50 aktivnosti u zatvorenom za aktivne i ugodne kišne dane

Kiša te ne mora spriječiti u kretanju. Kišni dan odličan je povod da isprobaš nešto novo u zatvorenom – kratak kućni trening, opuštajući slijed joga položaja ili igru koja će nasmijati cijelu obitelj. Donosimo 50 aktivnosti u zatvorenom za kišne dane, grupiranih tako da lako pronađeš onu koja odgovara tvom raspoloženju, prostoru i razini energije, uz ideje za timove na poslu.

Kardio kod kuće

1. Plesni tulum: pusti omiljenu glazbenu listu i zapleši – mobitel ili pametni sat broji korake.
2. HIIT trening: kratki intervali intenzivnog vježbanja s odmorom između; 20 minuta sasvim je dovoljno.
3. Preskakanje užeta: odličan kardio trening ako imaš prostoriju s visokim stropom.
4. Penjanje stepenicama: u intervalima hodaj ili lagano trči gore-dolje po stepenicama.
5. Online sat plesnog fitnessa: treninzi u stilu zumbe više nalikuju zabavi nego vježbanju.
6. Step aerobik: koristi klupicu za aerobik ili najnižu stepenicu.
7. Vježbe sa skokovima: jumping jackovi, čučnjevi sa skokom i marinci brzo podižu puls.
8. Bicikliranje u zatvorenom: sjedni na sobni bicikl ili pametni trenažer.
9. Trening hodanja u zatvorenom: prati video za hodanje kod kuće ili koristi traku za hodanje.
10. Boksanje u prazno ili kickboxing: prati online trening i oslobodi se stresa.

Snaga i trup

11. Kružni trening: izmjenjuj čučnjeve, sklekove, iskorake i plankove.
12. Trening s elastičnom trakom: jačaj cijelo tijelo u bilo kojoj prostoriji.
13. Vježbe za trup: plankovi, vježba mrtvog kukca i podizanje nogu.
14. Pilates: jača trup i poboljšava fleksibilnost – na internetu ima mnogo besplatnih videa.
15. Barre: pokreti nadahnuti baletom za snagu i pravilno držanje.
16. Vježbe na stolcu: vježbanje u sjedećem položaju odgovara početnicima, onima koji rade za stolom i osobama smanjene pokretljivosti.
17. Vježbe na ljestvama za agilnost: ljepljivom trakom označi ljestve na podu za vježbe brzih koraka.
18. Izazov s vlastitom težinom: odaberi jednu vježbu i svakog kišnog dana dodaj nekoliko ponavljanja.

Um, tijelo i opuštanje

19. Slijed joga položaja: poboljšaj fleksibilnost i smiri um – ili se pridruži joga izazovu.
20. 15 minuta istezanja: ublaži napetost u vratu, leđima i kukovima.
21. Meditacija i disanje: nekoliko minuta sporog disanja može ti pomoći da se sabereš – isprobaj izazov svjesne prisutnosti.
22. Tai chi: nježni, tečni pokreti koji pomažu ravnoteži.
23. Progresivno opuštanje mišića: redom napni pa opusti svaku skupinu mišića.
24. Kućna spa večer: topla kupka i rani odlazak na spavanje.
25. Pisanje dnevnika: zapiši svoje misli, planove ili tri stvari na kojima osjećaš zahvalnost.
26. Čitanje: udobno se smjesti uz dobru knjigu – kišni dan idealan je za početak svakodnevne navike čitanja.

Zabava i igre za cijelu obitelj

27. Kućni poligon s preprekama: jastuci, stolci i deke mogu poslužiti za odličan poligon.
28. Odbojka balonom: ne dopusti da balon dotakne pod – iznenadit će te koliko je ova igra dinamična.
29. Vrtnja hula-hopa: dobra za snagu trupa i koordinaciju.
30. Fitness bingo: napravi bingo karticu s vježbama i igrajte dok netko ne popuni red.
31. Aktivne videoigre: plesne, sportske i fitness igre pokrenut će sve.
32. Kućni minigolf: koristi čaše, knjige i cijevi kao prepreke.
33. Nogometne vježbe s mekanom loptom: vježbaj žongliranje pjenastom loptom.
34. Društvene igre i slagalice: odlične za povezivanje i mirno poslijepodne.
35. Stolni tenis: brza igra koja izoštrava reflekse.
36. Kućna potraga za blagom: sakrij tragove po kući za djecu (ili kolege).

Izađi iz kuće (ali ostani na suhom)

37. Plivanje: zatvoreni bazen savršen je za kišni dan.
38. Penjanje ili bouldering: trening cijelog tijela koji je izazov i za um.
39. Košarka u dvorani: vježbaj bacanje na koš u sportskoj dvorani.
40. Rolanje: pronađi zatvoreno rolersko klizalište.
41. Bowling: jednostavan, zabavan u društvu i prikladan za sve uzraste.
42. Trampolin park: odlična zabava za obitelji.
43. Grupni fitness trening: isprobaj novi program u lokalnoj teretani.

Kreativnost i svjesna prisutnost

44. Skuhaj nešto novo: isprobaj zdrav recept sa sezonskim namirnicama.
45. Kreativne aktivnosti: slikanje, pletenje ili crtanje mogu biti vrlo opuštajući.
46. Vrtlarenje u zatvorenom: presadi biljke ili uzgajaj začinsko bilje na prozorskoj dasci.
47. Pospremi jedan kutak: uredna ladica ili polica može donijeti iznenađujuće dobar osjećaj.
48. Nauči nešto online: fotografiju, jezik ili novu poslovnu vještinu.
49. Pokreni čitateljski klub o dobrobiti s prijateljima ili kolegama.
50. Isplaniraj sljedeću pustolovinu na otvorenom – planinarenje, vožnju biciklom ili utrku kad se sunce vrati.

Ideje za timove na poslu za kišne dane

• Istezanje u pauzi za ručak: 10 minuta zajedničkog istezanja u sobi za sastanke.
• Uredski izazov sa stepenicama: cijeli dan koristi stepenice umjesto dizala.
• Sastanci u hodu u zatvorenom: prošećite hodnicima ili zatvorenim atrijem.
• Virtualna grupna joga: kratak online trening kojem se zajedno mogu pridružiti kolege koji rade na daljinu i oni u uredu.

Još ideja: 10 ideja za uredske fitness izazove, fitness izazovi za hibridne timove i virtualne aktivnosti za jačanje timskog duha.

Neka se i kišni dani računaju u izazovu

U aplikaciji YuMuuv koraci koje zabilježi tvoj mobitel ili pametni sat računaju se gdje god ih napraviš, treninzi zabilježeni pametnim satom dodaju minute aktivnosti, a navike poput svjesne prisutnosti, čitanja ili spavanja možeš bilježiti u izazovima svakodnevnih navika. Pogledaj objašnjenje vrsta izazova u aplikaciji YuMuuv, a za mjesece s manje dnevnog svjetla pročitaj kako ostati u pokretu zimi.

Želiš izazov uz koji će tvoj tim ostati aktivan bez obzira na vrijeme? Rezerviraj demonstraciju aplikacije YuMuuv.