50 inomhusaktiviteter för regniga dagar som håller dig aktiv och pigg

Regn behöver inte stoppa dig från att röra på dig. En blöt dag är en bra ursäkt att testa något nytt inomhus – ett snabbt träningspass hemma, ett lugnande yogaflöde eller en lek som får hela familjen att skratta. Här är 50 inomhusaktiviteter för regniga dagar, indelade så att du hittar rätt aktivitet för ditt humör, ditt utrymme och din energinivå, plus idéer för team på jobbet.

Kondition hemma

1. Dansfest: sätt på din favoritspellista och dansa – mobilen eller aktivitetsmätaren räknar stegen.
2. HIIT-pass: korta intensiva intervaller med vila emellan; 20 minuter räcker gott.
3. Hopprep: ett utmärkt konditionspass om du har ett rum med högt i tak.
4. Trappträning: gå eller jogga upp och ner för trappan i intervaller.
5. Dansfitness online: pass i Zumba-stil känns mer som fest än träning.
6. Stepaerobics: använd en stepbräda eller det nedersta trappsteget.
7. Hoppövningar: hampelmän, upphopp från knäböj och burpees får snabbt upp pulsen.
8. Inomhuscykling: hoppa upp på en motionscykel eller en smart trainer.
9. Promenadpass inomhus: följ en promenadvideo hemma eller använd ett gåband.
10. Skuggboxning eller kickboxning: följ ett onlinepass för att släppa stressen.

Styrka och bål

11. Cirkelträning: växla mellan knäböj, armhävningar, utfallssteg och plankan.
12. Träning med gummiband: styrketräning för hela kroppen i vilket rum som helst.
13. Bålprogram: planka, dead bugs och benlyft.
14. Pilates: bygger bålstyrka och rörlighet – det finns massor av gratis videor online.
15. Barre: balettinspirerade rörelser för styrka och hållning.
16. Stolövningar: sittande träning passar nybörjare, kontorsarbetare och personer med nedsatt rörlighet.
17. Stegeövningar: markera en stege på golvet med tejp för snabba fotövningar.
18. Kroppsviktsutmaning: välj en övning och lägg till några repetitioner varje regnig dag.

Kropp, sinne och avslappning

19. Yogaflöde: förbättra rörligheten och lugna sinnet – eller gå med i en yogautmaning.
20. 15 minuters stretching: lösgör spänningar i nacke, rygg och höfter.
21. Meditation och andning: några minuter av lugn andning kan hjälpa dig att ladda om – testa en mindfulnessutmaning.
22. Tai chi: mjuka, flytande rörelser som är bra för balansen.
23. Progressiv muskelavslappning: spänn och slappna av i en muskelgrupp i taget.
24. Spakväll hemma: ett varmt bad och tidig sänggång.
25. Dagboksskrivande: skriv ner dina tankar, planer eller tre saker du är tacksam för.
26. Läsning: krypa upp med en bra bok – en daglig läsvana är lätt att börja med en regnig dag.

Lekar och skoj för hela familjen

27. Hinderbana inomhus: kuddar, stolar och filtar blir en toppenbana.
28. Ballongvolleyboll: håll ballongen borta från golvet – förvånansvärt ansträngande.
29. Hula hoop: bra för bålstyrka och koordination.
30. Träningsbingo: gör en bingobricka med övningar och spela tills någon får en rad.
31. Aktiva tv-spel: dans-, sport- och träningsspel får alla att röra på sig.
32. Minigolf inomhus: använd muggar, böcker och rör som hinder.
33. Fotbollsövningar med mjuk boll: öva på att jonglera med en skumbollsfotboll.
34. Brädspel och pussel: perfekt för samvaro och en lugn eftermiddag.
35. Bordtennis: ett snabbt spel som skärper reflexerna.
36. Skattjakt inomhus: göm ledtrådar runt om i huset för barnen (eller kollegorna).

Ut ur huset (men inomhus)

37. Simning: en inomhuspool är perfekt en blöt dag.
38. Klättring eller bouldering: ett helkroppspass som utmanar hjärnan också.
39. Basket inomhus: skjut på korg i en idrottshall.
40. Rullskridskor: leta upp en inomhusbana.
41. Bowling: enkelt, socialt och passar alla åldrar.
42. Trampolinpark: riktigt roligt för hela familjen.
43. Gruppträningspass: testa ett nytt pass på ditt lokala gym.

Kreativa och lugna aktiviteter

44. Laga något nytt: testa ett nyttigt recept med säsongens råvaror.
45. Pyssel och hantverk: att måla, sticka eller teckna kan vara väldigt avkopplande.
46. Odla inomhus: plantera om krukväxter eller odla kryddor i fönstret.
47. Rensa ett utrymme: en städad låda eller hylla kan kännas förvånansvärt skönt.
48. Lär dig något online: fotografering, ett språk eller en ny färdighet för jobbet.
49. Starta en bokcirkel om hälsa med vänner eller kollegor.
50. Planera ditt nästa utomhusäventyr – en vandring, en cykeltur eller ett lopp till när solen kommer tillbaka.

Regnvädersidéer för team på jobbet

• Stretchpaus vid lunch: 10 minuters gemensam stretching i ett mötesrum.
• Trapputmaning på kontoret: ta trappan i stället för hissen hela dagen.
• Gångmöten inomhus: gå i korridorerna eller i en ljusgård inomhus.
• Virtuell gruppyoga: ett kort onlinepass som kollegor på distans och på kontoret kan göra tillsammans.

Fler idéer: 10 idéer på träningsutmaningar för kontoret, träningsutmaningar för hybridteam och digitala teambuildingaktiviteter.

Låt regniga dagar räknas i er utmaning

I YuMuuv räknas steg från mobilen eller aktivitetsmätaren var du än tar dem, träningspass som registreras på aktivitetsmätaren ger aktiva minuter och vanor som mindfulness, läsning eller sömn kan registreras i dagliga vaneutmaningar. Läs YuMuuvs typer av utmaningar förklarade, och inför de mörkare månaderna, läs hur du håller dig i rörelse på vintern.

Vill du ha en utmaning som håller teamet aktivt oavsett väder? Boka en demo av YuMuuv.