50 занятий в помещении на дождливые дни, чтобы оставаться активными и бодрыми

Дождь — не повод перестать двигаться. Пасмурный день — хороший предлог попробовать что-то новое в помещении: быструю тренировку дома, успокаивающую йогу или игру, которая рассмешит всю семью. Вот 50 занятий в помещении на дождливые дни, сгруппированных так, чтобы вы могли найти подходящее под настроение, пространство и уровень энергии, а также идеи для команд на работе.

Кардио дома

1. Танцевальная вечеринка: включите любимый плейлист и танцуйте — телефон или носимое устройство посчитает шаги.
2. HIIT-тренировка: короткие интенсивные отрезки с отдыхом между ними; 20 минут вполне достаточно.
3. Скакалка: отличная кардиотренировка, если у вас есть комната с высоким потолком.
4. Подъём по лестнице: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице шагом или бегом интервалами.
5. Онлайн-занятие по танцевальному фитнесу: тренировки в стиле зумбы больше похожи на вечеринку, чем на спорт.
6. Степ-аэробика: используйте степ-платформу или нижнюю ступеньку лестницы.
7. Прыжковые упражнения: прыжки «звёздочкой», выпрыгивания из приседа и бёрпи быстро поднимают пульс.
8. Велотренировка дома: садитесь на велотренажёр или смарт-станок.
9. Ходьба в помещении: следуйте видео с ходьбой дома или используйте беговую дорожку для ходьбы.
10. Бой с тенью или кикбоксинг: занимайтесь по онлайн-уроку, чтобы снять стресс.

Сила и мышцы кора

11. Круговая тренировка: чередуйте приседания, отжимания, выпады и планку.
12. Тренировка с эспандером-лентой: силовая тренировка всего тела в любой комнате.
13. Комплекс на кор: планка, «мёртвый жук» и подъёмы ног.
14. Пилатес: укрепляет мышцы кора и развивает гибкость — в интернете много бесплатных видео.
15. Барре: движения в стиле балета для силы и осанки.
16. Упражнения на стуле: тренировки сидя подходят новичкам, офисным работникам и людям с ограниченной подвижностью.
17. Упражнения с координационной лестницей: разметьте лестницу на полу скотчем для упражнений на быстроту ног.
18. Челлендж с собственным весом: выберите одно упражнение и добавляйте несколько повторений каждый дождливый день.

Тело, разум и расслабление

19. Йога-флоу: улучшите гибкость и успокойте ум — или присоединитесь к челленджу по йоге.
20. 15-минутная растяжка: снимите напряжение в шее, спине и бёдрах.
21. Медитация и дыхание: несколько минут медленного дыхания помогут перезагрузиться — попробуйте челлендж осознанности.
22. Тайцзи: мягкие, плавные движения, полезные для равновесия.
23. Прогрессивная мышечная релаксация: поочерёдно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц.
24. Домашний спа-вечер: тёплая ванна и ранний отход ко сну.
25. Ведение дневника: запишите свои мысли, планы или три вещи, за которые вы благодарны.
26. Чтение: устройтесь поудобнее с хорошей книгой — в дождливый день легко начать привычку ежедневного чтения.

Игры и развлечения для всей семьи

27. Полоса препятствий дома: подушки, стулья и пледы — отличная трасса.
28. Волейбол с воздушным шариком: не дайте шарику упасть на пол — на удивление энергично.
29. Хулахуп: полезен для мышц кора и координации.
30. Фитнес-бинго: составьте карточку бинго из упражнений и играйте, пока кто-нибудь не соберёт линию.
31. Активные видеоигры: танцевальные, спортивные и фитнес-игры заставят всех двигаться.
32. Мини-гольф дома: используйте стаканы, книги и тубусы в качестве препятствий.
33. Футбольные упражнения с мягким мячом: отрабатывайте чеканку с поролоновым мячом.
34. Настольные игры и пазлы: отлично подходят для общения и спокойного вечера.
35. Настольный теннис: быстрая игра, которая оттачивает реакцию.
36. Поиск сокровищ дома: спрячьте подсказки по дому для детей (или коллег).

Выйти из дома (в помещение)

37. Плавание: крытый бассейн идеален в дождливый день.
38. Скалолазание или боулдеринг: тренировка всего тела, которая к тому же бросает вызов уму.
39. Баскетбол в зале: побросайте мяч в кольцо в спортзале.
40. Катание на роликах: найдите крытый роллердром.
41. Боулинг: просто, весело и подходит для любого возраста.
42. Батутный парк: масса удовольствия для семей.
43. Групповое занятие: попробуйте новое занятие в местном фитнес-клубе.

Творческие и осознанные занятия

44. Приготовьте что-то новое: попробуйте полезный рецепт с сезонными продуктами.
45. Творчество и рукоделие: живопись, вязание или рисование могут отлично расслаблять.
46. Комнатное садоводство: пересадите растения или вырастите зелень на подоконнике.
47. Разберите одно место: аккуратный ящик или полка могут принести удивительно приятное чувство.
48. Научитесь чему-то онлайн: фотографии, языку или новому рабочему навыку.
49. Создайте велнес-книжный клуб с друзьями или коллегами.
50. Спланируйте следующее приключение на природе — поход, велопрогулку или забег, когда снова выглянет солнце.

Идеи на дождливые дни для команд на работе

• Перерыв на растяжку в обед: 10 минут совместной растяжки в переговорной.
• Челлендж «лестница в офисе»: весь день поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Встречи на ходу в помещении: гуляйте по коридорам или крытому атриуму.
• Виртуальная групповая йога: короткое онлайн-занятие, к которому могут вместе присоединиться удалённые и офисные коллеги.

Больше идей: 10 идей для фитнес-челленджей в офисе, фитнес-челленджи для гибридных команд и виртуальный тимбилдинг.

Пусть дождливые дни засчитываются в челлендже

В YuMuuv шаги с телефона или носимого устройства засчитываются, где бы вы их ни сделали, тренировки, записанные носимым устройством, добавляют минуты активности, а такие привычки, как осознанность, чтение или сон, можно отмечать в ежедневных челленджах привычек. Посмотрите обзор типов челленджей YuMuuv, а для тёмных месяцев прочитайте, как оставаться активными зимой.

Хотите челлендж, который поддержит активность команды в любую погоду? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv.