Como se manter ativo no verão: 12 ideias divertidas (e dicas para o calor)

Dias longos e tempo quente fazem do verão a estação mais fácil para se mexer mais – na teoria. Na prática, o calor, as férias, os churrascos e as rotinas bagunçadas costumam reduzir a atividade. Confira 12 ideias divertidas de como se manter ativo no verão, além de dicas para os dias quentes e para manter sua equipe em movimento durante a época de férias.

1. 12 formas de se manter ativo e saudável neste verão

1.1. 1. Participe de um desafio de passos em equipe

Hábitos são mais fáceis de manter em grupo. Um desafio de passos de verão com colegas, amigos ou a família mantém todo mundo em movimento, mesmo quando as rotinas mudam – os passos também contam nas férias. Para ideias, veja 17 ideias de desafios de passos corporativos para o verão.

1.2. 2. Mexa-se pela manhã

O início da manhã é a parte mais fresca de um dia de verão – por isso é o horário mais confortável e seguro para correr, caminhar ou pedalar. Treinar à noite também é uma boa quando refresca: para a maioria das pessoas, exercício à noite não prejudica o sono, desde que você evite um treino muito puxado logo antes de dormir.

1.3. 3. Experimente um novo esporte ao ar livre

O verão é a época perfeita para experimentar algo novo: caiaque ou stand up paddle para um treino de corpo inteiro, vôlei de praia ou ultimate frisbee para socializar, trilhas ou mountain bike para aventura. Comece leve e aumente aos poucos.

1.4. 4. Caminhe ou faça trilhas na natureza

Caminhar é a atividade mais acessível que existe, e fazer isso em áreas verdes traz benefícios extras para o estresse e o humor. Veja os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza e 12 benefícios da caminhada.

1.5. 5. Faça uma aula de fitness ao ar livre

Muitas academias e estúdios levam as aulas de ioga, bootcamp e dança para fora no verão. Uma aula traz estrutura, um professor e um grupo esperando por você.

1.6. 6. Entre em uma liga esportiva de verão

Ligas de softbol, futebol, vôlei de praia ou padel combinam exercício regular com vida social. Muitas são abertas a todos os níveis – ou monte um time da empresa.

1.7. 7. Vá nadar

A natação trabalha o corpo inteiro com baixo impacto nas articulações, o que a torna ideal em dias quentes e para quem está se recuperando de lesões. Em águas abertas, nade onde houver salva-vidas e verifique as condições antes.

1.8. 8. Pedale

Explore a região sobre duas rodas, resolva tarefas de bicicleta ou vá pedalando para o trabalho. Confira pneus e freios, use capacete e acenda as luzes ao anoitecer. Quer fazer disso um esforço em equipe? Experimente um desafio de ciclismo.

1.9. 9. Faça um piquenique ativo

Vá ao parque a pé ou de bicicleta, leve comida fresca da estação e bastante água, e não esqueça um frisbee, uma bola ou um kit de badminton. Jogos ao ar livre como cornhole ou bocha colocam todo mundo em movimento sem parecer exercício.

1.10. 10. Faça uma aula de dança

Salsa, hip-hop ou dança de salão – dançar melhora a coordenação, a flexibilidade e o condicionamento, e é muito divertido com amigos ou a dois.

1.11. 11. Caminhe ou corra por uma causa

O verão é cheio de caminhadas e corridas beneficentes. Uma boa causa dá propósito ao treino – e muitas empresas transformam isso em um evento de equipe. Veja como organizar um desafio beneficente que mobilize toda a empresa.

1.12. 12. Mantenha-se ativo nas viagens

Explore lugares novos a pé por pelo menos uma hora por dia, pesquise as melhores trilhas da região ou participe de um city tour correndo. Leia sobre como definir metas para as férias e desafios de corrida de verão para quem está de férias.

2. Nos dias muito quentes: treine em ambiente fechado

Quando estiver quente demais lá fora, treine em um ambiente com ar-condicionado. Siga um vídeo de treino on-line, faça uma rotina curta de força ou participe de um desafio de prancha diário. Para mais ideias, veja 50 atividades de bem-estar em ambientes fechados.

3. Dicas de segurança para o calor do verão

Exercite-se nos horários mais frescos do dia e escolha rotas com sombra.
Beba água antes, durante e depois da atividade.
Use roupas leves e respiráveis, chapéu e protetor solar.
Diminua o ritmo ou pare se sentir tontura, náusea ou confusão.
Dê ao seu corpo uma ou duas semanas para se acostumar ao calor.

4. Para o RH: mantenha sua equipe em movimento no verão

A época de férias quebra as rotinas, mas também é um ótimo momento para um desafio leve e flexível que funcione em qualquer lugar. Veja como preparar um desafio de bem-estar de verão do qual as pessoas realmente participem e desafios de bem-estar de verão para o escritório.

5. Perguntas frequentes

5.1. Como posso me manter ativo no verão quando está muito quente?

Mexa-se de manhã cedo ou à noite, escolha a natação ou rotas com sombra e troque para treinos em ambiente fechado nos dias mais quentes.

5.2. Quais atividades divertidas de verão contam como exercício?

Natação, ciclismo, trilhas, stand up paddle, vôlei de praia, dança e jogos ao ar livre contam – se faz você se mexer, conta.

5.3. Como manter meus passos nas férias?

Explore a pé, use as escadas e participe de um desafio de passos com amigos ou colegas para ter um motivo para continuar se mexendo.

5.4. Como as empresas podem manter os colaboradores ativos no verão?

Com um desafio curto e flexível que funcione em qualquer lugar. Agende uma demonstração e ajudaremos você a configurá-lo.

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