50 dejavnosti v zaprtih prostorih za deževne dni: ostanite dejavni in dobro razpoloženi

Dež vas ne rabi ustaviti. Moker dan je dober izgovor, da v zaprtih prostorih preizkusite nekaj novega – hitro vadbo doma, pomirjujoče zaporedje joge ali igro, ob kateri se nasmeje vsa družina. Tukaj je 50 dejavnosti v zaprtih prostorih za deževne dni, razvrščenih tako, da hitro najdete pravo za svoje razpoloženje, prostor in raven energije, ter ideje za ekipe na delovnem mestu.

Kardio doma

1. Plesna zabava: zavrtite najljubši seznam predvajanja in plešite – telefon ali nosljiva naprava šteje korake.
2. Vadba HIIT: kratki izbruhi napora z vmesnim počitkom; 20 minut je povsem dovolj.
3. Kolebnica: odlična kardio vadba, če imate sobo z visokim stropom.
4. Hoja po stopnicah: v intervalih hodite ali tecite gor in dol po stopnicah.
5. Spletna ura plesnega fitnesa: vadbe v slogu zumbe so bolj zabava kot vadba.
6. Step aerobika: uporabite stopnico za aerobiko ali najnižjo stopnico.
7. Poskočne vaje: poskoki z razkoraki, počepi s poskokom in burpeeji hitro dvignejo srčni utrip.
8. Kolesarjenje v zaprtem prostoru: sedite na sobno kolo ali pametni trenažer.
9. Hoja v zaprtem prostoru: sledite videu za hojo doma ali uporabite tekalno stezo za hojo.
10. Boks s senco ali kickboks: sledite spletni uri in sprostite stres.

Moč in trup

11. Krožna vadba: menjajte počepe, sklece, izpadne korake in desko.
12. Vadba z elastiko: vadba moči za celo telo v kateri koli sobi.
13. Rutina za trup: deska, »mrtvi hrošč« in dvigi nog.
14. Pilates: krepi trup in izboljšuje gibljivost – na spletu je veliko brezplačnih videov.
15. Barre: gibi, navdihnjeni z baletom, za moč in držo.
16. Vaje na stolu: vadba sede je primerna za tiste, ki šele začenjajo, za delo za pisalno mizo in za ljudi z omejeno gibljivostjo.
17. Vaje z lestvijo za okretnost: z lepilnim trakom na tleh označite lestev za vaje hitrih nog.
18. Izziv z lastno težo: izberite eno vajo in vsak deževni dan dodajte nekaj ponovitev.

Um, telo in sprostitev

19. Zaporedje joge: izboljšajte gibljivost in umirite misli – ali se pridružite izzivu joge.
20. 15 minut raztezanja: sprostite napetost v vratu, hrbtu in bokih.
21. Meditacija in dihanje: nekaj minut počasnega dihanja vam lahko pomaga, da si naberete novih moči – preizkusite izziv čuječnosti.
22. Tai či: nežno, tekoče gibanje, dobro za ravnotežje.
23. Progresivna mišična sprostitev: po vrsti napnite in sprostite vsako mišično skupino.
24. Domači večer razvajanja: topla kopel in zgodnji odhod v posteljo.
25. Pisanje dnevnika: zapišite misli, načrte ali tri stvari, ki jih cenite.
26. Branje: privoščite si dobro knjigo – navado vsakodnevnega branja je na deževen dan lahko začeti.

Zabava in igre za vso družino

27. Poligon v stanovanju: blazine, stoli in odeje sestavijo odličen poligon.
28. Odbojka z balonom: balon ne sme pasti na tla – presenetljivo naporno.
29. Obroč hula hop: dober za moč trupa in koordinacijo.
30. Fitnes bingo: pripravite bingo kartico z vajami in igrajte, dokler nekdo ne zapolni vrste.
31. Dejavne videoigre: plesne, športne in fitnes igre spravijo v gibanje vse.
32. Mini golf doma: kot ovire uporabite lončke, knjige in tulce.
33. Nogometne vaje z mehko žogo: vadite žongliranje s penasto žogo.
34. Družabne igre in sestavljanke: odlične za povezovanje in miren popoldan.
35. Namizni tenis: hitra igra, ki izostri reflekse.
36. Iskanje zaklada doma: po hiši skrijte namige za otroke (ali za ekipo).

Ven od doma (pod streho)

37. Plavanje: pokrit bazen je kot nalašč za deževen dan.
38. Plezanje ali balvansko plezanje: vadba za celo telo, ki izziva tudi um.
39. Košarka v dvorani: zadevajte na koš v športni dvorani.
40. Rolanje: poiščite pokrito drsališče za rolanje.
41. Kegljanje: preprosto, družabno in primerno za vse starosti.
42. Park trampolinov: odlična zabava za družine.
43. Skupinska vadba: preizkusite novo uro v bližnjem fitnesu.

Ustvarjalne in čuječe dejavnosti

44. Skuhajte nekaj novega: preizkusite zdrav recept s sezonskimi sestavinami.
45. Umetnost in ročna dela: slikanje, pletenje ali risanje je lahko zelo sproščujoče.
46. Vrtnarjenje v stanovanju: presadite rastline ali na okenski polici gojite zelišča.
47. Pospravite en prostor: urejen predal ali polica prinese presenetljivo dober občutek.
48. Naučite se nekaj na spletu: fotografijo, jezik ali novo veščino za delo.
49. Ustanovite bralni klub o dobrem počutju z bližnjimi ali ekipo.
50. Načrtujte naslednjo pustolovščino na prostem – pohod, kolesarjenje ali tekmo za čas, ko se vrne sonce.

Ideje za deževne dni za ekipe na delovnem mestu

• Odmor za raztezanje med malico: 10 minut skupnega raztezanja v sejni sobi.
• Izziv pisarniških stopnic: ves dan namesto dvigala uporabljajte stopnice.
• Sestanki med hojo v zaprtih prostorih: hodite po hodnikih ali notranjem atriju.
• Virtualna skupinska joga: kratka spletna vadba, ki se ji lahko skupaj pridružijo sodelavci na daljavo in v pisarni.

Več idej: 10 idej za pisarniške izzive telesne dejavnosti, izzivi telesne dejavnosti za hibridne ekipe in virtualne dejavnosti za povezovanje ekipe.

Naj deževni dnevi štejejo v vašem izzivu

V YuMuuv koraki s telefona ali nosljive naprave štejejo, kjer koli jih naredite, vadbe, zabeležene na nosljivi napravi, dodajo minute dejavnosti, navade, kot so čuječnost, branje ali spanje, pa lahko beležite v izzivih vsakodnevnih navad. Preberite razlago vrst izzivov v YuMuuv, za temnejše mesece pa, kako ostati v gibanju pozimi.

Želite izziv, ki vašo ekipo ohranja dejavno ne glede na vreme? Rezervirajte predstavitev YuMuuv.