50 Aktivitäten für drinnen an Regentagen: aktiv und gesund bleiben

Regen muss Sie nicht davon abhalten, sich zu bewegen. Ein nasser Tag ist eine gute Gelegenheit, drinnen etwas Neues auszuprobieren – ein kurzes Workout zu Hause, ein beruhigender Yoga-Flow oder ein Spiel, bei dem die ganze Familie lacht. Hier sind 50 Aktivitäten für drinnen an Regentagen, so gruppiert, dass Sie die passende für Ihre Stimmung, Ihren Platz und Ihr Energieniveau finden – plus Ideen für Teams bei der Arbeit.

Cardio zu Hause

1. Tanzparty: Legen Sie Ihre Lieblingsplaylist auf und tanzen Sie – Ihr Smartphone oder Wearable zählt die Schritte.
2. HIIT-Workout: kurze, intensive Belastungen mit Pausen dazwischen; 20 Minuten reichen völlig.
3. Seilspringen: ein tolles Cardio-Training, wenn Sie einen Raum mit hoher Decke haben.
4. Treppensteigen: Gehen oder joggen Sie in Intervallen Ihre Treppe hinauf und hinunter.
5. Online-Dance-Fitnesskurs: Workouts im Zumba-Stil fühlen sich eher wie eine Party als wie Training an.
6. Step-Aerobic: Nutzen Sie ein Aerobic-Step oder die unterste Treppenstufe.
7. Sprungübungen: Hampelmänner, Sprungkniebeugen und Burpees bringen den Puls schnell nach oben.
8. Indoor-Cycling: Steigen Sie auf einen Heimtrainer oder einen Smart-Trainer.
9. Walking-Workout drinnen: Folgen Sie einem Walk-at-Home-Video oder nutzen Sie ein Walking-Pad.
10. Schattenboxen oder Kickboxen: Folgen Sie einem Onlinekurs, um Stress abzubauen.

Kraft und Rumpf

11. Zirkeltraining: Wechseln Sie zwischen Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten und Planks.
12. Workout mit Widerstandsband: Ganzkörper-Krafttraining in jedem Raum.
13. Rumpfroutine: Planks, Dead Bugs und Beinheben.
14. Pilates: stärkt den Rumpf und die Beweglichkeit – online gibt es viele kostenlose Videos.
15. Barre: vom Ballett inspirierte Bewegungen für Kraft und Haltung.
16. Übungen auf dem Stuhl: Workouts im Sitzen eignen sich für Einsteiger, Menschen mit Schreibtischjob und Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
17. Koordinationsleiter-Drills: Markieren Sie mit Klebeband eine Leiter auf dem Boden für schnelle Fußarbeit.
18. Körpergewichts-Challenge: Wählen Sie eine Übung und legen Sie an jedem Regentag ein paar Wiederholungen drauf.

Mind-Body und Entspannung

19. Yoga-Flow: Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und beruhigen Sie Ihren Geist – oder machen Sie bei einer Yoga-Challenge mit.
20. 15 Minuten Dehnen: Lösen Sie Verspannungen in Nacken, Rücken und Hüften.
21. Meditation und Atmung: Ein paar Minuten langsames Atmen können helfen, neue Kraft zu schöpfen – probieren Sie eine Achtsamkeits-Challenge.
22. Tai-Chi: sanfte, fließende Bewegungen, gut für das Gleichgewicht.
23. Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie nacheinander jede Muskelgruppe an und lassen Sie wieder los.
24. Wellness-Abend zu Hause: ein warmes Bad und früh ins Bett.
25. Journaling: Schreiben Sie Ihre Gedanken, Pläne oder drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
26. Lesen: Machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich – eine tägliche Lesegewohnheit lässt sich an einem Regentag leicht beginnen.

Spaß und Spiele für die ganze Familie

27. Hindernisparcours drinnen: Kissen, Stühle und Decken ergeben einen tollen Parcours.
28. Luftballon-Volleyball: Halten Sie den Ballon in der Luft – überraschend anstrengend.
29. Hula-Hoop: gut für Rumpfkraft und Koordination.
30. Fitness-Bingo: Erstellen Sie eine Bingokarte mit Übungen und spielen Sie, bis jemand eine Reihe voll hat.
31. Aktive Videospiele: Tanz-, Sport- und Fitnessspiele bringen alle in Bewegung.
32. Minigolf drinnen: Nutzen Sie Becher, Bücher und Rollen als Hindernisse.
33. Fußballtricks mit Softball: Üben Sie das Jonglieren mit einem Schaumstoffball.
34. Brettspiele und Puzzles: ideal für Verbundenheit und einen ruhigen Nachmittag.
35. Tischtennis: ein schnelles Spiel, das die Reflexe schärft.
36. Schatzsuche drinnen: Verstecken Sie Hinweise im Haus für Kinder (oder Kolleginnen und Kollegen).

Raus aus dem Haus (aber drinnen)

37. Schwimmen: Ein Hallenbad ist an einem nassen Tag perfekt.
38. Klettern oder Bouldern: ein Ganzkörpertraining, das auch den Kopf fordert.
39. Basketball in der Halle: Werfen Sie in einer Sporthalle ein paar Körbe.
40. Rollschuhlaufen: Suchen Sie sich eine Rollschuhbahn in der Halle.
41. Bowling: unkompliziert, gesellig und für alle Altersgruppen geeignet.
42. Trampolinpark: großer Spaß für Familien.
43. Gruppen-Fitnesskurs: Probieren Sie einen neuen Kurs in Ihrem Fitnessstudio aus.

Kreative und achtsame Aktivitäten

44. Etwas Neues kochen: Probieren Sie ein gesundes Rezept mit saisonalen Zutaten.
45. Kunst und Handwerk: Malen, Stricken oder Zeichnen kann sehr entspannend sein.
46. Gärtnern drinnen: Topfen Sie Pflanzen um oder ziehen Sie Kräuter auf der Fensterbank.
47. Einen Bereich ausmisten: Eine aufgeräumte Schublade oder ein Regal fühlt sich überraschend gut an.
48. Online etwas lernen: Fotografie, eine Sprache oder eine neue berufliche Fähigkeit.
49. Gründen Sie einen Wellness-Buchclub mit Freunden oder Kolleginnen und Kollegen.
50. Planen Sie Ihr nächstes Outdoor-Abenteuer – eine Wanderung, eine Radtour oder einen Wettkampf für die Zeit, wenn die Sonne zurück ist.

Ideen für Regentage für Teams bei der Arbeit

• Dehnpause in der Mittagszeit: 10 Minuten gemeinsames Dehnen in einem Besprechungsraum.
• Treppen-Challenge im Büro: Nehmen Sie den ganzen Tag die Treppe statt des Aufzugs.
• Walking-Meetings drinnen: Gehen Sie durch die Flure oder ein überdachtes Atrium.
• Virtuelles Gruppen-Yoga: eine kurze Online-Session, an der Kolleginnen und Kollegen im Homeoffice und im Büro gemeinsam teilnehmen können.

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So zählen Regentage in Ihrer Challenge

In YuMuuv zählen Schritte von Ihrem Smartphone oder Wearable, egal wo Sie sie machen, auf dem Wearable aufgezeichnete Workouts fügen Aktivitätsminuten hinzu, und Gewohnheiten wie Achtsamkeit, Lesen oder Schlaf lassen sich in täglichen Gewohnheits-Challenges erfassen. Siehe YuMuuv-Challenge-Typen erklärt, und für die dunkleren Monate lesen Sie, wie Sie im Winter in Bewegung bleiben.

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