မိုးရွာတဲ့နေ့တွေမှာ တက်ကြွကျန်းမာနေဖို့ အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု ၅၀

မိုးရွာလို့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ရပ်လိုက်စရာမလိုပါဘူး။ မိုးနေ့တစ်နေ့ဟာ အိမ်ထဲမှာ အသစ်တစ်ခုခု စမ်းလုပ်ကြည့်ဖို့ အခွင့်ကောင်းပါပဲ။ အိမ်မှာ ခဏလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် တစ်မိသားစုလုံး ရယ်မောပျော်ရွှင်စေမယ့် ကစားနည်းတစ်ခုခု ကစားတာမျိုးပေါ့။ မိုးရွာတဲ့နေ့တွေအတွက် အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု ၅၀ ကို ကိုယ့်စိတ်အခြေအနေ၊ နေရာအကျယ်အဝန်းနဲ့ အားအင်အလိုက် ရွေးချယ်ရလွယ်အောင် အုပ်စုခွဲပေးထားပြီး အလုပ်ခွင်က အသင်းတွေအတွက် အကြံဉာဏ်တွေလည်း ထည့်ပေးထားပါတယ်။

အိမ်မှာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်

1. အကပါတီ: ကိုယ်အကြိုက်ဆုံး သီချင်းစာရင်းကို ဖွင့်ပြီး ကလိုက်ပါ။ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဝတ်ဆင်နိုင်တဲ့ စမတ်စက်က ခြေလှမ်းတွေကို ရေတွက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
2. HIIT လေ့ကျင့်ခန်း: အားစိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို အချိန်တိုတိုလုပ်ပြီး ကြားမှာ အနားယူပါ။ မိနစ် ၂၀ လောက်ဆို လုံလောက်ပါတယ်။
3. ကြိုးခုန်ခြင်း: မျက်နှာကြက်မြင့်တဲ့ အခန်းရှိရင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
4. လှေကားတက်ခြင်း: လှေကားပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းပြေးရင်း အတက်အဆင်းကို အချိန်ပိုင်းခြားပြီး လုပ်ပါ။
5. အွန်လိုင်း အကလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း: Zumba ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရတာထက် ပါတီတစ်ခုမှာ ပျော်နေရသလို ခံစားရစေပါတယ်။
6. အတက်အဆင်း အေရိုးဗစ်: အေရိုးဗစ်ခုံ ဒါမှမဟုတ် လှေကားအောက်ဆုံးထစ်ကို သုံးပါ။
7. ခုန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ: လက်ခြေကားခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထခုန်ခြင်းနဲ့ burpee လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်မြန်တက်စေပါတယ်။
8. အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်း: နေရာမရွေ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး ဒါမှမဟုတ် စမတ်စက်ဘီးလေ့ကျင့်ကိရိယာပေါ် တက်စီးလိုက်ပါ။
9. အိမ်တွင်း လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း: အိမ်မှာလမ်းလျှောက်တဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း လိုက်လုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်စက်ပြားကို သုံးပါ။
10. လေထဲလက်ဝှေ့ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကစ်ဘောက်ဆင်: စိတ်ဖိစီးမှု ပြေလျော့ဖို့ အွန်လိုင်းသင်တန်းအတိုင်း လိုက်လုပ်ပါ။

ကြွက်သားအားနဲ့ ကိုယ်လယ်ပိုင်း

11. လေ့ကျင့်ခန်းအလှည့်ကျလုပ်ခြင်း: ထိုင်ထ၊ ဒိုက်ထိုး၊ ခြေတစ်ဖက်ရှေ့ထုတ် ထိုင်ချခြင်းနဲ့ ပလန့်ထောက်ခြင်းတို့ကို အလှည့်ကျလုပ်ပါ။
12. ဆွဲဆန့်ကြိုးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း: ဘယ်အခန်းမှာမဆို တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားသန်မာအောင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
13. ကိုယ်လယ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း: ပလန့်ထောက်ခြင်း၊ ပက်လက်အနေအထားနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နဲ့ခြေကို အလှည့်ကျ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းတို့ လုပ်ပါ။
14. ပီလာတေးစ်: ကိုယ်လယ်ပိုင်းသန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ အွန်လိုင်းမှာ အခမဲ့ဗီဒီယိုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
15. ဘားလေ့ကျင့်ခန်း: ဘဲလေးအကကို အခြေခံထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကြွက်သားအားနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
16. ကုလားထိုင်ပေါ်က လေ့ကျင့်ခန်းများ: ထိုင်လျက်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အခုမှစလုပ်သူတွေ၊ စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်သူတွေနဲ့ လှုပ်ရှားသွားလာမှု အကန့်အသတ်ရှိသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
17. လှေကားကွက် ခြေလှမ်းသွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တိပ်နဲ့ လှေကားကွက်ပုံဖော်ပြီး ခြေထောက်သွက်လက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
18. ကိုယ်အလေးချိန်သုံး လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ရွေးပြီး မိုးရွာတဲ့နေ့တိုင်း အကြိမ်ရေ နည်းနည်းစီတိုးလုပ်ပါ။

စိတ်နဲ့ကိုယ် ပြေလျော့စေမယ်

19. ယောဂအတွဲလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း: ကိုယ်ခန္ဓာပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ယောဂစိန်ခေါ်မှုမှာ ပါဝင်လိုက်ပါ။
20. ၁၅ မိနစ် အကြောဆန့်ခြင်း: လည်ပင်း၊ ကျောနဲ့ တင်ပါးတစ်ဝိုက်က တင်းမာမှုတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။
21. တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခြင်း: မိနစ်အနည်းငယ် ဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူတာက စိတ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှုကို စမ်းကြည့်ပါ။
22. ထိုက်ချိ: ညင်သာချောမွေ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ကိုယ်ဟန်ချက်ညီဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
23. ကြွက်သားများကို အဆင့်ဆင့်ဖြေလျှော့ခြင်း: ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကို အလှည့်ကျ တင်းလိုက်၊ ဖြေလျှော့လိုက် လုပ်ပါ။
24. အိမ်တွင်းစပာညနေခင်း: ရေနွေးနွေးလေးချိုးပြီး စောစောအိပ်ပါ။
25. နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း: အတွေးတွေ၊ အစီအစဉ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကျေးဇူးတင်မိတဲ့ အရာသုံးခုကို ချရေးပါ။
26. စာဖတ်ခြင်း: စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်နဲ့ အေးအေးဆေးဆေး အနားယူပါ။ မိုးနေ့တစ်နေ့မှာ နေ့စဉ်စာဖတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို အလွယ်တကူ စတင်နိုင်ပါတယ်။

တစ်မိသားစုလုံး ပျော်စရာကစားနည်းများ

27. အိမ်တွင်း အတားအဆီးဖြတ်ကျော်ကစားနည်း: ကူရှင်၊ ကုလားထိုင်နဲ့ စောင်တွေသုံးပြီး ပျော်စရာ လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
28. ပူဖောင်းဘော်လီဘော: ပူဖောင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်မကျအောင် ပုတ်ကစားပါ။ ထင်ထားတာထက် အားစိုက်လှုပ်ရှားရပါတယ်။
29. ခါးကွင်းလှည့်ခြင်း: ကိုယ်လယ်ပိုင်းအားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုဟန်ချက်ညီဖို့ ကောင်းပါတယ်။
30. လေ့ကျင့်ခန်းဘင်ဂို: လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါတဲ့ ဘင်ဂိုကတ်လုပ်ပြီး တစ်ယောက်ယောက် တစ်တန်းပြည့်တဲ့အထိ ကစားပါ။
31. လှုပ်ရှားရတဲ့ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ: အက၊ အားကစားနဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းဂိမ်းတွေက လူတိုင်းကို လှုပ်ရှားစေပါတယ်။
32. အိမ်တွင်း မီနီဂေါ့ဖ်: ခွက်တွေ၊ စာအုပ်တွေနဲ့ ပြွန်တွေကို အတားအဆီးအဖြစ် သုံးပါ။
33. ဘောလုံးပျော့နဲ့ ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခြင်း: ဖော့ဘောလုံးနဲ့ မြေပေါ်မကျအောင် ထိန်းကစားလေ့ကျင့်ပါ။
34. ဘုတ်ဂိမ်းနဲ့ ပဟေဠိများ: ရင်းနှီးမှုတိုးစေပြီး နေ့လယ်ခင်းကို အေးအေးဆေးဆေး ဖြတ်သန်းဖို့ ကောင်းပါတယ်။
35. စားပွဲတင်တင်းနစ်: တုံ့ပြန်မှုမြန်ဆန်စေတဲ့ အမြန်ကစားနည်းတစ်ခုပါ။
36. အိမ်တွင်း ရတနာရှာဖွေခြင်း: ကလေးတွေ (ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ) ရှာဖို့ အိမ်တစ်ဝိုက်မှာ သဲလွန်စတွေ ဖွက်ထားပါ။

အိမ်ပြင်ထွက်ပြီး အဆောက်အအုံထဲမှာ လှုပ်ရှားမယ်

37. ရေကူးခြင်း: မိုးရွာတဲ့နေ့မှာ အမိုးအကာရှိတဲ့ ရေကူးကန်က အကောင်းဆုံးပါပဲ။
38. နံရံတက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနိမ့်ကျောက်နံရံတက်ခြင်း: တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ရသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုလည်း ရှိပါတယ်။
39. အမိုးအကာအောက် ဘတ်စကက်ဘော: အားကစားရုံမှာ ဘတ်စကက်ဘောပစ်လေ့ကျင့်ပါ။
40. ဘီးတပ်စကိတ်စီးခြင်း: အမိုးအကာရှိတဲ့ စကိတ်ကွင်းတစ်ခု ရှာလိုက်ပါ။
41. ဘိုးလင်း: လွယ်ကူပြီး ပေါင်းသင်းပျော်ရွှင်နိုင်သလို အသက်အရွယ်မရွေး သင့်တော်ပါတယ်။
42. ခုန်စင်ကစားကွင်း: မိသားစုတွေအတွက် အရမ်းပျော်စရာကောင်းပါတယ်။
43. အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း: အနီးအနားက အားကစားခန်းမမှာ သင်တန်းအသစ်တစ်ခု စမ်းတက်ကြည့်ပါ။

ဖန်တီးမှုနဲ့ စိတ်အေးချမ်းစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုများ

44. ဟင်းအသစ်တစ်မျိုး ချက်ကြည့်ပါ: ရာသီပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ ဟင်းချက်နည်းတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ။
45. အနုပညာနဲ့ လက်မှုပညာ: ပန်းချီဆေးခြယ်တာ၊ သိုးမွေးထိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ပုံဆွဲတာတွေက စိတ်ကို အရမ်းပြေလျော့စေပါတယ်။
46. အိမ်တွင်းအပင်စိုက်ခြင်း: အပင်တွေကို အိုးပြောင်းစိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပြတင်းပေါက်ဘောင်မှာ ဟင်းခတ်အပင်လေးတွေ စိုက်ပါ။
47. နေရာတစ်ခုကို ရှင်းလင်းပါ: အံဆွဲတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စင်တစ်ခုကို သပ်သပ်ရပ်ရပ် စီလိုက်ရုံနဲ့ ထင်ထားတာထက် စိတ်ကျေနပ်မှု ရနိုင်ပါတယ်။
48. အွန်လိုင်းကနေ တစ်ခုခုသင်ယူပါ: ဓာတ်ပုံပညာ၊ ဘာသာစကားတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အတွက် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူပါ။
49. သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စာဖတ်ဝိုင်းတစ်ခု စတင်ပါ။
50. နောက်တစ်ခါ ပြင်ပစွန့်စားခရီးအတွက် စီစဉ်ပါ။ နေသာလာတဲ့အခါ တောင်တက်ဖို့၊ စက်ဘီးစီးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ ပါဝင်ဖို့ စီစဉ်ထားပါ။

အလုပ်ခွင်အသင်းတွေအတွက် မိုးနေ့အကြံဉာဏ်များ

• နေ့လယ်နားချိန် အကြောဆန့်ခြင်း: အစည်းအဝေးခန်းမှာ အတူတူ ၁၀ မိနစ် အကြောဆန့်ပါ။
• ရုံးလှေကားစိန်ခေါ်မှု: တစ်နေ့လုံး ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို သုံးပါ။
• အဆောက်အအုံတွင်း လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများ: စင်္ကြံ ဒါမှမဟုတ် အဆောက်အအုံအတွင်း ခန်းမဆောင်မှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ဆွေးနွေးပါ။
• အွန်လိုင်း အုပ်စုလိုက်ယောဂ: အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်သူတွေနဲ့ ရုံးမှာရှိတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ အတူပါဝင်နိုင်တဲ့ အွန်လိုင်းယောဂအချိန်တိုတစ်ခု စီစဉ်ပါ။

နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်များ: ရုံးတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ် ၁၀ ခု၊ ရုံးနဲ့အဝေး ပေါင်းစပ်အလုပ်လုပ်တဲ့ အသင်းတွေအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုများနဲ့ အွန်လိုင်း အသင်းရင်းနှီးမှုတိုးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုများ။

မိုးနေ့တွေကိုလည်း စိန်ခေါ်မှုမှာ ထည့်တွက်မယ်

YuMuuv မှာ ဘယ်နေရာမှာပဲ လှမ်းလှမ်း ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဝတ်ဆင်နိုင်တဲ့ စမတ်စက်က ခြေလှမ်းတွေကို ရေတွက်ပေးပါတယ်။ စမတ်စက်မှာ မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း လှုပ်ရှားမှုမိနစ်တွေကို တိုးစေပြီး သတိကပ်လေ့ကျင့်တာ၊ စာဖတ်တာ၊ အိပ်စက်တာလို အလေ့အကျင့်တွေကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်မှုတွေမှာ မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ YuMuuv စိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားများအကြောင်း ရှင်းလင်းချက်ကို ကြည့်ပါ။ နေရောင်ရချိန်နည်းတဲ့ လတွေအတွက် ဆောင်းရာသီမှာ ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေဖို့ နည်းလမ်းများကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

ရာသီဥတုဘယ်လိုရှိရှိ အသင်းကို တက်ကြွနေစေမယ့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လိုချင်လား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် အချိန်ယူလိုက်ပါ။