50 δραστηριότητες σε κλειστό χώρο για να μένεις σε κίνηση και να νιώθεις καλά τις βροχερές μέρες

Η βροχή δεν χρειάζεται να σε σταματήσει από το να κινείσαι. Μια βροχερή μέρα είναι μια καλή αφορμή να δοκιμάσεις κάτι νέο μέσα στο σπίτι – μια σύντομη προπόνηση, μια χαλαρωτική σειρά ασκήσεων γιόγκα ή ένα παιχνίδι που θα κάνει όλη την οικογένεια να γελάσει. Ακολουθούν 50 δραστηριότητες σε κλειστό χώρο για τις βροχερές μέρες, χωρισμένες σε κατηγορίες για να βρεις αυτή που ταιριάζει στη διάθεση, τον χώρο και την ενέργειά σου, μαζί με ιδέες για ομάδες στη δουλειά.

Αερόβια άσκηση στο σπίτι

1. Πάρτι χορού: βάλε την αγαπημένη σου λίστα τραγουδιών και χόρεψε – το κινητό ή η φορετή συσκευή σου μετρά τα βήματα.
2. Προπόνηση HIIT: σύντομα διαστήματα έντονης προσπάθειας με ξεκούραση ενδιάμεσα· 20 λεπτά αρκούν.
3. Σχοινάκι: εξαιρετική αερόβια άσκηση, αν έχεις δωμάτιο με ψηλό ταβάνι.
4. Ανεβοκατέβασμα σκάλας: ανέβα και κατέβα τις σκάλες με περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο, κάνοντας διαλείμματα.
5. Διαδικτυακό μάθημα χορευτικής γυμναστικής: οι προπονήσεις τύπου Zumba μοιάζουν περισσότερο με πάρτι παρά με άσκηση.
6. Αερόμπικ με στεπ: χρησιμοποίησε ένα στεπ γυμναστικής ή το πρώτο σκαλοπάτι.
7. Ασκήσεις με άλματα: τα jumping jacks, τα καθίσματα με άλμα και τα burpees ανεβάζουν γρήγορα τους παλμούς σου.
8. Ποδηλασία εσωτερικού χώρου: ανέβα σε ένα στατικό ποδήλατο ή σε ένα ποδήλατο με έξυπνο προπονητήριο.
9. Περπάτημα στο σπίτι: ακολούθησε ένα βίντεο με ασκήσεις περπατήματος ή χρησιμοποίησε έναν διάδρομο βάδισης.
10. Σκιαμαχία ή kickboxing: ακολούθησε ένα διαδικτυακό μάθημα για να εκτονώσεις το άγχος.

Ενδυνάμωση και κορμός

11. Κυκλική προπόνηση: κάνε εναλλάξ καθίσματα, κάμψεις, προβολές και σανίδες.
12. Προπόνηση με λάστιχα αντίστασης: ενδυνάμωση για όλο το σώμα σε οποιοδήποτε δωμάτιο.
13. Ασκήσεις κορμού: σανίδες, dead bugs και άρσεις ποδιών.
14. Πιλάτες: δυναμώνει τον κορμό και βελτιώνει την ευλυγισία – θα βρεις πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο.
15. Barre: κινήσεις εμπνευσμένες από το μπαλέτο για ενδυνάμωση και καλύτερη στάση σώματος.
16. Ασκήσεις σε καρέκλα: η καθιστή γυμναστική είναι κατάλληλη για αρχάριους, εργαζομένους γραφείου και άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.
17. Ασκήσεις με σκάλα ευκινησίας: σχημάτισε μια σκάλα στο πάτωμα με ταινία για ασκήσεις με γρήγορα βήματα.
18. Πρόκληση με το βάρος του σώματος: διάλεξε μια άσκηση και πρόσθετε λίγες επαναλήψεις κάθε βροχερή μέρα.

Νους, σώμα και χαλάρωση

19. Ροή γιόγκα: βελτίωσε την ευλυγισία σου και ηρέμησε το μυαλό σου – ή πάρε μέρος σε μια πρόκληση γιόγκα.
20. Διατάσεις 15 λεπτών: ανακούφισε την ένταση στον αυχένα, την πλάτη και τους γοφούς.
21. Διαλογισμός και αναπνοές: λίγα λεπτά αργών αναπνοών μπορούν να σε βοηθήσουν να ανασυνταχθείς – δοκίμασε μια πρόκληση ενσυνειδητότητας.
22. Τάι τσι: ήπιες κινήσεις με ροή που βοηθούν στην ισορροπία.
23. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: σφίξε και χαλάρωσε κάθε μυϊκή ομάδα με τη σειρά.
24. Βραδιά σπα στο σπίτι: ένα ζεστό μπάνιο και ύπνος νωρίς.
25. Ημερολόγιο: γράψε τις σκέψεις σου, τα σχέδιά σου ή τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
26. Διάβασμα: βολέψου με ένα καλό βιβλίο – μια βροχερή μέρα είναι ιδανική για να αρχίσεις να διαβάζεις καθημερινά.

Διασκέδαση και παιχνίδια για όλη την οικογένεια

27. Διαδρομή εμποδίων στο σπίτι: μαξιλάρια, καρέκλες και κουβέρτες γίνονται μια υπέροχη διαδρομή.
28. Βόλεϊ με μπαλόνι: μην αφήσεις το μπαλόνι να ακουμπήσει στο πάτωμα – θα εκπλαγείς με το πόση κίνηση χρειάζεται.
29. Χούλα χουπ: βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού και στον συντονισμό.
30. Μπίνγκο γυμναστικής: φτιάξε μια κάρτα μπίνγκο με ασκήσεις και παίξτε μέχρι κάποιος να συμπληρώσει μια σειρά.
31. Βιντεοπαιχνίδια κίνησης: παιχνίδια χορού, αθλημάτων και γυμναστικής βάζουν τους πάντες σε κίνηση.
32. Μίνι γκολφ στο σπίτι: χρησιμοποίησε ποτήρια, βιβλία και σωλήνες ως εμπόδια.
33. Ασκήσεις ποδοσφαίρου με μαλακή μπάλα: εξασκήσου στα γκελάκια με μια αφρώδη μπάλα.
34. Επιτραπέζια και παζλ: ιδανικά για να έρθετε πιο κοντά και να περάσετε ένα ήρεμο απόγευμα.
35. Πινγκ πονγκ: ένα γρήγορο παιχνίδι που οξύνει τα αντανακλαστικά.
36. Κυνήγι θησαυρού στο σπίτι: κρύψε στοιχεία σε διάφορα σημεία για τα παιδιά (ή τους συναδέλφους).

Έξω από το σπίτι, αλλά σε κλειστό χώρο

37. Κολύμβηση: μια κλειστή πισίνα είναι ιδανική για μια βροχερή μέρα.
38. Αναρρίχηση ή bouldering: προπόνηση για όλο το σώμα που βάζει σε δοκιμασία και το μυαλό σου.
39. Μπάσκετ σε κλειστό γήπεδο: ρίξε μερικά σουτ σε ένα κλειστό γυμναστήριο.
40. Πατίνια: βρες μια πίστα σε κλειστό χώρο.
41. Μπόουλινγκ: εύκολο, κοινωνικό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.
42. Πάρκο με τραμπολίνα: πολλή διασκέδαση για όλη την οικογένεια.
43. Ομαδικό μάθημα γυμναστικής: δοκίμασε ένα νέο μάθημα στο γυμναστήριο της γειτονιάς σου.

Δημιουργικότητα και ενσυνειδητότητα

44. Μαγείρεψε κάτι νέο: δοκίμασε μια υγιεινή συνταγή με υλικά εποχής.
45. Τέχνες και χειροτεχνίες: η ζωγραφική, το πλέξιμο ή το σχέδιο μπορούν να σε χαλαρώσουν πολύ.
46. Κηπουρική στο σπίτι: μεταφύτεψε φυτά ή καλλιέργησε αρωματικά στο περβάζι.
47. Τακτοποίησε έναν χώρο: ένα τακτοποιημένο συρτάρι ή ράφι μπορεί να σου φτιάξει απρόσμενα τη διάθεση.
48. Μάθε κάτι στο διαδίκτυο: φωτογραφία, μια γλώσσα ή μια νέα επαγγελματική δεξιότητα.
49. Ξεκίνα μια λέσχη βιβλίου με θέμα την ευεξία με φίλους ή συναδέλφους.
50. Σχεδίασε την επόμενη υπαίθρια περιπέτειά σου – μια πεζοπορία, μια ποδηλατάδα ή έναν αγώνα για όταν ξαναβγεί ο ήλιος.

Ιδέες για ομάδες στη δουλειά τις βροχερές μέρες

• Διάλειμμα για διατάσεις το μεσημέρι: 10 λεπτά διατάσεων όλοι μαζί σε μια αίθουσα συσκέψεων.
• Πρόκληση σκάλας στο γραφείο: χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όλη την ημέρα.
• Συναντήσεις με περπάτημα σε κλειστό χώρο: περπατήστε στους διαδρόμους ή σε ένα στεγασμένο αίθριο.
• Διαδικτυακή ομαδική γιόγκα: ένα σύντομο διαδικτυακό μάθημα στο οποίο μπορούν να συμμετέχουν μαζί συνάδελφοι από το γραφείο και από το σπίτι.

Περισσότερες ιδέες: 10 ιδέες για προκλήσεις άσκησης στο γραφείο, προκλήσεις άσκησης για υβριδικές ομάδες και διαδικτυακές δραστηριότητες ενδυνάμωσης ομάδας.

Κάνε τις βροχερές μέρες να μετράνε στην πρόκλησή σου

Στο YuMuuv, τα βήματα από το κινητό ή τη φορετή συσκευή σου μετράνε όπου κι αν τα κάνεις, οι προπονήσεις που καταγράφει η φορετή συσκευή σου προσθέτουν λεπτά δραστηριότητας, ενώ συνήθειες όπως η ενσυνειδητότητα, το διάβασμα ή ο ύπνος μπορούν να καταγράφονται σε προκλήσεις καθημερινών συνηθειών. Δες τους τύπους προκλήσεων του YuMuuv αναλυτικά και, για τους μήνες με λιγότερο φως, διάβασε πώς να συνεχίσεις να κινείσαι τον χειμώνα.

Θέλεις μια πρόκληση που κρατά την ομάδα σου σε κίνηση ό,τι καιρό κι αν κάνει; Κλείσε μια παρουσίαση του YuMuuv.