Inneaktiviteter for regnværsdager

50 inneaktiviteter for aktive regnværsdager og god trivsel

Regn trenger ikke å stoppe deg fra å være i bevegelse. En regnværsdag er en god anledning til å prøve noe nytt innendørs – en rask treningsøkt hjemme, en rolig yogaøkt eller en lek som får hele familien til å le. Her er 50 inneaktiviteter for regnværsdager, gruppert slik at du kan finne noe som passer humøret, plassen og energinivået ditt, pluss ideer for team på jobb.

Table of Contents

Kondisjonstrening hjemme

  1. Dansefest: sett på favorittspillelisten din og dans – mobilen eller aktivitetsklokken teller skrittene.
  2. HIIT-trening: korte, intensive intervaller med pauser imellom; 20 minutter holder lenge.
  3. Hoppetau: god kondisjonstrening hvis du har et rom med god takhøyde.
  4. Trappetrening: gå eller jogg opp og ned trappen i intervaller.
  5. Dansetrening på nett: treningsøkter i Zumba-stil føles mer som en fest enn trening.
  6. Stepaerobic: bruk en stepkasse eller det nederste trappetrinnet.
  7. Hoppeøvelser: spensthopp, knebøy med hopp og burpees får pulsen raskt opp.
  8. Innendørssykling: sett deg på en ergometersykkel eller bruk en smart sykkelrulle.
  9. Gåtrening inne: følg en video med gåtrening hjemme eller bruk et gåbånd.
  10. Skyggeboksing eller kickboksing: følg en time på nett for å slippe ut stress.

Styrke og kjernemuskulatur

  1. Sirkeltrening: veksle mellom knebøy, armhevinger, utfall og planken.
  2. Trening med strikk: styrketrening for hele kroppen i hvilket som helst rom.
  3. Kjernetrening: planken, dead bug og beinhev.
  4. Pilates: styrker kjernemuskulaturen og gjør deg mer bevegelig – du finner mange gratis videoer på nett.
  5. Barre: ballettinspirerte bevegelser for styrke og holdning.
  6. Stoløvelser: sittende trening passer for nybegynnere, kontoransatte og personer med begrenset bevegelighet.
  7. Øvelser med koordinasjonsstige: lag en stige på gulvet med teip og øv på raske fotbevegelser.
  8. Kroppsvektutfordring: velg én øvelse og legg til noen repetisjoner hver regnværsdag.

Kropp, sinn og avspenning

  1. Flytyoga: bli mer bevegelig og finn roen – eller bli med på en yogautfordring.
  2. 15 minutters tøying: løsne opp spenninger i nakke, rygg og hofter.
  3. Meditasjon og pust: noen minutter med rolig pust kan hjelpe deg å hente deg inn – prøv en mindfulness-utfordring.
  4. Tai chi: myke, flytende bevegelser som er bra for balansen.
  5. Progressiv muskelavspenning: spenn og slapp av i hver muskelgruppe etter tur.
  6. Spakveld hjemme: et varmt bad og tidlig i seng.
  7. Skriv dagbok: skriv ned tanker, planer eller tre ting du er takknemlig for.
  8. Lesing: finn deg til rette med en god bok – en regnværsdag er en fin anledning til å begynne å lese hver dag.

Lek og moro for hele familien

  1. Hinderløype inne: puter, stoler og tepper blir til en flott løype.
  2. Ballongvolleyball: hold ballongen unna gulvet – overraskende god trim.
  3. Rockering: bra for kjernemuskulatur og koordinasjon.
  4. Treningsbingo: lag et bingobrett med øvelser og spill til noen får en rad.
  5. Aktive videospill: danse-, sports- og treningsspill får alle i bevegelse.
  6. Minigolf inne: bruk kopper, bøker og rør som hindringer.
  7. Fotballøvelser med myk ball: øv på triksing med en skumball.
  8. Brettspill og puslespill: perfekt for en rolig ettermiddag sammen.
  9. Bordtennis: et raskt spill som skjerper refleksene.
  10. Skattejakt inne: gjem ledetråder rundt i huset for barna (eller kollegaene).

Ut av huset – men fortsatt inne

  1. Svømming: en svømmehall er perfekt på en regnværsdag.
  2. Klatring eller buldring: trening for hele kroppen som også utfordrer hodet.
  3. Basketball inne: øv på skudd i en idrettshall.
  4. Rulleskøyter: finn en innendørsbane.
  5. Bowling: enkelt, sosialt og egnet for alle aldre.
  6. Trampolinepark: mye moro for hele familien.
  7. Gruppetime: prøv en ny time på ditt lokale treningssenter.

Kreative og rolige aktiviteter

  1. Lag noe nytt på kjøkkenet: prøv en sunn oppskrift med sesongens råvarer.
  2. Hobby og håndarbeid: maling, strikking eller tegning kan være veldig avslappende.
  3. Hagearbeid inne: pott om planter eller dyrk urter i vinduskarmen.
  4. Rydd på ett sted: en ryddig skuff eller hylle kan gi en overraskende god følelse.
  5. Lær noe på nett: fotografering, et språk eller en ny ferdighet du kan bruke på jobb.
  6. Start en bokklubb om helse og trivsel med venner eller kollegaer.
  7. Planlegg ditt neste friluftseventyr – en fottur, en sykkeltur eller et løp når solen kommer tilbake.

Regnværsideer for team på jobb

  • Tøyepause i lunsjen: 10 minutter med felles tøying i et møterom.
  • Trappeutfordring på kontoret: ta trappen i stedet for heisen hele dagen.
  • Gåmøter inne: gå i korridorene eller i et innendørs atrium.
  • Digital gruppeyoga: en kort økt på nett som kollegaer på hjemmekontor og kontoret kan delta på sammen.

Flere ideer: 10 ideer til treningsutfordringer på kontoret, treningsutfordringer for hybride team og digitale teambyggingsaktiviteter.

La regnværsdagene telle i utfordringen

I YuMuuv teller skrittene fra mobilen eller aktivitetsklokken uansett hvor du går. Treningsøkter registrert på aktivitetsklokken gir aktivitetsminutter, og vaner som mindfulness, lesing eller søvn kan registreres i daglige vaneutfordringer. Se forklaringen av utfordringstypene i YuMuuv, og les hvordan du kan holde deg i bevegelse om vinteren i de mørkere månedene.

Vil du ha en utfordring som holder teamet ditt aktivt uansett vær? Bestill en demo av YuMuuv.