10 idéer på träningsutmaningar på kontoret som teamet kommer att älska

Träningsutmaningar på kontoret är ett av de enklaste sätten att få in mer energi i arbetsdagen. Regelbunden aktivitet hjälper till att hålla stressen nere och energin uppe, och den är kopplad till färre sjukdagar. Lika viktigt är att informella aktiviteter på jobbet stärker banden mellan kollegor och till företaget. Här är 10 idéer på träningsutmaningar på kontoret som fungerar för team i alla storlekar – på kontoret, hemma eller utspridda över flera kontinenter.

10 idéer på träningsutmaningar på kontoret

1. 1. Stegutmaning

Att gå kräver ingen utrustning och inga nya färdigheter. Var och en kan välja sitt eget tempo, sin egen plats och tid, i nästan alla väder. Allt deltagarna behöver är en smartphone eller en aktivitetsmätare, och det spelar ingen roll om kollegorna går i samma stad eller på olika kontinenter. Därför är en stegutmaning för företag den enklaste träningsutmaningen att dra igång – här är hur du skapar en.

2. 2. Virtuella träningspass

Alla företag har medarbetare som vet hur man får kollegornas muskler att jobba. Be dem leda korta pass via video, eller boka en instruktör som kan hålla ett pass för hundratals medarbetare var de än befinner sig – yoga, styrka, dans eller stretching.

3. 3. Aktiva möten

Vem har sagt att möten måste hållas runt ett bord? Ta enskilda samtal ute på en promenad, eller kom överens om några knäböj var tionde minut under längre samtal. Rörelse håller kroppen vaken och tankarna fokuserade, och ger extra aktivitet under dagen. På YuMuuv tar vi ofta våra morgonmöten i teamet i rörelse – vi går, cyklar eller gör knäböj var vi än råkar vara. Läs mer om fördelarna med gångmöten och våra egna erfarenheter av gångmöten.

4. 4. Gemensamt mål för företaget

I stället för att jämföra individer kan ni sätta ett mål för hela teamet eller företaget och arbeta mot det tillsammans – till exempel att förbränna 50 000 kalorier som team på en månad. När ni når målet lottar ni ut priser bland deltagarna eller skänker pengar till ett ändamål ni valt tillsammans. Samma sak fungerar med steg, träningsminuter eller ett aktivitetsindex.

5. 5. ”Vi ses i trappan”-dagen

Förmodligen den enklaste idén av alla: välj en veckodag då alla tar trappan i stället för hissen. Det får upp pulsen innan du sätter dig vid skrivbordet och ger fler steg under dagen. Ligger kontoret på 26:e våningen kan du ta trappan de sista våningarna – det finns ett alternativ för varje byggnad.

6. 6. Kontinuitetsutmaning

Det är vanorna som gör skillnaden, så belöna regelbundenhet i stället för totalsiffror. Sätt ett dagligt mål – säg 10 000 steg – och utmana alla att nå det minst 16 dagar i månaden. Alla som klarar det är vinnare, oavsett kondition. Läs mer om psykologin bakom sviter.

7. 7. Välgörenhetsutmaning

Sätt ett aktivitetsmål och kom överens om ett belopp som företaget skänker för varje deltagare som når det – till exempel 10 euro till en lokal välgörenhetsorganisation för alla som går 200 000 steg på en månad. Här är hur du kör en välgörenhetsutmaning som hela företaget ställer sig bakom.

8. 8. Aktiv företagsfödelsedag

Fira företagets födelsedag med rörelse – och ät tårtan efteråt. Fyller företaget 50? Sikta på 50 miljoner steg som team under året. Med 25 medarbetare blir det bara cirka 5 500 steg per person och dag. Kombinera det med ett välgörenhetsinslag, till exempel 100 euro till en lokal ideell organisation för varje miljon steg. Se hur andra antog en miljonstegsutmaning.

9. 9. Kaloriutmaning (med teamlunch på slutet)

I YuMuuv ser deltagarna hur många kalorier de har förbränt varje dag och om de har nått sitt personliga mål baserat på ålder, längd och vikt. Gör det till en lagutmaning – och fira, som en del av våra kunder gör, med en gemensam lunch på slutet. Härlig tid tillsammans!

10. 10. En utmaningsplan för hela året

Engångsevenemang falnar snabbt. Planera i stället en serie utmaningar under året, med variation och vilopauser inbyggda. Se vårt exempel på ett tolvmånaders friskvårdsprogram för medarbetare eller välj teman ur kalendern för friskvårdsutmaningar.

Så väljer du rätt träningsutmaning för kontoret

Vill du att alla ska vara med? Börja med en stegutmaning eller ett gemensamt mål.
Vill du bygga vanor? Satsa på en kontinuitetsutmaning.
Vill du föra teamen närmare varandra? Testa aktiva möten, lagutmaningar eller ett mål för företagets födelsedag.
Vill du ha ett syfte utöver träningen? Kör en välgörenhetsutmaning.

För den praktiska delen kan du läsa vår steg-för-steg-guide om hur du organiserar en träningsutmaning på jobbet, och hitta mer inspiration bland våra idéer på träningsutmaningar för företag.

Vanliga frågor

1. Vilken träningsutmaning på kontoret är enklast att börja med?

En stegutmaning. Den kräver ingen utrustning, alla kan vara med via mobilen och den fungerar lika bra för distansteam som för team på kontoret.

2. Hur gör man en träningsutmaning på kontoret rolig för dem som inte är sportiga?

Använd gemensamma mål eller kontinuitetsmål, räkna många typer av aktivitet och håll tonen lättsam. Utlottningar bland alla som når ett realistiskt mål fungerar bättre än att bara belöna de som presterar bäst.

3. Hur länge ska en träningsutmaning på kontoret pågå?

Allt från en vecka för en snabb boost till fyra–sex veckor för att bygga vanor. Årsmål, som en utmaning till företagets födelsedag, fungerar bra som ett långsiktigt tema i bakgrunden.

Få kontoret att röra på sig med YuMuuv

Vill du köra träningsutmaningar på kontoret utan administrativt krångel? Boka en demo eller kontakta oss – vi hjälper dig att sätta upp utmaningar som hela teamet kommer att gilla.