50 aktivite andedan pou w rete aktif epi santi w byen lè lapli ap tonbe

Lapli pa oblije anpeche w bouje. Yon jou lapli se yon bon okazyon pou w eseye yon bagay nouvo andedan – yon ti antrennman lakay, yon seri mouvman yoga pou kalme w oswa yon jwèt k ap fè tout fanmi an ri. Men 50 aktivite pou fè andedan lè lapli ap tonbe, klase pou w ka jwenn sa ki mache ak atitid ou, espas ou genyen ak nivo enèji w, ansanm ak ide pou ekip nan travay.

Egzèsis kadyo lakay

1. Fèt dans: mete lis mizik ou pi renmen an epi danse – telefòn ou oswa aparèy ou mete sou kò w ap konte pa yo.
2. Antrennman HIIT: fè ti bout egzèsis ki mande anpil efò, ak repo ant yo; 20 minit sifi.
3. Sote kòd: yon bon egzèsis kadyo si w gen yon chanm ak plafon wo.
4. Monte eskalye: mache oswa fè ti kouri monte desann eskalye yo, ak poz ant chak seri.
5. Kou dans pou fè egzèsis sou entènèt: antrennman nan estil Zumba sanble plis ak yon fèt pase ak egzèsis.
6. Aewobik sou mach: sèvi ak yon mach pou aewobik oswa premye mach eskalye a.
7. Egzèsis sote: sote pandan w louvri bra ak janm, sote depi w fin bese sou jenou, epi fè burpees pou fè kè w bat pi vit byen rapid.
8. Bisiklèt andedan: monte sou yon bisiklèt estasyonè oswa yon aparèy entelijan pou antrene sou bisiklèt.
9. Antrennman mache andedan: suiv yon videyo pou mache lakay oswa sèvi ak yon tapi pou mache.
10. Bòks nan vid oswa kickboxing: suiv yon kou sou entènèt pou lage estrès.

Fòs ak misk sant kò

11. Antrennman an sikwi: altène ant bese sou jenou, ponp, gran pa devan ak jenou pliye, ak pozisyon planch.
12. Antrennman ak bann rezistans: ranfòse tout kò w nan nenpòt chanm.
13. Seri egzèsis pou sant kò: fè planch, leve janm, epi fè mouvman kote w kouche sou do pou lonje bra ak janm opoze.
14. Pilates: ranfòse misk sant kò w epi amelyore fleksibilite w – gen anpil videyo gratis sou entènèt.
15. Egzèsis nan ba: mouvman ki soti nan balè pou devlope fòs ak amelyore posti.
16. Egzèsis sou chèz: antrennman chita bon pou moun k ap kòmanse, moun k ap travay nan biwo ak moun ki gen difikilte pou deplase.
17. Egzèsis nechèl pou ladrès: trase yon nechèl sou planche a ak tep pou fè egzèsis kote w deplase pye w vit.
18. Defi ak pwa kò: chwazi yon egzèsis epi ajoute kèk repetisyon chak jou lapli.

Lespri, kò ak detant

19. Seri mouvman yoga: amelyore fleksibilite w epi kalme lespri w – oswa patisipe nan yon defi yoga.
20. 15 minit detire: soulaje tansyon nan kou w, do w ak ranch ou.
21. Meditasyon ak respirasyon: kèk minit ap respire dousman ka ede w reprann ekilib ou – eseye yon defi atansyon sou moman prezan an.
22. Tai chi: mouvman dous ki koule youn nan lòt e ki bon pou ekilib.
23. Detant misk pwogresif: sere epi lage chak gwoup misk youn apre lòt.
24. Sware spa lakay: pran yon beny cho epi al dòmi bonè.
25. Ekri nan jounal: ekri panse w, plan w oswa twa bagay ou rekonesan pou yo.
26. Lekti: mete w alèz ak yon bon liv – li fasil pou kòmanse pran abitid li chak jou pandan yon jou lapli.

Plezi ak jwèt pou tout fanmi an

27. Pakon obstak andedan: sèvi ak kousen, chèz ak dra pou fè yon bèl pakou.
28. Volebòl ak balon fèt: pa kite balon an touche planche a – sa mande plis enèji pase w ta panse.
29. Fè sèk vire nan ren: bon pou ranfòse misk sant kò w ak kowòdinasyon w.
30. Bengo egzèsis: fè yon kat bengo ak egzèsis epi jwe jiskaske yon moun fin ranpli yon liy.
31. Jwèt videyo ki fè w bouje: jwèt dans, espò ak egzèsis fè tout moun deplase.
32. Mini gòlf andedan: sèvi ak gode, liv ak tib kòm obstak.
33. Egzèsis foutbòl ak boul mou: pratike kenbe yon boul eponj anlè ak pye w san l pa tonbe.
34. Jwèt tab ak devinèt: bon pou ranfòse lyen epi pase yon aprèmidi trankil.
35. Tenis tab: yon jwèt rapid ki fè reflèks ou vin pi file.
36. Lachas trezò andedan: kache endis toupatou nan kay la pou timoun yo (oswa kòlèg yo).

Soti lakay (men rete andedan)

37. Naje: yon pisin andedan pafè pou yon jou lapli.
38. Eskalad ak kòd oswa sou blòk: yon antrennman pou tout kò w ki mete lespri w aleprèv tou.
39. Baskètbòl andedan: fè kèk panye nan yon sal espò.
40. Paten a wou: chèche yon pis andedan.
41. Bowling: fasil, amikal epi apwopriye pou tout laj.
42. Pak tranpolin: anpil plezi pou fanmi yo.
43. Kou egzèsis an gwoup: eseye yon nouvo kou nan jimnazyòm toupre w la.

Kreyativite ak atansyon konsyan

44. Kwit yon bagay nouvo: eseye yon resèt ki bon pou sante ak engredyan sezon an.
45. Atizay ak travay alamen: penti, trikote oswa desine ka ede w detann anpil.
46. Jadinaj andedan: chanje po plant yo oswa plante zèb awomatik sou rebò fenèt la.
47. Mete lòd nan yon espas: yon tiwa oswa yon etajè byen ranje ka fè w santi w pi byen pase w ta panse.
48. Aprann yon bagay sou entènèt: fotografi, yon lang oswa yon nouvo konpetans pou travay.
49. Kreye yon klib lekti sou byennèt ak zanmi oswa kòlèg.
50. Planifye pwochen avanti w deyò – yon randone, yon tou bisiklèt oswa yon kous pou lè solèy la tounen.

Ide pou ekip nan travay lè lapli ap tonbe

• Poz detire pandan lè manje midi: pran 10 minit pou detire ansanm nan yon sal reyinyon.
• Defi eskalye nan biwo: pran eskalye olye asansè tout jounen an.
• Reyinyon pandan n ap mache andedan: mache nan koulwa yo oswa nan yon gwo espas santral ki kouvri.
• Yoga an gwoup sou entènèt: yon ti sesyon sou entènèt kote kòlèg k ap travay lakay ak sa ki nan biwo ka patisipe ansanm.

Plis ide: 10 ide defi egzèsis nan biwo, defi egzèsis pou ekip ibrid ak aktivite sou entènèt pou ranfòse ekip.

Fè jou lapli yo konte nan defi w la

Nan YuMuuv, pa telefòn ou oswa aparèy ou mete sou kò w konte yo valab kèlkeswa kote w fè yo. Antrennman aparèy ou anrejistre yo ajoute minit aktivite, epi ou ka anrejistre abitid tankou atansyon sou moman prezan an, lekti oswa dòmi nan defi abitid chak jou. Gade esplikasyon sou kalite defi YuMuuv yo, epi pou mwa kote gen mwens limyè yo, li kijan pou w kontinye bouje pandan sezon fredi.

Ou vle yon defi ki kenbe ekip ou a aktif kèlkeswa tan an? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.