50 siseruumide tegevust vihmasteks päevadeks, et püsida aktiivne ja heas vormis

Vihm ei pea teie liikumist peatama. Märg päev on hea ettekääne proovida siseruumides midagi uut – kiiret kodutreeningut, rahustavat joogaharjutust või mängu, mis paneb terve pere naerma. Siin on 50 siseruumide tegevust vihmasteks päevadeks, rühmitatud nii, et leiaksite oma meeleolule, ruumile ja energiatasemele sobiva – ning ideed ka meeskondadele tööl.

Kardio kodus

1. Tantsupidu: pange käima oma lemmikmuusika ja tantsige – telefon või nutiseade loeb samme.
2. HIIT-treening: lühikesed pingutused koos puhkepausidega; 20 minutist piisab.
3. Hüppenöör: suurepärane kardiotreening, kui teil on kõrge laega tuba.
4. Trepikõnd: kõndige või sörkige trepist intervallidena üles ja alla.
5. Veebipõhine tantsutreening: Zumba-stiilis treeningud tunduvad pigem peo kui trennina.
6. Stepiaeroobika: kasutage stepipinki või trepi alumist astet.
7. Hüppeharjutused: haarakhüpped, kükihüpped ja burpee'd tõstavad pulssi kiiresti.
8. Rattasõit toas: istuge velotrenažöörile või kasutage nutitrenažööri.
9. Kõnnitreening toas: järgige kodus kõndimise videot või kasutage kõnnimatti.
10. Varipoks või kikkpoks: järgige veebitundi, et stressi välja lasta.

Jõud ja kere

11. Ringtreening: vahetage kükke, kätekõverdusi, väljaasteid ja planke.
12. Vastupanukummi treening: kogu keha jõutreening ükskõik millises toas.
13. Kererutiin: plangud, „surnud mardikas“ ja jalatõsted.
14. Pilates: arendab kerelihaste jõudu ja painduvust – veebis on palju tasuta videoid.
15. Barre: balletist inspireeritud liigutused jõu ja kehahoiu jaoks.
16. Toolitreening: istudes tehtavad treeningud sobivad algajatele, laua taga töötajatele ja piiratud liikumisvõimega inimestele.
17. Kiirusredeli harjutused: märkige teibiga põrandale redel ja tehke kiirete jalgade harjutusi.
18. Keharaskusega väljakutse: valige üks harjutus ja lisage igal vihmasel päeval paar kordust.

Keha ja vaim ning lõõgastus

19. Joogaharjutus: parandage painduvust ja rahustage meelt – või liituge jooga väljakutsega.
20. 15-minutiline venitus: leevendage pinget kaelas, seljas ja puusades.
21. Meditatsioon ja hingamine: paar minutit aeglast hingamist aitab end lähtestada – proovige teadveloleku väljakutset.
22. Taiji: õrn ja voolav liikumine, mis on hea tasakaalule.
23. Progresseeruv lihaslõdvestus: pingutage ja lõdvestage järjest iga lihasgruppi.
24. Kodune spaaõhtu: soe vann ja varajane magamaminek.
25. Päeviku pidamine: pange kirja oma mõtted, plaanid või kolm asja, mille eest olete tänulik.
26. Lugemine: sättige end mugavalt hea raamatuga – igapäevase lugemisharjumusega on vihmasel päeval lihtne alustada.

Lõbu ja mängud kogu perele

27. Siseruumide takistusrada: padjad, toolid ja tekid teevad suurepärase raja.
28. Õhupallivõrkpall: hoidke õhupall põrandast eemal – üllatavalt energiline.
29. Rõngarullimine: hea kerelihaste jõu ja koordinatsiooni jaoks.
30. Treeningbingo: tehke harjutustest bingokaart ja mängige, kuni kellelgi tuleb rida täis.
31. Aktiivsed videomängud: tantsu-, spordi- ja treeningmängud panevad kõik liikuma.
32. Toaminigolf: kasutage takistustena tasse, raamatuid ja torusid.
33. Pehme palliga jalgpalliharjutused: harjutage vahtpalliga õhus hoidmist.
34. Lauamängud ja pusled: suurepärased ühise aja ja rahuliku pärastlõuna jaoks.
35. Lauatennis: kiire mäng, mis teritab reflekse.
36. Toas aardejaht: peitke vihjeid üle maja lastele (või kolleegidele).

Minge kodust välja (siseruumidesse)

37. Ujumine: sisebassein on märjal päeval ideaalne.
38. Ronimine või boulder: kogu keha treening, mis paneb proovile ka mõistuse.
39. Sisekorvpall: visake spordihallis korvi.
40. Rulluisutamine: leidke siseruumides uisuväljak.
41. Keegel: lihtne, seltskondlik ja sobib igas vanuses inimestele.
42. Batuudipark: suurepärane lõbu peredele.
43. Rühmatreening: proovige oma kohalikus spordiklubis uut tundi.

Loomingulised ja teadlikud tegevused

44. Valmistage midagi uut: proovige tervislikku retsepti hooajaliste toorainetega.
45. Käsitöö ja kunst: maalimine, kudumine või joonistamine võivad olla väga lõõgastavad.
46. Toataimede hooldus: istutage taimi ümber või kasvatage aknalaual maitsetaimi.
47. Korrastage üks koht: korras sahtel või riiul võib tekitada üllatavalt hea tunde.
48. Õppige midagi veebis: fotograafia, keel või uus tööoskus.
49. Looge heaolu raamatuklubi sõprade või kolleegidega.
50. Planeerige oma järgmine õueseiklus – matk, rattasõit või võistlus selleks ajaks, kui päike tagasi tuleb.

Vihmase päeva ideed meeskondadele tööl

• Lõunane venituspaus: 10 minutit ühist venitamist koosolekuruumis.
• Kontori trepiväljakutse: kasutage terve päeva lifti asemel treppi.
• Jalutuskoosolekud siseruumides: kõndige mööda koridore või siseaatriumis.
• Virtuaalne grupijooga: lühike veebiseanss, millega saavad koos liituda nii kaugtöötajad kui ka kontoris olijad.

Rohkem ideid: 10 kontori liikumisväljakutse ideed, liikumisväljakutsed hübriidmeeskondadele ja virtuaalsed meeskonnategevused.

Laske vihmastel päevadel oma väljakutses arvesse minna

YuMuuvis lähevad telefoni või nutiseadme sammud arvesse ükskõik kus te neid teete, nutiseadmes salvestatud treeningud lisavad aktiivsusminuteid ning harjumusi, nagu teadvelolek, lugemine või uni, saab märkida igapäevastes harjumuste väljakutsetes. Lugege, millised on YuMuuvi väljakutsetüübid, ja pimedamate kuude jaoks lugege, kuidas talvel liikumas püsida.

Soovite väljakutset, mis hoiab teie meeskonna aktiivsena igasuguse ilmaga? Broneerige YuMuuvi demo.