बारिश के दिनों में सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए 50 इनडोर गतिविधियाँ

बारिश तुम्हें सक्रिय रहने से नहीं रोक सकती। बारिश का दिन घर के अंदर कुछ नया आज़माने का अच्छा बहाना है – एक छोटा-सा होम वर्कआउट, मन को शांत करने वाला योग अभ्यास या कोई ऐसा खेल जो पूरे परिवार को हँसा दे। यहाँ बारिश के दिनों के लिए 50 इनडोर गतिविधियाँ दी गई हैं। इन्हें अलग-अलग श्रेणियों में रखा गया है, ताकि तुम अपने मूड, जगह और ऊर्जा के हिसाब से सही गतिविधि चुन सको। साथ ही, ऑफिस की टीमों के लिए भी कुछ आइडिया हैं।

घर पर कार्डियो

डांस पार्टी: अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट चलाओ और नाचो – तुम्हारा फ़ोन या वियरेबल डिवाइस कदम गिन लेगा।
HIIT वर्कआउट: थोड़ी-थोड़ी देर तेज़ व्यायाम करो और बीच में आराम लो; 20 मिनट काफ़ी हैं।
रस्सी कूदना: अगर कमरे की छत ऊँची है, तो यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है।
सीढ़ियाँ चढ़ना: बीच-बीच में विराम लेते हुए सीढ़ियों पर चलकर या हल्की दौड़ लगाकर ऊपर-नीचे जाओ।
ऑनलाइन डांस फ़िटनेस क्लास: ज़ुम्बा-शैली के वर्कआउट व्यायाम से ज़्यादा पार्टी जैसे लगते हैं।
स्टेप एरोबिक्स: एरोबिक स्टेप प्लेटफ़ॉर्म या सीढ़ी के सबसे निचले पायदान का इस्तेमाल करो।
कूदने वाले व्यायाम: जंपिंग जैक्स, स्क्वैट जंप और बर्पीज़ दिल की धड़कन तेज़ी से बढ़ाते हैं।
इनडोर साइक्लिंग: स्टेशनरी बाइक या स्मार्ट ट्रेनर पर साइक्लिंग करो।
घर में चलने का वर्कआउट: घर पर चलने वाला वर्कआउट वीडियो देखकर अभ्यास करो या वॉकिंग पैड इस्तेमाल करो।
शैडो बॉक्सिंग या किकबॉक्सिंग: तनाव दूर करने के लिए ऑनलाइन क्लास के साथ अभ्यास करो।

ताकत और कोर

सर्किट ट्रेनिंग: बारी-बारी से स्क्वैट, पुश-अप, लंज और प्लैंक करो।
रेज़िस्टेंस बैंड वर्कआउट: किसी भी कमरे में पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम करो।
कोर रूटीन: प्लैंक, डेड बग और लेग रेज़ करो।
पिलाटीज़: कोर की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है – ऑनलाइन बहुत सारे मुफ़्त वीडियो उपलब्ध हैं।
बार्रे: ताकत और सही शारीरिक मुद्रा के लिए बैले से प्रेरित व्यायाम।
कुर्सी पर व्यायाम: बैठकर किए जाने वाले वर्कआउट शुरुआती लोगों, डेस्क पर काम करने वालों और चलने-फिरने में कठिनाई वाले लोगों के लिए अच्छे हैं।
एजिलिटी लैडर अभ्यास: पैरों की फुर्ती बढ़ाने वाले अभ्यास के लिए फ़र्श पर टेप से सीढ़ी का आकार बनाओ।
बॉडीवेट चैलेंज: एक व्यायाम चुनो और बारिश वाले हर दिन उसे कुछ बार ज़्यादा दोहराओ।

मन-शरीर और आराम

योग अभ्यास: लचीलापन बढ़ाओ और मन को शांत करो – या किसी योग चैलेंज में शामिल हो जाओ।
15 मिनट की स्ट्रेचिंग: गर्दन, पीठ और कूल्हों की जकड़न कम करो।
ध्यान और साँस के अभ्यास: कुछ मिनट धीरे-धीरे साँस लेने से तुम तरोताज़ा महसूस कर सकते हो – कोई माइंडफ़ुलनेस चैलेंज आज़माओ।
ताई ची: धीमी, सहज गति वाली गतिविधि, जो संतुलन के लिए अच्छी है।
बारी-बारी से मांसपेशियों को आराम देना: हर मांसपेशी समूह को बारी-बारी से कसो और ढीला छोड़ो।
घर पर स्पा वाली शाम: गर्म पानी से नहाओ और जल्दी सो जाओ।
डायरी लिखना: अपने विचार, योजनाएँ या ऐसी तीन बातें लिखो जिनके लिए तुम आभारी हो।
पढ़ना: एक अच्छी किताब लेकर आराम से बैठो – बारिश के दिन रोज़ पढ़ने की आदत शुरू करना आसान है।

पूरे परिवार के लिए मज़ेदार खेल

इनडोर बाधा दौड़: कुशन, कुर्सियों और कंबलों से एक मज़ेदार रास्ता बनाओ।
गुब्बारे से वॉलीबॉल: गुब्बारे को फ़र्श पर गिरने मत दो – इसमें उम्मीद से ज़्यादा ऊर्जा लगती है।
हुला हूप: कोर की ताकत और तालमेल बढ़ाने के लिए अच्छा है।
फ़िटनेस बिंगो: व्यायामों वाला बिंगो कार्ड बनाओ और तब तक खेलो जब तक कोई एक पूरी लाइन पूरी न कर ले।
शारीरिक गतिविधि वाले वीडियो गेम: डांस, खेल और फ़िटनेस गेम सभी को सक्रिय कर देते हैं।
इनडोर मिनी गोल्फ़: कप, किताबों और ट्यूब से बाधाएँ बनाओ।
नरम गेंद से फ़ुटबॉल अभ्यास: फ़ोम की गेंद को पैरों से उछालते हुए ज़मीन पर गिरने से बचाने का अभ्यास करो।
बोर्ड गेम और पहेलियाँ: आपसी जुड़ाव और सुकून भरी दोपहर के लिए बेहतरीन हैं।
टेबल टेनिस: एक तेज़ खेल, जो तुरंत प्रतिक्रिया देने की क्षमता निखारता है।
घर के अंदर ख़ज़ाने की खोज: बच्चों (या सहकर्मियों) के लिए घर में अलग-अलग जगह सुराग छिपाओ।

घर से बाहर, छत के नीचे

तैराकी: बारिश के दिन इनडोर पूल एकदम सही है।
क्लाइम्बिंग या बोल्डरिंग: पूरे शरीर का वर्कआउट, जो दिमाग को भी चुनौती देता है।
इनडोर बास्केटबॉल: स्पोर्ट्स हॉल में बास्केट लगाने का अभ्यास करो।
रोलर स्केटिंग: कोई इनडोर रिंक ढूँढो।
बॉलिंग: आसान, मेलजोल बढ़ाने वाला और हर उम्र के लिए उपयुक्त खेल।
ट्रैम्पोलिन पार्क: परिवार के साथ खूब मस्ती करने का मौका।
ग्रुप फ़िटनेस क्लास: अपने नज़दीकी जिम में कोई नई क्लास आज़माओ।

रचनात्मक और सुकून भरी गतिविधियाँ

कुछ नया पकाओ: मौसमी चीज़ों से कोई सेहतमंद रेसिपी आज़माओ।
कला और हस्तशिल्प: पेंटिंग, बुनाई या चित्र बनाना बहुत सुकून दे सकता है।
घर के अंदर बागवानी: पौधों के गमले बदलो या खिड़की की चौखट पर जड़ी-बूटियाँ उगाओ।
एक जगह को व्यवस्थित करो: साफ़-सुथरी दराज़ या शेल्फ़ देखकर उम्मीद से ज़्यादा अच्छा लग सकता है।
ऑनलाइन कुछ सीखो: फ़ोटोग्राफ़ी, कोई भाषा या काम से जुड़ा कोई नया कौशल।
सेहत और खुशहाली से जुड़ा बुक क्लब शुरू करो दोस्तों या सहकर्मियों के साथ।
अपने अगले आउटडोर रोमांच की योजना बनाओ – धूप लौटने पर हाइकिंग, साइक्लिंग या किसी रेस के लिए।

बारिश में ऑफिस टीमों के लिए आइडिया

लंच के समय स्ट्रेच ब्रेक: मीटिंग रूम में साथ मिलकर 10 मिनट स्ट्रेचिंग करो।
ऑफिस सीढ़ी चैलेंज: पूरे दिन लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियाँ इस्तेमाल करो।
अंदर टहलते हुए मीटिंग: गलियारों या इमारत के अंदर खुले हॉल में टहलते हुए मीटिंग करो।
वर्चुअल ग्रुप योग: एक छोटा ऑनलाइन सत्र, जिसमें घर और ऑफिस से काम करने वाले सहकर्मी साथ शामिल हो सकें।

और आइडिया: ऑफिस फ़िटनेस चैलेंज के 10 आइडिया, हाइब्रिड टीमों के लिए फ़िटनेस चैलेंज और वर्चुअल टीम बिल्डिंग गतिविधियाँ।

बारिश के दिन भी चैलेंज में गिनो

YuMuuv में तुम्हारे फ़ोन या वियरेबल डिवाइस से कदम गिने जाते हैं, चाहे तुम कहीं भी चलो। वियरेबल पर रिकॉर्ड किए गए वर्कआउट से सक्रियता के मिनट जुड़ते हैं, और माइंडफ़ुलनेस, पढ़ने या नींद जैसी आदतों को रोज़ाना की आदतों वाले चैलेंज में दर्ज किया जा सकता है। YuMuuv के अलग-अलग तरह के चैलेंज की जानकारी देखो, और कम धूप वाले महीनों के लिए पढ़ो कि सर्दियों में सक्रिय कैसे रहें।

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सेहतमंद रहने की गतिविधियाँ

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