٥٠ نشاطًا داخليًا لأيام المطر للحفاظ على نشاطك وعافيتك

لا تدع المطر يمنعك من الحركة. فاليوم الممطر فرصة جيدة لتجربة شيء جديد في الداخل، سواء كان تمرينًا منزليًا سريعًا، أو حركات يوغا مهدئة، أو لعبة تُضحك جميع أفراد العائلة. إليك ٥٠ نشاطًا داخليًا لأيام المطر، مقسّمة لتجد ما يناسب مزاجك ومساحتك ومستوى طاقتك، إلى جانب أفكار لفرق العمل.

تمارين الكارديو في المنزل

حفلة رقص: شغّل قائمة أغانيك المفضلة وارقص، فهاتفك أو جهازك القابل للارتداء يحسب خطواتك.
تمارين متقطعة عالية الشدة: فترات قصيرة من الجهد تتخللها فترات راحة؛ ٢٠ دقيقة كافية تمامًا.
نط الحبل: تمرين كارديو رائع إذا كانت لديك غرفة بسقف مرتفع.
صعود الدرج: امشِ أو اركض بخفة صعودًا ونزولًا على الدرج على فترات.
حصة لياقة راقصة عبر الإنترنت: تمارين على طريقة الزومبا تشبه الحفلات أكثر من التمارين الرياضية.
تمارين الأيروبيك على منصة الخطوات: استخدم منصة تمارين أو الدرجة الأولى من السلم.
تمارين القفز: قفزات فتح الذراعين والساقين، والقرفصاء مع القفز، وتمارين البيربي ترفع نبضك بسرعة.
ركوب الدراجة في الداخل: استخدم دراجة ثابتة أو جهاز تدريب ذكي للدراجات.
تمارين المشي في المنزل: اتبع فيديو للمشي المنزلي أو استخدم جهاز مشي صغيرًا.
ملاكمة الظل أو الكيك بوكسينغ: اتبع حصة عبر الإنترنت لتخفيف التوتر.

القوة وعضلات الجذع

التدريب الدائري: تناوب بين تمارين القرفصاء والضغط والاندفاع والبلانك.
تمارين أشرطة المقاومة: درّب عضلات جسمك بالكامل في أي غرفة.
تمارين الجذع: جرّب البلانك وتمرين الحشرة الميتة ورفع الساقين.
البيلاتس: يقوّي عضلات الجذع ويعزز المرونة، وتتوفر له الكثير من الفيديوهات المجانية عبر الإنترنت.
تمارين البار: حركات مستوحاة من الباليه لتعزيز القوة وتحسين وضعية الجسم.
تمارين الكرسي: تمارين تؤدَّى جلوسًا وتناسب المبتدئين والعاملين في المكاتب والأشخاص ذوي الحركة المحدودة.
تمارين سُلّم الرشاقة: ارسم سُلّمًا على الأرض بشريط لاصق للتدرّب على حركات القدمين السريعة.
تحدي وزن الجسم: اختر تمرينًا واحدًا وأضف بضع تكرارات كل يوم ممطر.

العقل والجسم والاسترخاء

حركات يوغا متتابعة: عزّز مرونتك وهدّئ ذهنك، أو شارك في تحدي يوغا.
تمدد لمدة ١٥ دقيقة: خفف الشد في رقبتك وظهرك ووركيك.
التأمل والتنفس: بضع دقائق من التنفس البطيء قد تساعدك على استعادة هدوئك، جرّب تحدي اليقظة الذهنية.
التاي تشي: حركات لطيفة وانسيابية تعزز التوازن.
استرخاء العضلات التدريجي: شدّ كل مجموعة عضلية ثم أرخِها بالتتابع.
أمسية سبا منزلية: حمام دافئ وخلود مبكر إلى النوم.
كتابة اليوميات: دوّن أفكارك أو خططك أو ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
القراءة: استرخِ مع كتاب ممتع، فمن السهل أن تبدأ عادة القراءة اليومية في يوم ممطر.

مرح وألعاب لكل العائلة

مسار حواجز داخلي: اصنع مسارًا ممتعًا بالوسائد والكراسي والبطانيات.
الكرة الطائرة بالبالون: امنع البالون من ملامسة الأرض، وستتفاجأ بكمية الحركة المطلوبة.
تدوير طوق الهولا هوب: مفيد لتقوية عضلات الجذع وتحسين التناسق الحركي.
بينغو اللياقة: اصنع بطاقة بينغو بالتمارين والعبوا حتى يكمل أحدكم صفًا.
ألعاب فيديو حركية: ألعاب الرقص والرياضة واللياقة تجعل الجميع يتحركون.
غولف مصغّر داخلي: استخدم الأكواب والكتب والأنابيب كعوائق.
تمارين كرة القدم بكرة ليّنة: تدرّب على تنطيط كرة إسفنجية وإبقائها في الهواء.
ألعاب الطاولة والألغاز: رائعة للتواصل وقضاء فترة هادئة بعد الظهر.
تنس الطاولة: لعبة سريعة تشحذ سرعة الاستجابة.
البحث عن الكنز في الداخل: أخفِ أدلة في أنحاء المنزل للأطفال (أو الزملاء).

خارج المنزل، بعيدًا عن المطر

السباحة: المسبح الداخلي خيار مثالي في يوم ممطر.
التسلق أو تسلق الصخور القصيرة: تمرين لكامل الجسم يتحدى ذهنك أيضًا.
كرة السلة في الداخل: تدرّب على التصويب في صالة رياضية.
التزلج بالعجلات: ابحث عن حلبة داخلية.
البولينغ: لعبة سهلة واجتماعية تناسب جميع الأعمار.
حديقة الترامبولين: متعة كبيرة للعائلات.
حصة لياقة جماعية: جرّب حصة جديدة في النادي الرياضي القريب منك.

أنشطة للإبداع واليقظة الذهنية

اطبخ شيئًا جديدًا: جرّب وصفة صحية بمكونات موسمية.
الفنون والأشغال اليدوية: التلوين أو الحياكة أو الرسم قد يكون مريحًا جدًا.
البستنة الداخلية: انقل النباتات إلى أصص جديدة أو ازرع الأعشاب على حافة النافذة.
رتّب مساحة واحدة: ترتيب درج أو رف قد يمنحك شعورًا رائعًا على نحو غير متوقع.
تعلّم شيئًا عبر الإنترنت: التصوير أو لغة أو مهارة جديدة للعمل.
أسّس نادي قراءة حول العافية مع الأصدقاء أو الزملاء.
خطط لمغامرتك القادمة في الهواء الطلق، سواء كانت نزهة مشيًا أو جولة بالدراجة أو سباقًا عند عودة الشمس.

أفكار لأيام المطر لفرق العمل

استراحة تمدد وقت الغداء: مارسوا تمارين التمدد معًا لمدة ١٠ دقائق في غرفة اجتماعات.
تحدي درج المكتب: استخدم الدرج بدلًا من المصعد طوال اليوم.
اجتماعات مشي داخلية: امشوا في الممرات أو في بهو داخلي.
يوغا جماعية افتراضية: جلسة قصيرة عبر الإنترنت يشارك فيها الزملاء من المكتب وعن بُعد معًا.

اجعل أيام المطر تُحتسب في تحديك

في YuMuuv، تُحتسب خطواتك من هاتفك أو جهازك القابل للارتداء أينما مشيت، وتضيف التمارين المسجّلة على جهازك القابل للارتداء دقائق نشاط، ويمكن تسجيل عادات مثل اليقظة الذهنية أو القراءة أو النوم ضمن تحديات العادات اليومية. اطّلع على شرح أنواع تحديات YuMuuv، وللأشهر الأقل إشراقًا، اقرأ كيف تحافظ على نشاطك في الشتاء.

تريد تحديًا يحافظ على نشاط فريقك مهما كان الطقس؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv.

أنشطة العافية