Kuidas suvel aktiivseks jääda: 12 lõbusat ideed (ja ohutusnõuanded kuumaga)
Pikad päevad ja soe ilm teevad suvest kõige lihtsama aastaaja rohkem liikumiseks – teoorias. Praktikas viivad kuumus, puhkused, grillipeod ja katkenud rutiinid aktiivsuse sageli alla. Siin on 12 lõbusat ideed, kuidas suvel aktiivseks jääda, ning nõuanded kuumadeks päevadeks ja meeskonna liikumas hoidmiseks puhkuste ajal.
Sisukord
1. 12 viisi, kuidas sel suvel aktiivseks ja terveks jääda
1.1. 1. Liituge meeskondliku sammuväljakutsega
Teistega koos on harjumusi lihtsam hoida. Suvine sammuväljakutse koos kolleegide, sõprade või perega hoiab kõik liikumas ka siis, kui rutiinid muutuvad – ka puhkusel astutud sammud lähevad arvesse. Ideid leiate artiklist 17 ettevõtte sammuväljakutse ideed suveks.
1.2. 2. Liikuge hommikul
Varahommik on suvepäeva jahedaim aeg, seega on see jooksuks, jalutuskäiguks või rattasõiduks kõige mugavam ja ohutum aeg. Ka õhtused treeningud sobivad, kui õhk jahtub – enamikul inimestel ei kahjusta õhtune liikumine und, kui vältida väga rasket treeningut vahetult enne magamaminekut.
1.3. 3. Proovige uut õuespordiala
Suvi on ideaalne aeg millegi uue proovimiseks: süstasõit või aerusurf kogu keha treeninguks, rannavõrkpall või ultimate frisbee seltskondlikuks liikumiseks, matkamine või maastikurattasõit seikluseks. Alustage kergelt ja suurendage koormust järk-järgult.
1.4. 4. Kõndige või matkake looduses
Kõndimine on kõige kättesaadavam tegevus ja haljasaladel kõndimine annab lisakasu stressile ja tujule. Vaadake looduses viibimise tervisekasu ja 12 kõndimise kasu.
1.5. 5. Võtke osa õuetreeningust
Paljud spordiklubid ja stuudiod viivad suvel jooga-, bootcamp'i- ja tantsutunnid õue. Tund annab struktuuri, treeneri ja grupi, kelle pärast kohale tulla.
1.6. 6. Liituge suvise spordiliigaga
Pesapalli, jalgpalli, rannavõrkpalli või padeli liigad ühendavad regulaarse liikumise seltskondliku kalendriga. Paljud on avatud igal tasemel mängijatele – või looge ettevõtte võistkond.
1.7. 7. Minge ujuma
Ujumine treenib kogu keha väikese koormusega liigestele, mis teeb selle ideaalseks palavatel päevadel ja vigastustest taastujatele. Avavees ujuge seal, kus on vetelpäästjad, ja kontrollige enne tingimusi.
1.8. 8. Sõitke rattaga
Avastage oma ümbrust kahel rattal, käige rattaga asjaajamisi tegemas või sõitke tööle. Kontrollige rehve ja pidureid, kandke kiivrit ja kasutage hämaras tulesid. Soovite sellest meeskonna ettevõtmise teha? Proovige rattaväljakutset.
1.9. 9. Korraldage aktiivne piknik
Kõndige või sõitke rattaga parki, pakkige kaasa värsket hooajatoitu ja palju vett ning võtke kaasa frisbee, pall või sulgpallikomplekt. Õuemängud, nagu kotiviske- või petankimäng, panevad kõik liikuma, ilma et see tunduks treeninguna.
1.10. 10. Minge tantsutundi
Salsa, hiphop või seltskonnatants – tantsimine parandab koordinatsiooni, painduvust ja vormi ning on sõprade või partneriga suurepärane lõbu.
1.11. 11. Kõndige või jookske heategevuseks
Suvi on täis heategevuslikke kõnni- ja jooksuüritusi. Hea eesmärk annab treeningule mõtte – ja paljud ettevõtted muudavad selle meeskonnaürituseks. Vaadake, kuidas korraldada heategevusväljakutset, mida toetab kogu ettevõte.
1.12. 12. Püsige aktiivsena ka reisil
Avastage uusi kohti jalgsi vähemalt tund päevas, otsige välja parimad kohalikud matkarajad või liituge linna jooksutuuriga. Lugege puhkuse eesmärkide seadmisest ja jooksuväljakutsetest suvepuhkajatele.
2. Väga palavatel päevadel: liikuge siseruumides
Kui õues on liiga palav, treenige konditsioneeriga ruumis. Järgige veebitreeningu videot, tehke lühike jõutreening või liituge igapäevase plangu väljakutsega. Rohkem ideid leiate artiklist 50 heaolutegevust siseruumides.
3. Suvised ohutusnõuanded kuumaga
- Treenige päeva jahedamatel tundidel ja valige varjulised marsruudid.
- Jooge vett enne, ajal ja pärast liikumist.
- Kandke kerget ja hingavat riietust, mütsi ning kasutage päikesekaitset.
- Aeglustage või peatuge, kui tunnete pearinglust, iiveldust või segadust.
- Andke kehale nädal-paar kuumusega harjumiseks.
Lugege lähemalt, kuidas palavaga õues ohutult treenida.
4. Personaliosakonnale: hoidke meeskond suvel liikumas
Puhkuste aeg lõhub rutiine, kuid on ka suurepärane aeg kergeks ja paindlikuks väljakutseks, mis toimib kõikjal. Vaadake, kuidas valmistada ette suvine heaoluväljakutse, millega inimesed päriselt liituvad, ja suviseid heaoluväljakutseid kontorile.
5. Korduma kippuvad küsimused
5.1. Kuidas suvel väga palava ilmaga aktiivseks jääda?
Liikuge varahommikul või õhtul, valige ujumine või varjulised marsruudid ja minge kõige palavamatel päevadel üle siseruumides treenimisele.
5.2. Millised lõbusad suvetegevused lähevad liikumisena arvesse?
Ujumine, rattasõit, matkamine, aerusurf, rannavõrkpall, tantsimine ja õuemängud lähevad kõik arvesse – kui see paneb teid liikuma, siis see loeb.
5.3. Kuidas hoida puhkusel sammude arv üleval?
Avastage jalgsi, kasutage treppi ja liituge sammuväljakutsega koos sõprade või kolleegidega, et teil oleks põhjus liikumist jätkata.
5.4. Kuidas saavad ettevõtted hoida töötajad suvel aktiivsena?
Korraldage lühike ja paindlik väljakutse, mis toimib kõikjal. Broneerige demo ja aitame teil selle seadistada.
