Omvandla aktivitet till steg

Omvandla enkelt dina träningsminuter till steg!

Kraften i steg

Steg har länge varit ett universellt mått på fysisk aktivitet. De är enkla, lätta att förstå och ger en gemensam grund för att jämföra aktiviteter mellan olika personer och träningsnivåer. Oavsett om du går runt på kontoret, vandrar i bergen eller dansar i vardagsrummet ger steg ett enhetligt sätt att mäta din insats.

Behovet av flexibilitet

Steg är ett utmärkt mått för att följa aktivitet, men alla fysiska aktiviteter bygger inte på steg. Många tränar yoga, lyfter vikter eller simmar – aktiviteter som inte direkt kan räknas i steg. Här kommer omvandling av aktivitet till steg in i bilden och gör hälsoutmaningar mer flexibla och inkluderande.

Bygg broar mellan aktiviteter

Att omvandla aktivitet till steg handlar inte om att ersätta steg, utan om att bygga en bro mellan stegutmaningar och andra former av fysisk aktivitet. Alla kan eller vill inte enbart fokusera på antal steg, och det är helt okej. Det handlar om att inkludera alla, möta människor där de är och uppmuntra dem att vara aktiva på sitt eget sätt.


Omvandlingstabell för steg

Aktivitet Låg intensitet* Måttlig intensitet* Hög intensitet*
Aerobics 80 100 120
Akrobatik 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vattengympa 70 90 110
Bågskytte 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balett 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseboll 70 90 110
Basket 90 110 130
Beachvolley 70 90 110
Biljard 30 40 50
Cykling 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboardåkning 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boxning 110 130 150
Boxning (säck) 90 110 130
Brasiliansk jiu-jitsu 70 90 110
Kroppsviktsträning 60 80 100
Kanotpaddling 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Cricket 60 80 100
Längdskidåkning 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dans 70 90 110
Dykning 30 40 50
Discgolf 40 60 80
Spökboll 70 90 110
Crosstrainer 80 100 120
Ridsport (hoppning) 60 80 100
Fäktning 60 80 100
Fäktning (florett) 60 80 100
Fiske 40 60 80
Flaggfotboll 70 90 110
Flugfiske 40 60 80
Bordsfotboll 30 40 50
Fotboll 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Trädgårdsarbete 40 60 80
Golf 40 60 80
Gymnastik 70 90 110
Handboll 90 110 130
Hathayoga 30 40 50
Höjdhopp 80 100 120
Vandring 70 90 110
Hockey 85 105 125
Ridning 60 80 100
Ishockey 80 100 120
Skridskoåkning 70 90 110
Inomhuscykling 60 80 100
Inomhusrodd 80 100 120
Vindtunnelflygning 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Jonglering 40 60 80
Karaokesång 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakpaddling 60 80 100
Kitesurfing 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Marschorkester 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Mountainbikecykling 75 95 115
Stavgång 60 80 100
Orientering 60 80 100
Paddeltennis 60 80 100
SUP-paddling 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingis 40 60 80
Lek med barn 50 70 90
Hoppstylta 60 80 100
Poledance 70 90 110
Hästpolo 80 100 120
Styrkelyft 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Rytmisk gymnastik 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Rullskridskoåkning 60 80 100
Klippklättring 90 110 130
Höghöjdsbana 70 90 110
Rodd 80 100 120
Rugby 90 110 130
Löpning 100 120 140
Segling 50 70 90
Apparatdykning 40 60 80
Skateskidåkning 75 95 115
Skateboardåkning 60 80 100
Backhoppning 80 100 120
Skidåkning 75 95 115
Slackline 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorkling 40 60 80
Snowboardåkning 70 90 110
Snöskoteråkning 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Trappgång 80 100 120
Styrketräning 40 60 80
Stretching 30 40 50
Surfing 60 80 100
Simning 80 100 120
Bordtennis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tennis 70 90 110
Friidrott 90 110 130
Studsmattehoppning 60 80 100
Volleyboll 60 80 100
Wakeboardåkning 70 90 110
Promenad 60 80 100
Vattenpolo 80 100 120
Tyngdlyftning 40 60 80
Rullstolskörning 80 100 120
Yoga (lugn) 30 40 50
Yoga (aktiv) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* antal steg per minut
 

Varför omvandla aktivitet till steg?

1. Jämställer aktiviteter

En viktig fördel med att omvandla aktivitet till steg är att olika fysiska aktiviteter kan räknas på lika villkor. I traditionella stegutmaningar räknas aktiviteter som cykling eller simning kanske inte mot stegmålet, vilket kan få deltagare som föredrar dem att känna sig utanför. När aktivitet omvandlas till steg kan alla bidra till utmaningen, så att den blir rättvis och inkluderande för alla.

2. Uppmuntrar variation

Steg är ett bra mått, men att enbart fokusera på dem kan ge en snäv bild av fysisk aktivitet. Vissa kan bli så inriktade på att nå ett visst antal steg att de försummar andra träningsformer. Omvandling av aktivitet till steg uppmuntrar variation genom att låta deltagarna prova olika aktiviteter och ändå bidra på ett meningsfullt sätt till utmaningen.

3. Personlig anpassning

Alla har olika träningsmål. Vissa vill förbättra sin kondition, medan andra fokuserar på styrketräning eller rörlighet. Omvandling av aktivitet till steg ger utrymme för personlig anpassning genom att låta användarna välja aktiviteter som passar deras egna träningsmål. Den här flexibiliteten håller deltagarna engagerade och motiverade.

Så omvandlas aktivitet till steg

YuMuuvs funktion för att omvandla aktivitet till steg är utformad för att vara enkel och intuitiv. Så här fungerar den:

  1. Välj din aktivitet: När du deltar i en hälsoutmaning kan du välja bland en mängd olika fysiska aktiviteter i appen. Här finns allt från traditionella stegbaserade aktiviteter till yoga, tyngdlyftning, simning och mycket mer.

  2. Ange din aktivitetstid: Ange hur länge du var aktiv. Om du till exempel deltog i ett 45 minuter långt yogapass anger du 45 minuter.

  3. Omvandla till steg: YuMuuvs algoritm räknar ut motsvarande antal steg utifrån aktiviteten och tiden. Omvandlingen är utformad för att vara så exakt som möjligt och ge en rättvis bild av din insats.

  4. Bidra till utmaningen: De omvandlade stegen läggs sedan till ditt totala antal steg i utmaningen. På så sätt kan du följa dina framsteg och se hur de aktiviteter du väljer bidrar till dina hälsomål.

Mer än steg: andra typer av utmaningar

Att omvandla aktivitet till steg gör stor skillnad för många, men YuMuuv vet att omväxling förgyller livet. Appen erbjuder fler typer av utmaningar för att passa olika hälsomål och önskemål.

1. Utmaningar baserade på träningstid

För dig som föredrar att mäta tiden du lägger på fysisk aktivitet erbjuder YuMuuv utmaningar baserade på träningstid. Oavsett om målet är 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka eller en viss träningstid varje dag uppmuntrar de här utmaningarna till regelbunden aktivitet utan att du behöver omvandla den till steg.

2. Utmaningar med aktivitetsindex

Utmaningar med aktivitetsindex tar ett helhetsgrepp om välmående genom att väga in olika aktiviteter och deras inverkan på hälsan som helhet. Deltagarna får poäng utifrån aktiviteternas typ och intensitet, vilket uppmuntrar till balanserad och allsidig träning.