50 aktivitete në ambiente të mbyllura për të qëndruar aktiv dhe mirë në ditët me shi

Shiu nuk ka pse të të ndalojë të lëvizësh. Një ditë me shi është një rast i mirë për të provuar diçka të re brenda – një stërvitje të shkurtër në shtëpi, disa ushtrime qetësuese joge ose një lojë që e bën gjithë familjen të qeshë. Ja 50 aktivitete në ambiente të mbyllura për ditët me shi, të ndara në grupe që të gjesh atë që i përshtatet humorit, hapësirës dhe energjisë sate, si dhe disa ide për ekipet në punë.

Kardio në shtëpi

1. Festë me kërcim: vendos listën tënde të preferuar të këngëve dhe kërce – telefoni ose pajisja jote inteligjente numëron hapat.
2. Stërvitje HIIT: intervale të shkurtra ushtrimesh intensive me pushime ndërmjet tyre; 20 minuta mjaftojnë.
3. Kërcim me litar: një stërvitje e shkëlqyer kardio nëse ke një dhomë me tavan të lartë.
4. Ngjitje shkallësh: ngjit e zbrit shkallët duke ecur ose vrapuar lehtë, me intervale.
5. Klasë fitnesi me kërcim në internet: stërvitjet në stilin Zumba ngjajnë më shumë me një festë sesa me ushtrime.
6. Aerobi me step: përdor një platformë aerobie ose shkallën e parë.
7. Ushtrime me kërcime: kërcimet me hapje krahësh e këmbësh, ulje-ngritjet me kërcim dhe burpees i rrisin shpejt rrahjet e zemrës.
8. Çiklizëm në ambiente të mbyllura: hip në një biçikletë statike ose përdor një pajisje inteligjente për stërvitje me biçikletë.
9. Stërvitje me ecje brenda: ndiq një video për ecje në shtëpi ose përdor një pistë ecjeje.
10. Boks me kundërshtar imagjinar ose kikboks: ndiq një klasë në internet për të çliruar stresin.

Forca dhe muskujt e trungut

11. Stërvitje në qark: alterno ulje-ngritje, pompa, hapa me përkulje të gjurit dhe qëndrime në pozicionin dërrasë.
12. Stërvitje me shirita elastikë: ushtrime force për gjithë trupin në çdo dhomë.
13. Ushtrime për trungun: qëndrime në pozicionin dërrasë, shtrirje të alternuara të krahut dhe këmbës së kundërt nga pozicioni shtrirë në shpinë dhe ngritje këmbësh.
14. Pilates: forcon muskujt e trungut dhe rrit elasticitetin – ka plot video falas në internet.
15. Barre: lëvizje të frymëzuara nga baleti për forcë dhe qëndrim të mirë të trupit.
16. Ushtrime në karrige: stërvitjet ulur u përshtaten fillestarëve, atyre që punojnë në tavolinë dhe personave me lëvizshmëri të kufizuar.
17. Ushtrime shkathtësie me shkallë: vizato një shkallë në dysheme me shirit ngjitës për të ushtruar lëvizjen e shpejtë të këmbëve.
18. Sfidë me peshën e trupit: zgjidh një ushtrim dhe shto disa përsëritje çdo ditë me shi.

Mendja, trupi dhe çlodhja

19. Rrjedhë ushtrimesh joge: përmirëso elasticitetin dhe qetëso mendjen – ose bashkohu me një sfidë joge.
20. 15 minuta shtrirje: lehtëso tensionin në qafë, shpinë dhe ije.
21. Meditim dhe frymëmarrje: disa minuta frymëmarrje të ngadaltë mund të të ndihmojnë të rigjesh qetësinë – provo një sfidë të vëmendjes së ndërgjegjshme.
22. Tai chi: lëvizje të buta e të rrjedhshme që ndihmojnë ekuilibrin.
23. Çlodhje progresive e muskujve: tendos dhe çliro çdo grup muskujsh me radhë.
24. Mbrëmje spa në shtëpi: një banjë e ngrohtë dhe gjumë herët.
25. Mbajtje ditari: shkruaj mendimet, planet ose tri gjëra për të cilat ndien mirënjohje.
26. Lexim: rehatohu me një libër të mirë – një ditë me shi është rast i mirë për të filluar zakonin e leximit të përditshëm.

Argëtim dhe lojëra për gjithë familjen

27. Pistë me pengesa brenda: jastëkët, karriget dhe batanijet krijojnë një pistë të shkëlqyer.
28. Volejboll me tullumbace: mos e lër tullumbacen të prekë dyshemenë – kërkon më shumë energji nga sa mendon.
29. Rrotullim rrethi në bel: i mirë për forcën e muskujve të trungut dhe koordinimin.
30. Bingo fitnesi: krijo një kartë bingoje me ushtrime dhe luani derisa dikush të plotësojë një rresht.
31. Videolojëra aktive: lojërat me kërcim, sport dhe fitnes i vënë të gjithë në lëvizje.
32. Minigolf brenda: përdor gota, libra dhe tuba si pengesa.
33. Ushtrime futbolli me top të butë: praktiko mbajtjen e topit në ajër me një top sfungjeri.
34. Lojëra tavoline dhe enigma: të shkëlqyera për të kaluar kohë bashkë dhe për një pasdite të qetë.
35. Pingpong: një lojë e shpejtë që mpreh reflekset.
36. Kërkim thesari në shtëpi: fshih të dhëna nëpër shtëpi për fëmijët (ose kolegët).

Dil nga shtëpia (por qëndro brenda)

37. Not: një pishinë e mbyllur është ideale për një ditë me shi.
38. Ngjitje sportive ose bouldering: një stërvitje për gjithë trupin që sfidon edhe mendjen.
39. Basketboll në palestër: bëj gjuajtje në kosh në një sallë sportive.
40. Patinazh me rrota: gjej një pistë të mbyllur.
41. Bouling: i lehtë, shoqërues dhe i përshtatshëm për të gjitha moshat.
42. Park me trampolina: argëtim i madh për familjet.
43. Klasë fitnesi në grup: provo një klasë të re në palestrën e lagjes.

Aktivitete krijuese dhe të ndërgjegjshme

44. Gatuaj diçka të re: provo një recetë të shëndetshme me përbërës të stinës.
45. Art dhe punëdore: piktura, thurja ose vizatimi mund të jenë shumë çlodhëse.
46. Kopshtari brenda: ndërro vazot e bimëve ose rrit erëza në parvazin e dritares.
47. Sistemo një hapësirë: një sirtar ose raft i rregulluar mund të të japë një ndjesi çuditërisht të mirë.
48. Mëso diçka në internet: fotografi, një gjuhë ose një aftësi të re për punën.
49. Krijo një klub leximi për mirëqenien me miqtë ose kolegët.
50. Planifiko aventurën tënde të ardhshme në natyrë – një ecje në mal, një xhiro me biçikletë ose një garë për kur të dalë sërish dielli.

Ide për ekipet në punë në ditët me shi

• Pushim për shtrirje në drekë: 10 minuta ushtrime shtrirjeje së bashku në një sallë mbledhjesh.
• Sfida e shkallëve në zyrë: përdor shkallët në vend të ashensorit gjatë gjithë ditës.
• Takime me ecje brenda: ecni nëpër korridore ose në një atrium të mbyllur.
• Jogë virtuale në grup: një seancë e shkurtër në internet ku mund të marrin pjesë së bashku kolegët që punojnë nga distanca dhe ata në zyrë.

Më shumë ide: 10 ide sfidash fitnesi në zyrë, sfida fitnesi për ekipet hibride dhe aktivitete virtuale për forcimin e ekipit.

Bëji ditët me shi pjesë të sfidës sate

Në YuMuuv, hapat nga telefoni ose pajisja jote inteligjente numërohen kudo që i bën, stërvitjet e regjistruara në pajisjen tënde shtojnë minuta aktiviteti dhe zakone si vëmendja e ndërgjegjshme, leximi ose gjumi mund të regjistrohen në sfidat e zakoneve të përditshme. Shiko shpjegimin e llojeve të sfidave në YuMuuv dhe, për muajt më të errët, lexo si të vazhdosh të lëvizësh në dimër.

Dëshiron një sfidë që e mban ekipin tënd aktiv pavarësisht motit? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.