50 Aktibidad sa Loob Kapag Maulan para Manatiling Aktibo at Malusog

Hindi kailangang huminto sa pagkilos dahil sa ulan. Magandang pagkakataon ang maulang araw para sumubok ng bago sa loob – mabilisang ehersisyo sa bahay, nakakakalmang yoga o larong magpapatawa sa buong pamilya. Narito ang 50 aktibidad sa loob kapag maulan, na nakagrupo para madali mong mapili ang bagay sa iyong mood, espasyo at antas ng enerhiya, kasama ang mga ideya para sa mga team sa trabaho.

Cardio sa Bahay

1. Dance party: patugtugin ang paborito mong playlist at sumayaw – bibilangin ng iyong phone o wearable ang mga hakbang mo.
2. HIIT workout: maiikling bugso ng matinding ehersisyo na may pahinga sa pagitan; sapat na ang 20 minuto.
3. Jump rope: mahusay na cardio kung may silid kang mataas ang kisame.
4. Pag-akyat sa hagdan: salit-salitang maglakad o mag-jog paakyat at pababa ng hagdan.
5. Online dance fitness class: mas parang party kaysa ehersisyo ang mga workout na estilong Zumba.
6. Step aerobics: gumamit ng aerobic step o ng pinakamababang baitang ng hagdan.
7. Mga ehersisyong may pagtalon: mabilis magpataas ng tibok ng puso ang jumping jacks, squat jumps at burpees.
8. Pagbibisikleta sa loob: gumamit ng stationary bike o smart trainer.
9. Walking workout sa loob: sundan ang isang walk-at-home video o gumamit ng walking pad.
10. Shadow boxing o kickboxing: sumunod sa isang online class para maibsan ang stress.

Lakas at Core

11. Circuit training: magpalit-palit sa squats, push-ups, lunges at planks.
12. Resistance band workout: palakasin ang buong katawan sa alinmang silid.
13. Core routine: planks, dead bugs at leg raises.
14. Pilates: nagpapalakas ng core at nagpapahusay ng flexibility – maraming libreng video online.
15. Barre: mga galaw na hango sa ballet para sa lakas at magandang postura.
16. Mga ehersisyo sa upuan: ang mga workout na ginagawa nang nakaupo ay bagay sa mga baguhan, nagtatrabaho sa desk at may limitadong kakayahang kumilos.
17. Agility ladder drills: bumuo ng hugis-hagdan sa sahig gamit ang tape para sa mga drill na nagpapabilis ng galaw ng paa.
18. Bodyweight challenge: pumili ng isang ehersisyo at dagdagan ng ilang ulit tuwing maulan.

Isip, Katawan at Pagpapahinga

19. Yoga flow: paghusayin ang flexibility at pakalmahin ang isip – o sumali sa isang yoga challenge.
20. 15 minutong stretching: bawasan ang tensiyon sa leeg, likod at balakang.
21. Meditasyon at paghinga: makakatulong ang ilang minutong mabagal na paghinga para makabawi ng sigla – subukan ang isang mindfulness challenge.
22. Tai chi: banayad at tuloy-tuloy na mga galaw na nakakatulong sa balanse.
23. Progressive muscle relaxation: salit-salitang higpitan at i-relax ang bawat grupo ng kalamnan.
24. Spa sa bahay sa gabi: maligo sa maligamgam na tubig at matulog nang maaga.
25. Pagsusulat sa journal: isulat ang iyong mga iniisip, plano o tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo.
26. Pagbabasa: magrelaks kasama ang isang magandang libro – madaling simulan ang araw-araw na pagbabasa sa isang maulang araw.

Saya at Laro para sa Buong Pamilya

27. Obstacle course sa loob: gawing mga balakid ang mga unan, upuan at kumot.
28. Balloon volleyball: huwag hayaang sumayad sa sahig ang lobo – mas nakakapagod ito kaysa sa inaakala mo.
29. Hula hoop: nakakatulong sa lakas ng core at koordinasyon.
30. Fitness bingo: gumawa ng bingo card na may mga ehersisyo at maglaro hanggang may makabuo ng isang linya.
31. Mga aktibong video game: mapapakilos ang lahat sa mga larong sayaw, sports at fitness.
32. Mini golf sa loob: gawing mga balakid ang mga tasa, libro at tubo.
33. Football drills gamit ang malambot na bola: magsanay na panatilihing nasa ere ang bolang gawa sa foam.
34. Board games at puzzles: mainam para sa samahan at isang tahimik na hapon.
35. Table tennis: mabilis na larong nagpapatalas ng reflexes.
36. Treasure hunt sa loob: magtago ng mga clue sa buong bahay para sa mga bata (o mga katrabaho).

Lumabas ng Bahay (Pero sa Loob Pa Rin)

37. Paglangoy: tamang-tama ang indoor pool kapag maulan.
38. Climbing o bouldering: ehersisyo para sa buong katawan na hinahamon din ang iyong isip.
39. Basketball sa loob: mag-shoot ng bola sa isang covered court.
40. Roller skating: maghanap ng indoor rink.
41. Bowling: madali, masaya kasama ang iba at bagay sa lahat ng edad.
42. Trampoline park: masayang aktibidad para sa mga pamilya.
43. Group fitness class: sumubok ng bagong klase sa gym na malapit sa iyo.

Mga Malikhaing Aktibidad na May Pagtutok sa Kasalukuyan

44. Magluto ng bago: sumubok ng masustansiyang recipe gamit ang mga sangkap na napapanahon.
45. Sining at mga gawaing-kamay: nakakapagpakalma ang pagpipinta, pagniniting o pagguhit.
46. Paghahalaman sa loob: ilipat sa bagong paso ang mga halaman o magtanim ng herbs sa pasimano ng bintana.
47. Mag-ayos ng isang espasyo: nakakagaan ng pakiramdam ang maayos na drawer o estante.
48. Matuto online: potograpiya, isang wika o bagong kasanayan sa trabaho.
49. Magsimula ng book club tungkol sa kalusugan at kagalingan kasama ang mga kaibigan o katrabaho.
50. Planuhin ang susunod mong outdoor adventure – pagha-hike, pagbibisikleta o karera kapag umaraw na muli.

Mga Ideya Kapag Maulan para sa mga Team sa Trabaho

• Stretching break sa tanghalian: sama-samang mag-stretch nang 10 minuto sa isang meeting room.
• Office stairs challenge: maghagdan sa halip na mag-elevator sa buong araw.
• Walking meetings sa loob: maglakad sa mga pasilyo o sa isang indoor atrium.
• Virtual group yoga: maikling online session na puwedeng sabayang salihan ng mga katrabahong nasa bahay at opisina.

Higit pang ideya: 10 ideya para sa fitness challenge sa opisina, mga fitness challenge para sa hybrid teams at mga virtual team building activity.

Isama ang Maulang Araw sa Iyong Challenge

Sa YuMuuv, binibilang ang mga hakbang mula sa iyong phone o wearable saan ka man maglakad, nadaragdagan ang mga minuto ng aktibidad mo sa mga workout na naitala sa iyong wearable, at puwedeng i-log ang mga gawi tulad ng mindfulness, pagbabasa o pagtulog sa mga daily habit challenge. Tingnan ang paliwanag sa mga uri ng challenge sa YuMuuv, at para sa mga buwang mas madilim, basahin kung paano manatiling aktibo sa taglamig.

Gusto mo ng challenge na magpapanatiling aktibo sa iyong team anuman ang panahon? Mag-book ng demo ng YuMuuv.