和别人一起更容易坚持习惯。与同事、朋友或家人一起参加夏季步数挑战，即使作息改变也能让大家保持运动——度假时的步数同样算数。更多创意请参阅17个适合夏季的企业步数挑战创意。
2. 在早晨运动
清晨是夏日最凉爽的时段，因此也是跑步、散步或骑行最舒适、最安全的时间。等天气凉下来后，傍晚锻炼也没问题——对大多数人来说，只要避免在睡前进行高强度训练，傍晚运动并不会影响睡眠。
3. 尝试一项新的户外运动
夏天是尝试新事物的绝佳时机：想锻炼全身可以试试皮划艇或桨板，想社交可以打沙滩排球或极限飞盘，想冒险可以徒步或骑山地车。从轻松开始，循序渐进。
4. 在大自然中散步或徒步
步行是门槛最低的运动，而在绿色空间中步行还能为缓解压力和改善情绪带来额外好处。请参阅在大自然中度过时光的健康益处和步行的12个好处。
5. 参加户外健身课
许多健身房和工作室在夏天会把瑜伽、训练营和舞蹈课搬到户外。参加课程能让您有固定的安排、有教练指导，还有一群让您按时出现的伙伴。
6. 加入夏季运动联赛
垒球、足球、沙滩排球或板式网球联赛，能把规律运动和社交活动结合起来。许多联赛对各种水平的人开放——也可以组建一支公司队伍。
7. 去游泳
游泳能锻炼全身，对关节的冲击很小，因此非常适合炎热的日子以及正在从伤病中恢复的人。在开放水域游泳时，请在有救生员的地方游泳，并提前了解水域情况。
8. 骑自行车
骑车探索您所在的地区、骑车办事或骑车上班。检查轮胎和刹车，戴好头盔，黄昏时打开车灯。想让它成为团队活动？试试骑行挑战。
9. 来一场活力野餐
步行或骑车去公园，带上新鲜的应季食物和充足的水，再带上飞盘、球或羽毛球拍。沙包投掷或地掷球等户外游戏能让每个人都动起来，又不会觉得是在锻炼。
10. 上一堂舞蹈课
萨尔萨、街舞或交谊舞——跳舞能提升协调性、柔韧性和体能，和朋友或伴侣一起跳更是乐趣无穷。
11. 为公益而走或跑
夏天有很多慈善步行和慈善跑活动。公益目的会让训练更有意义——许多公司也会把它变成团队活动。请参阅如何开展一项全公司都支持的慈善挑战。
12. 旅行时也保持活跃
每天至少花一小时步行探索新地方，查找当地最好的徒步路线，或参加城市跑步游。请阅读如何设定假期目标和适合夏季度假者的跑步挑战。
2. 非常炎热的日子：转到室内运动
户外太热时，就在有空调的房间里锻炼。跟着线上健身视频练习，做一套简短的力量训练，或参加每日平板支撑挑战。更多创意请参阅50个室内健康活动。
3. 夏季防暑安全小贴士
- 在一天中较凉爽的时段运动，并选择有树荫的路线。
- 运动前、中、后都要喝水。
- 穿轻薄透气的衣服，戴帽子并涂抹防晒霜。
- 如果感到头晕、恶心或意识混乱，请放慢速度或停止运动。
- 给身体一到两周的时间适应高温。
更多内容请阅读如何在高温下安全地进行户外运动。
4. 给人力资源团队：让团队整个夏天都动起来
休假季会打乱日常作息，但这也是开展一场在任何地方都能参与的轻松灵活挑战的好时机。请参阅如何准备一场大家真正愿意参加的夏季健康挑战和办公室夏季健康挑战。
5. 常见问题
5.1. 天气非常炎热时，如何在夏天保持活跃？
在清晨或傍晚运动，选择游泳或有树荫的路线，并在最热的日子改为室内锻炼。
5.2. 哪些有趣的夏季活动算作锻炼？
游泳、骑行、徒步、桨板、沙滩排球、跳舞和户外游戏都算——只要能让您动起来，就算数。
5.3. 度假时如何保持步数？
步行探索、走楼梯，并和朋友或同事一起参加步数挑战，让自己有坚持运动的理由。
5.4. 公司如何让员工在夏天保持活跃？
开展一场在任何地方都能参与的简短灵活的挑战。预约YuMuuv演示，我们将帮助您完成设置。
