50 กิจกรรมในร่มวันฝนตก ให้คุณได้ขยับและสุขภาพดี

ฝนตกก็ไม่ต้องหยุดขยับ วันฝนพรำเป็นโอกาสดีที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ ในบ้าน ไม่ว่าจะออกกำลังกายสั้น ๆ ฝึกโยคะให้ใจสงบ หรือเล่นเกมที่ทำให้ทั้งครอบครัวหัวเราะไปด้วยกัน นี่คือ 50 กิจกรรมในร่มสำหรับวันฝนตก แบ่งเป็นหมวดให้เลือกได้ตามอารมณ์ พื้นที่ และแรงที่มี พร้อมไอเดียสำหรับทีมในที่ทำงานด้วย

คาร์ดิโอที่บ้าน

1. ปาร์ตี้เต้น: เปิดเพลย์ลิสต์โปรดแล้วเต้นได้เลย มือถือหรืออุปกรณ์สวมใส่จะช่วยนับก้าวให้
2. ออกกำลังกายแบบ HIIT: ออกแรงหนักเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกับพัก แค่ 20 นาทีก็เพียงพอ
3. กระโดดเชือก: คาร์ดิโอชั้นดีถ้ามีห้องเพดานสูง
4. ขึ้นลงบันได: เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ขึ้นลงบันไดเป็นช่วง ๆ
5. คลาสเต้นออกกำลังกายออนไลน์: การออกกำลังกายสไตล์ซุมบ้าให้ความรู้สึกเหมือนไปปาร์ตี้มากกว่าออกกำลังกาย
6. สเต็ปแอโรบิก: ใช้แท่นสเต็ปหรือบันไดขั้นล่างสุด
7. ท่ากระโดดออกกำลังกาย: กระโดดตบ สควอตกระโดด และเบอร์พีช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว
8. ปั่นจักรยานในร่ม: ขึ้นปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือใช้สมาร์ตเทรนเนอร์
9. เดินออกกำลังกายในบ้าน: ทำตามวิดีโอเดินออกกำลังกายที่บ้านหรือใช้ลู่วิ่งแบบเดิน
10. ชกลมหรือคิกบ็อกซิ่ง: ทำตามคลาสออนไลน์เพื่อคลายเครียด

เสริมความแข็งแรงและแกนกลางลำตัว

11. เซอร์กิตเทรนนิ่ง: หมุนเวียนทำท่าสควอต วิดพื้น ลันจ์ และแพลงก์
12. ออกกำลังกายด้วยยางยืด: ฝึกความแข็งแรงได้ทั่วร่างกายในห้องไหนก็ได้
13. ฝึกแกนกลางลำตัว: ทำท่าแพลงก์ เดดบั๊ก และยกขา
14. พิลาทิส: เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและความยืดหยุ่น มีวิดีโอฟรีให้เลือกมากมายทางออนไลน์
15. บาร์: ท่าฝึกที่ได้แรงบันดาลใจจากบัลเลต์ ช่วยเสริมความแข็งแรงและปรับบุคลิกท่าทาง
16. ออกกำลังกายบนเก้าอี้: การออกกำลังกายท่านั่งเหมาะกับมือใหม่ คนทำงานนั่งโต๊ะ และผู้ที่เคลื่อนไหวได้จำกัด
17. ฝึกความคล่องตัวด้วยตารางบันได: ใช้เทปติดพื้นเป็นรูปบันไดเพื่อฝึกการก้าวเท้าอย่างรวดเร็ว
18. ชาเลนจ์บอดี้เวท: เลือกท่าออกกำลังกายหนึ่งท่า แล้วเพิ่มจำนวนครั้งทีละนิดทุกวันที่ฝนตก

ดูแลกายใจและผ่อนคลาย

19. โยคะโฟลว์: เพิ่มความยืดหยุ่นและทำจิตใจให้สงบ หรือเข้าร่วมชาเลนจ์โยคะ
20. ยืดเหยียด 15 นาที: คลายความตึงบริเวณคอ หลัง และสะโพก
21. ทำสมาธิและฝึกหายใจ: หายใจช้า ๆ สักไม่กี่นาทีก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ ลองเข้าร่วมชาเลนจ์ฝึกสติ
22. ไทเก๊ก: การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่องที่ช่วยเรื่องการทรงตัว
23. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน: เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับ
24. ค่ำคืนสปาที่บ้าน: แช่น้ำอุ่นแล้วเข้านอนแต่หัวค่ำ
25. เขียนบันทึก: จดความคิด แผนการ หรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
26. อ่านหนังสือ: หามุมสบาย ๆ แล้วหยิบหนังสือดี ๆ มาอ่าน วันฝนตกเหมาะกับการเริ่มนิสัยอ่านหนังสือทุกวัน

เกมสนุกสำหรับทั้งครอบครัว

27. ด่านผจญภัยในบ้าน: ใช้หมอนอิง เก้าอี้ และผ้าห่มมาจัดเป็นด่านสนุก ๆ
28. วอลเลย์บอลลูกโป่ง: ช่วยกันตีลูกโป่งไม่ให้ตกพื้น ได้ออกแรงกว่าที่คิด
29. ฮูลาฮูป: ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและการประสานงานของร่างกาย
30. บิงโกออกกำลังกาย: ทำการ์ดบิงโกที่มีท่าออกกำลังกาย แล้วเล่นจนมีคนทำครบแถว
31. วิดีโอเกมที่ได้ขยับตัว: เกมเต้น กีฬา และออกกำลังกายช่วยให้ทุกคนได้เคลื่อนไหว
32. มินิกอล์ฟในบ้าน: ใช้แก้ว หนังสือ และท่อเป็นสิ่งกีดขวาง
33. ฝึกฟุตบอลด้วยลูกบอลนุ่ม: ฝึกเดาะบอลด้วยลูกบอลโฟม
34. บอร์ดเกมและเกมปริศนา: เหมาะกับการกระชับความสัมพันธ์และใช้ช่วงบ่ายแบบสบาย ๆ
35. ปิงปอง: เกมจังหวะเร็วที่ช่วยฝึกปฏิกิริยาตอบสนอง
36. ล่าสมบัติในบ้าน: ซ่อนคำใบ้ไว้รอบบ้านให้เด็ก ๆ (หรือเพื่อนร่วมงาน) ตามหา

ออกจากบ้านไปสนุกในร่ม

37. ว่ายน้ำ: สระว่ายน้ำในร่มเหมาะมากสำหรับวันฝนตก
38. ปีนหน้าผาหรือโบลเดอริง: ออกกำลังกายทั่วร่างกายพร้อมท้าทายความคิดไปด้วย
39. บาสเกตบอลในร่ม: ไปชู้ตบาสที่โรงยิม
40. โรลเลอร์สเกต: ลองหาลานสเกตในร่ม
41. โบว์ลิ่ง: เล่นง่าย ได้สังสรรค์ และเหมาะกับทุกวัย
42. สวนแทรมโพลีน: สนุกได้ทั้งครอบครัว
43. คลาสออกกำลังกายกลุ่ม: ลองคลาสใหม่ที่ฟิตเนสใกล้บ้าน

กิจกรรมสร้างสรรค์และฝึกสติ

44. ลองทำเมนูใหม่: ลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวัตถุดิบตามฤดูกาล
45. งานศิลปะและงานฝีมือ: ระบายสี ถักไหมพรม หรือวาดรูปช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก
46. ทำสวนในบ้าน: เปลี่ยนกระถางต้นไม้หรือปลูกสมุนไพรริมหน้าต่าง
47. จัดระเบียบสักมุม: แค่ลิ้นชักหรือชั้นวางที่เป็นระเบียบก็ทำให้รู้สึกดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ
48. เรียนรู้อะไรใหม่ทางออนไลน์: การถ่ายภาพ ภาษา หรือทักษะใหม่ในการทำงาน
49. ตั้งชมรมอ่านหนังสือสุขภาวะ กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
50. วางแผนทริปกลางแจ้งครั้งต่อไป ไม่ว่าจะเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือลงแข่งเมื่อฟ้ากลับมาสดใส

ไอเดียวันฝนตกสำหรับทีมในที่ทำงาน

• พักยืดเส้นช่วงกลางวัน: ยืดเหยียดด้วยกัน 10 นาทีในห้องประชุม
• ชาเลนจ์ขึ้นบันไดในออฟฟิศ: ใช้บันไดแทนลิฟต์ตลอดทั้งวัน
• เดินประชุมในอาคาร: เดินไปตามทางเดินหรือโถงภายในอาคาร
• โยคะกลุ่มออนไลน์: คลาสออนไลน์สั้น ๆ ที่เพื่อนร่วมงานทั้งที่ทำงานทางไกลและในออฟฟิศเข้าร่วมด้วยกันได้

ไอเดียเพิ่มเติม: 10 ไอเดียชาเลนจ์ออกกำลังกายในออฟฟิศ, ชาเลนจ์ออกกำลังกายสำหรับทีมไฮบริด และกิจกรรมสร้างทีมออนไลน์

ให้วันฝนตกนับรวมในชาเลนจ์ของคุณ

ใน YuMuuv จำนวนก้าวจากมือถือหรืออุปกรณ์สวมใส่จะถูกนับไม่ว่าคุณจะเดินที่ไหน การออกกำลังกายที่บันทึกด้วยอุปกรณ์สวมใส่จะเพิ่มนาทีกิจกรรม และคุณยังบันทึกนิสัยอย่างการฝึกสติ การอ่านหนังสือ หรือการนอนหลับในชาเลนจ์นิสัยประจำวันได้ ดูคำอธิบายประเภทชาเลนจ์ของ YuMuuv และสำหรับช่วงเดือนที่มีแสงแดดน้อย อ่านวิธีขยับร่างกายต่อเนื่องในฤดูหนาว

อยากได้ชาเลนจ์ที่ช่วยให้ทีมของคุณได้ขยับตัวไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร? จองเดโม YuMuuv