Como se manter ativo no verão: 12 ideias divertidas (e dicas para o calor)
Os dias longos e o tempo quente fazem do verão a estação mais fácil para se mexer mais – em teoria. Na prática, o calor, as férias, os churrascos e as rotinas desarrumadas fazem muitas vezes baixar a atividade. Eis 12 ideias divertidas sobre como se manter ativo no verão, e ainda dicas para os dias de calor e para manter a sua equipa em movimento durante a época de férias.
Table of Contents
1. 12 formas de se manter ativo e saudável este verão
1.1. 1. Participe num desafio de passos em equipa
Os hábitos mantêm-se mais facilmente em conjunto. Um desafio de passos de verão com colegas, amigos ou a família mantém todos em movimento, mesmo quando as rotinas mudam – os passos também contam nas férias. Para ideias, veja 17 ideias de desafios de passos para empresas no verão.
1.2. 2. Mexa-se de manhã
O início da manhã é a altura mais fresca de um dia de verão – por isso é o momento mais confortável e seguro para correr, caminhar ou andar de bicicleta. Os treinos ao fim do dia também são uma boa opção quando refresca: para a maioria das pessoas, o exercício à noite não prejudica o sono, desde que evite uma sessão muito intensa mesmo antes de se deitar.
1.3. 3. Experimente um novo desporto ao ar livre
O verão é a altura perfeita para experimentar algo novo: caiaque ou paddle para um treino de corpo inteiro, voleibol de praia ou ultimate frisbee para conviver, caminhadas na natureza ou BTT para aventura. Comece com calma e aumente aos poucos.
1.4. 4. Caminhe ou faça trilhos na natureza
Caminhar é a atividade mais acessível que existe, e fazê-lo em espaços verdes traz benefícios extra para o stress e o humor. Veja os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza e 12 benefícios de caminhar.
1.5. 5. Experimente uma aula de fitness ao ar livre
Muitos ginásios e estúdios levam as aulas de ioga, bootcamp e dança para o exterior no verão. Uma aula dá-lhe estrutura, um treinador e um grupo à sua espera.
1.6. 6. Junte-se a uma liga desportiva de verão
As ligas de softball, futebol, voleibol de praia ou padel juntam exercício regular e vida social. Muitas estão abertas a todos os níveis – ou crie uma equipa da empresa.
1.7. 7. Vá nadar
A natação trabalha o corpo todo com pouco impacto nas articulações, o que a torna ideal nos dias de calor e para quem está a recuperar de lesões. Em águas abertas, nade em zonas vigiadas por nadadores-salvadores e verifique as condições antes.
1.8. 8. Ande de bicicleta
Explore a sua zona sobre duas rodas, trate de recados de bicicleta ou vá de bicicleta para o trabalho. Verifique os pneus e os travões, use capacete e ligue as luzes ao anoitecer. Quer fazer disto um esforço de equipa? Experimente um desafio de ciclismo.
1.9. 9. Faça um piquenique ativo
Vá a pé ou de bicicleta até ao parque, leve comida fresca da época e muita água, e não se esqueça de um frisbee, uma bola ou um kit de badminton. Jogos ao ar livre como o cornhole ou a petanca põem todos a mexer sem parecer exercício.
1.10. 10. Faça uma aula de dança
Salsa, hip-hop ou dança de salão – dançar melhora a coordenação, a flexibilidade e a forma física, e é muito divertido com amigos ou a dois.
1.11. 11. Caminhe ou corra por uma causa
O verão está cheio de caminhadas e corridas solidárias. Uma boa causa dá propósito ao treino – e muitas empresas transformam-na num evento de equipa. Veja como organizar um desafio solidário que mobilize toda a empresa.
1.12. 12. Mantenha-se ativo em viagem
Explore novos lugares a pé durante pelo menos uma hora por dia, procure os melhores trilhos da região ou participe numa visita à cidade a correr. Leia sobre como definir objetivos para as férias e desafios de corrida de verão para quem está de férias.
2. Nos dias de muito calor: treine em espaços interiores
Quando está demasiado calor lá fora, treine numa sala com ar condicionado. Siga um vídeo de treino online, faça uma rotina curta de força ou participe num desafio de prancha diário. Para mais ideias, veja 50 atividades de bem-estar em espaços interiores.
3. Dicas de segurança para o calor do verão
- Faça exercício nas horas mais frescas do dia e escolha percursos com sombra.
- Beba água antes, durante e depois da atividade.
- Use roupa leve e respirável, chapéu e protetor solar.
- Abrande ou pare se sentir tonturas, náuseas ou confusão.
- Dê ao seu corpo uma a duas semanas para se habituar ao calor.
Saiba mais em como se manter em segurança ao fazer exercício ao ar livre com calor.
4. Para os RH: mantenha a sua equipa em movimento durante o verão
A época de férias desfaz as rotinas, mas também é uma ótima altura para um desafio leve e flexível que funcione em qualquer lugar. Veja como preparar um desafio de bem-estar de verão em que as pessoas participem mesmo e desafios de bem-estar de verão para o escritório.
5. Perguntas frequentes
5.1. Como posso manter-me ativo no verão quando está muito calor?
Mexa-se de manhã cedo ou ao fim do dia, escolha a natação ou percursos com sombra e mude para treinos em espaços interiores nos dias mais quentes.
5.2. Que atividades divertidas de verão contam como exercício?
Natação, ciclismo, caminhadas, paddle, voleibol de praia, dança e jogos ao ar livre contam todos – se o põe a mexer, conta.
5.3. Como manter o meu número de passos nas férias?
Explore a pé, use as escadas e participe num desafio de passos com amigos ou colegas para ter um motivo para continuar a mexer-se.
5.4. Como podem as empresas manter os colaboradores ativos no verão?
Com um desafio curto e flexível que funcione em qualquer lugar. Marque uma demonstração e ajudamo-lo a configurá-lo.
