50 занимания на закрито за дъждовни дни, за да си активен и да се чувстваш добре

Дъждът не е причина да спираш да се движиш. Дъждовният ден е чудесен повод да опиташ нещо ново на закрито – кратка домашна тренировка, успокояваща йога практика или игра, която ще разсмее цялото семейство. Ето 50 занимания на закрито за дъждовни дни, групирани така, че лесно да намериш подходящото за настроението, пространството и енергията си, както и идеи за екипа на работа.

Кардио у дома

1. Танцово парти: пусни любимия си плейлист и танцувай – телефонът или смарт устройството ти брои крачките.
2. Високоинтензивна интервална тренировка: кратки периоди на натоварване с почивки между тях; 20 минути са напълно достатъчни.
3. Скачане на въже: страхотна кардио тренировка, ако имаш стая с висок таван.
4. Изкачване на стълби: качвай се и слизай по стълбите с ходене или леко бягане на интервали.
5. Онлайн танцова фитнес тренировка: тренировките в стил зумба приличат повече на парти, отколкото на упражнения.
6. Степ аеробика: използвай степ платформа или най-долното стъпало.
7. Упражнения с подскоци: подскоци с разтваряне на ръце и крака, клекове с подскок и бърпита бързо повишават пулса.
8. Колоездене на закрито: качи се на велоергометър или смарт тренажор.
9. Тренировка с ходене у дома: следвай видео за ходене на място или използвай пътека за ходене.
10. Бой със сянка или кикбокс: следвай онлайн тренировка, за да се освободиш от стреса.

Сила и стабилност на тялото

11. Кръгова тренировка: редувай клекове, лицеви опори, напади и планк.
12. Тренировка с ластици: силови упражнения за цялото тяло във всяка стая.
13. Упражнения за корем и торс: планк, „мъртва буболечка“ и повдигане на крака.
14. Пилатес: укрепва мускулите на торса и подобрява гъвкавостта – онлайн има много безплатни видеа.
15. Баре: движения, вдъхновени от балета, за сила и добра стойка.
16. Упражнения на стол: тренировките в седнало положение са подходящи за начинаещи, работещи на бюро и хора с ограничена подвижност.
17. Упражнения със стълба за ловкост: очертай стълба на пода с тиксо и тренирай бързи движения с краката.
18. Предизвикателство със собствено тегло: избери едно упражнение и добавяй по няколко повторения всеки дъждовен ден.

Тяло, ум и релаксация

19. Йога практика: подобри гъвкавостта си и успокой ума си – или се включи в йога предизвикателство.
20. 15 минути разтягане: освободи напрежението във врата, гърба и тазобедрената област.
21. Медитация и дишане: няколко минути бавно дишане могат да ти помогнат да се презаредиш – опитай предизвикателство за осъзнатост.
22. Тай чи: леки, плавни движения, които подобряват равновесието.
23. Прогресивна мускулна релаксация: стягай и отпускай всяка мускулна група последователно.
24. Спа вечер у дома: топла вана и ранно лягане.
25. Водене на дневник: запиши мислите си, плановете си или три неща, за които изпитваш благодарност.
26. Четене: настани се удобно с хубава книга – дъждовният ден е чудесен момент да започнеш да четеш всеки ден.

Забавления и игри за цялото семейство

27. Трасе с препятствия у дома: възглавници, столове и одеяла са чудесни за изграждането му.
28. Волейбол с балон: не позволявайте балонът да докосне пода – изненадващо раздвижващо занимание.
29. Въртене на обръч: полезно за силата на мускулите на торса и координацията.
30. Фитнес бинго: направи бинго карта с упражнения и играйте, докато някой не запълни ред.
31. Активни видеоигри: танцовите, спортните и фитнес игрите раздвижват всички.
32. Миниголф на закрито: използвай чаши, книги и тръби за препятствия.
33. Футболни упражнения с мека топка: тренирай жонглиране с дунапренена топка.
34. Настолни игри и пъзели: чудесни за общуване и спокоен следобед.
35. Тенис на маса: бърза игра, която изостря рефлексите.
36. Търсене на съкровища у дома: скрий улики из къщата за децата (или колегите).

Извън дома, но на закрито

37. Плуване: закритият басейн е идеален за дъждовен ден.
38. Катерене или боулдър: тренировка за цялото тяло, която предизвиква и ума.
39. Баскетбол на закрито: постреляй към коша в спортна зала.
40. Каране на ролкови кънки: намери закрита площадка.
41. Боулинг: лесно и забавно занимание в компания, подходящо за всички възрасти.
42. Батутен парк: страхотно забавление за цялото семейство.
43. Групова фитнес тренировка: опитай ново занимание в близката фитнес зала.

Творчество и осъзнатост

44. Сготви нещо ново: опитай здравословна рецепта със сезонни продукти.
45. Изкуство и ръкоделие: рисуването с бои или моливи и плетенето могат да бъдат много отпускащи.
46. Градинарство у дома: пресади растения или отглеждай подправки на перваза.
47. Разчисти едно кътче: подреденото чекмедже или рафт може да донесе изненадващо удовлетворение.
48. Научи нещо онлайн: фотография, чужд език или ново умение за работата.
49. Създай читателски клуб за здраве и благополучие с приятели или колеги.
50. Планирай следващото си приключение на открито – поход, колоездене или състезание за времето, когато слънцето отново изгрее.

Идеи за екипи в дъждовни дни

• Обедна почивка за разтягане: 10 минути общо разтягане в заседателната зала.
• Предизвикателство по стълбите в офиса: използвайте стълбите вместо асансьора през целия ден.
• Работни срещи в движение на закрито: разхождайте се по коридорите или в закрит атриум.
• Виртуална групова йога: кратка онлайн практика, в която колегите от офиса и от разстояние могат да участват заедно.

Още идеи: 10 идеи за фитнес предизвикателства в офиса, фитнес предизвикателства за хибридни екипи и виртуални тиймбилдинг занимания.

Напредвай в предизвикателството и в дъждовни дни

В YuMuuv крачките от телефона или смарт устройството ти се броят, където и да ги правиш, тренировките, записани със смарт устройството ти, добавят минути активност, а навици като осъзнатост, четене или сън могат да се отбелязват в предизвикателства за ежедневни навици. Виж обяснение на видовете предизвикателства в YuMuuv, а за по-мрачните месеци прочети как да продължиш да се движиш през зимата.

Искаш предизвикателство, което поддържа екипа ти активен независимо от времето? Запази час за демонстрация на YuMuuv.