Yağmurlu Günlerde Aktif ve İyi Kalmak İçin 50 Kapalı Alan Aktivitesi

Yağmur, hareket etmene engel olmak zorunda değil. Yağmurlu bir gün, içeride yeni bir şey denemek için güzel bir bahane: evde kısa bir antrenman, sakinleştirici bir yoga akışı veya tüm aileyi güldüren bir oyun. İşte ruh hâline, alanına ve enerji seviyene uygun olanı kolayca bulabilmen için gruplandırılmış, yağmurlu günlere özel 50 kapalı alan aktivitesi. Üstelik iş yerindeki ekipler için de fikirler var.

Evde Kardiyo

1. Dans partisi: en sevdiğin çalma listesini aç ve dans et; telefonun veya giyilebilir cihazın adımlarını sayar.
2. HIIT antrenmanı: kısa süreli yoğun egzersizler yap, aralarda dinlen; 20 dakika yeter de artar.
3. İp atlama: yüksek tavanlı bir odan varsa harika bir kardiyo egzersizi.
4. Merdiven çıkma: aralıklı olarak merdivenleri yürüyerek veya hafif tempoda koşarak inip çık.
5. Çevrim içi dans fitness dersi: Zumba tarzı antrenmanlar egzersizden çok parti gibi hissettirir.
6. Step aerobik: bir step tahtası veya merdivenin en alt basamağını kullan.
7. Zıplama egzersizleri: jumping jack, zıplayarak squat ve burpee hareketleri nabzını hızla yükseltir.
8. Kapalı alanda bisiklet: bir kondisyon bisikletine veya akıllı bisiklet antrenörüne geç.
9. Evde yürüyüş antrenmanı: evde yürüyüş videosu eşliğinde hareket et veya yürüyüş bandı kullan.
10. Gölge boksu veya kickboks: stres atmak için çevrim içi bir derse katıl.

Kuvvet ve Merkez Bölge

11. İstasyon antrenmanı: squat, şınav, lunge ve plank hareketlerini dönüşümlü yap.
12. Direnç bandı antrenmanı: herhangi bir odada tüm vücudunu çalıştır.
13. Merkez bölge egzersizleri: plank, dead bug ve bacak kaldırma hareketleri yap.
14. Pilates: merkez bölgeni güçlendirir ve esnekliğini artırır; internette pek çok ücretsiz video var.
15. Barre: kuvvet ve duruş için baleden ilham alan hareketler yap.
16. Sandalye egzersizleri: oturarak yapılan antrenmanlar yeni başlayanlar, masa başında çalışanlar ve hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için uygundur.
17. Çeviklik merdiveni egzersizleri: hızlı ayak çalışmaları için zemine bantla bir merdiven şekli çiz.
18. Vücut ağırlığı meydan okuması: bir egzersiz seç ve her yağmurlu günde tekrar sayısını biraz artır.

Zihin, Beden ve Rahatlama

19. Yoga akışı: esnekliğini artır ve zihnini sakinleştir ya da bir yoga meydan okumasına katıl.
20. 15 dakikalık esneme: boynundaki, sırtındaki ve kalçalarındaki gerginliği hafiflet.
21. Meditasyon ve nefes: birkaç dakika yavaş nefes almak toparlanmana yardımcı olabilir; bir bilinçli farkındalık meydan okuması dene.
22. Tai chi: dengeye iyi gelen yumuşak ve akıcı hareketler yap.
23. Aşamalı kas gevşetme: her kas grubunu sırayla kas ve gevşet.
24. Evde spa akşamı: ılık bir banyo yap ve erkenden yat.
25. Günlük tutma: düşüncelerini, planlarını veya minnettar olduğun üç şeyi yaz.
26. Kitap okuma: güzel bir kitapla rahatça yerleş; yağmurlu bir gün, günlük okuma alışkanlığı edinmek için iyi bir başlangıçtır.

Tüm Aile İçin Eğlence ve Oyun

27. Evde engelli parkur: minderler, sandalyeler ve battaniyelerle harika bir parkur kurabilirsin.
28. Balon voleybolu: balonu yere düşürme; şaşırtıcı derecede hareketli bir oyun.
29. Hulahop çevirme: merkez bölge kuvveti ve koordinasyon için faydalıdır.
30. Egzersiz tombalası: egzersizlerden oluşan bir tombala kartı hazırla ve biri bir sırayı tamamlayana kadar oyna.
31. Hareketli video oyunları: dans, spor ve fitness oyunları herkesi harekete geçirir.
32. Evde mini golf: bardakları, kitapları ve boruları engel olarak kullan.
33. Yumuşak topla futbol egzersizleri: sünger topla sektirme çalışması yap.
34. Kutu oyunları ve yapbozlar: bağ kurmak ve sakin bir öğleden sonra geçirmek için harika bir seçenek.
35. Masa tenisi: refleksleri geliştiren hızlı bir oyun.
36. Evde hazine avı: çocuklar (veya iş arkadaşların) için evin çeşitli yerlerine ipuçları sakla.

Evden Çık, Kapalı Alanda Kal

37. Yüzme: kapalı havuz, yağmurlu bir gün için harika bir seçenek.
38. Tırmanış veya bouldering: zihnini de çalıştıran bir tüm vücut antrenmanı.
39. Salonda basketbol: bir spor salonunda potaya şut at.
40. Paten: kapalı bir paten pisti bul.
41. Bowling: kolay, sosyal ve her yaşa uygun.
42. Trambolin parkı: aileler için çok eğlenceli.
43. Grup fitness dersi: yakınındaki spor salonunda yeni bir ders dene.

Yaratıcılık ve Farkındalık

44. Yeni bir yemek pişir: mevsim malzemeleriyle sağlıklı bir tarif dene.
45. Sanat ve el işleri: boyama, örgü veya çizim yapmak çok rahatlatıcı olabilir.
46. Evde bitki bakımı: bitkilerin saksılarını değiştir veya pencere kenarında taze otlar yetiştir.
47. Bir alanı düzenle: düzenli bir çekmece veya raf, kendini şaşırtıcı derecede iyi hissettirebilir.
48. İnternetten yeni bir şey öğren: fotoğrafçılık, bir dil veya işinde kullanabileceğin yeni bir beceri.
49. İyi yaşam temalı bir kitap kulübü kur: arkadaşların veya iş arkadaşlarınla bir araya gel.
50. Bir sonraki açık hava maceranı planla: güneş geri geldiğinde yapacağın bir doğa yürüyüşü, bisiklet turu veya yarış.

İş Ekipleri İçin Yağmurlu Gün Fikirleri

• Öğle arasında esneme molası: toplantı odasında birlikte 10 dakika esneyin.
• Ofiste merdiven meydan okuması: gün boyunca asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Kapalı alanda yürüyüş toplantıları: koridorlarda veya kapalı bir iç avluda yürüyün.
• Çevrim içi grup yogası: uzaktan ve ofisten çalışanların birlikte katılabileceği kısa bir çevrim içi seans yapın.

Daha fazla fikir: ofis için 10 fitness meydan okuması fikri, hibrit ekipler için fitness meydan okumaları ve çevrim içi ekip kaynaşma aktiviteleri.

Yağmurlu Günler de Meydan Okumana Katkı Sağlasın

YuMuuv'da telefonunun veya giyilebilir cihazının kaydettiği adımlar, nerede atarsan at sayıma dâhil olur. Giyilebilir cihazına kaydedilen antrenmanlar aktivite dakikalarına eklenir; bilinçli farkındalık, okuma veya uyku gibi alışkanlıklar da günlük alışkanlık meydan okumalarına kaydedilebilir. YuMuuv meydan okuma türlerini keşfet; günlerin kısaldığı aylar için de kışın hareketli kalmanın yollarını oku.

Hava nasıl olursa olsun ekibini aktif tutacak bir meydan okuma mı arıyorsun? YuMuuv demosu için randevu al.