மழை நாட்களிலும் சுறுசுறுப்பாகவும் நலமாகவும் இருக்க வீட்டுக்குள் செய்யக்கூடிய 50 செயல்பாடுகள்

மழை உங்கள் இயக்கத்துக்கு முட்டுக்கட்டையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வீட்டிலேயே சிறிய உடற்பயிற்சி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் யோகா அல்லது குடும்பமே சிரித்து மகிழும் விளையாட்டு எனப் புதிதாக ஒன்றை வீட்டுக்குள் முயற்சிக்க மழை நாள் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. உங்கள் மனநிலை, இடவசதி, ஆற்றலுக்கு ஏற்றதை எளிதாகத் தேர்ந்தெடுக்க, மழை நாட்களில் வீட்டுக்குள் செய்யக்கூடிய 50 செயல்பாடுகளைப் பிரிவுகளாகத் தொகுத்துள்ளோம். பணியிடக் குழுக்களுக்கான யோசனைகளும் உள்ளன.

வீட்டிலேயே கார்டியோ

நடனக் கொண்டாட்டம்: உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை ஒலிக்கவிட்டு நடனமாடுங்கள் – உங்கள் கைப்பேசி அல்லது அணியக்கூடிய சாதனம் அடிகளைக் கணக்கிடும்.
HIIT பயிற்சி: இடையிடையே ஓய்வுடன் குறுகிய நேரத் தீவிரப் பயிற்சிகள்; 20 நிமிடங்களே போதும்.
கயிறு தாண்டுதல்: உயரமான கூரை கொண்ட அறை இருந்தால், இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி.
படிக்கட்டுப் பயிற்சி: இடைவெளி விட்டு, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கி நடக்கலாம் அல்லது மெதுவாக ஓடலாம்.
இணையவழி நடன உடற்பயிற்சி வகுப்பு: ஸும்பா பாணிப் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியைவிடக் கொண்டாட்டம் போல இருக்கும்.
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ்: ஏரோபிக்ஸ் படிமேடை அல்லது படிக்கட்டின் கீழ்ப்படியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
குதிக்கும் பயிற்சிகள்: ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஸ்குவாட் ஜம்ப்ஸ், பர்பீஸ் ஆகியவை இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிக்கும்.
உள்ளரங்க சைக்கிள் பயிற்சி: நிலையான உடற்பயிற்சி சைக்கிள் அல்லது ஸ்மார்ட் பயிற்சி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வீட்டுக்குள் நடைப்பயிற்சி: வீட்டிலேயே நடப்பதற்கான காணொளியைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது நடைப்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷேடோ பாக்ஸிங் அல்லது கிக்பாக்ஸிங்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இணையவழி வகுப்பைப் பின்பற்றுங்கள்.

வலிமையும் மையத் தசைகளும்

சுற்றுப் பயிற்சி: ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், லஞ்சஸ், பிளாங்க்ஸ் ஆகியவற்றை மாறி மாறிச் செய்யுங்கள்.
எதிர்ப்பு பட்டைப் பயிற்சி: எந்த அறையிலும் முழு உடலுக்கான வலிமைப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
மையத் தசைப் பயிற்சி: பிளாங்க்ஸ், டெட் பக், கால்களை உயர்த்துதல் போன்ற பயிற்சிகள்.
பிலாட்டீஸ்: மையத் தசை வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்கும் – இணையத்தில் ஏராளமான இலவசக் காணொளிகள் உள்ளன.
பார் பயிற்சி: வலிமைக்கும் உடல் நிலைக்கும் உதவும் பாலே நடனம் சார்ந்த அசைவுகள்.
நாற்காலிப் பயிற்சிகள்: அமர்ந்தபடி செய்யும் பயிற்சிகள் தொடக்கநிலையினர், மேசையில் பணிபுரிவோர், இயக்கக் கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவை.
சுறுசுறுப்பு ஏணிப் பயிற்சிகள்: தரையில் டேப்பால் ஏணி வடிவம் அமைத்து, கால்களை வேகமாக நகர்த்திப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் எடைப் பயிற்சி சவால்: ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு மழை நாளிலும் அதைச் செய்யும் எண்ணிக்கையைச் சிறிது அதிகரியுங்கள்.

மனம், உடல், தளர்வு

தொடர் யோகா: நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் – அல்லது யோகா சவாலில் இணையுங்கள்.
15 நிமிட நீட்டிப்புப் பயிற்சி: கழுத்து, முதுகு, இடுப்பில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தளர்த்துங்கள்.
தியானமும் மூச்சுப் பயிற்சியும்: சில நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சுவிடுவது புத்துணர்வு பெற உதவும் – மனவிழிப்புணர்வுச் சவாலை முயற்சியுங்கள்.
தாய் சி: சமநிலைக்கு உதவும் மென்மையான, தொடர்ச்சியான அசைவுகள்.
படிப்படியான தசைத் தளர்வு: ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மாறி மாறி இறுக்கித் தளர்த்துங்கள்.
வீட்டிலேயே ஸ்பா மாலை: வெதுவெதுப்பான குளியலும் சீக்கிரமாகத் தூங்கச் செல்வதும்.
குறிப்பேடு எழுதுதல்: உங்கள் எண்ணங்கள், திட்டங்கள் அல்லது நீங்கள் நன்றியுடன் நினைக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
வாசிப்பு: ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் சௌகரியமாக அமருங்கள் – தினமும் வாசிக்கும் பழக்கத்தைத் தொடங்க மழை நாள் ஏற்றது.

குடும்பத்துக்கான வேடிக்கை விளையாட்டுகள்

வீட்டுக்குள் தடைகளைத் தாண்டும் விளையாட்டு: மெத்தைகள், நாற்காலிகள், போர்வைகளை வைத்து அருமையான தடப்பாதை அமைக்கலாம்.
பலூன் கைப்பந்து: பலூனைத் தரையில் விழாமல் தட்டிக்கொண்டே இருங்கள் – நினைத்ததைவிட உற்சாகமாக இருக்கும்.
ஹூலா ஹூப்: இடுப்பில் வளையம் சுற்றுவது மையத் தசை வலிமைக்கும் ஒருங்கிணைப்புக்கும் நல்லது.
உடற்பயிற்சி பிங்கோ: பயிற்சிகள் அடங்கிய பிங்கோ அட்டையை உருவாக்கி, யாராவது ஒரு வரிசையை முடிக்கும் வரை விளையாடுங்கள்.
இயக்கமுள்ள வீடியோ விளையாட்டுகள்: நடனம், விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி சார்ந்த கேம்கள் அனைவரையும் இயங்க வைக்கும்.
வீட்டுக்குள் மினி கோல்ஃப்: கோப்பைகள், புத்தகங்கள், குழாய்களைத் தடைகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மென்மையான பந்துடன் கால்பந்துப் பயிற்சி: நுரைப்பந்தைத் தரையில் விழாமல் காலால் தட்டிப் பழகுங்கள்.
பலகை விளையாட்டுகளும் புதிர்களும்: உறவை வளர்க்கவும் அமைதியான மதிய நேரத்துக்கும் அருமையானவை.
மேசைப்பந்து: எதிர்வினைத் திறனை மேம்படுத்தும் வேகமான விளையாட்டு.
வீட்டுக்குள் புதையல் வேட்டை: குழந்தைகளுக்காக (அல்லது சக ஊழியர்களுக்காக) வீட்டின் பல இடங்களில் துப்புகளை மறைத்து வையுங்கள்.

வீட்டை விட்டு உள்ளரங்குகளுக்குச் செல்லுங்கள்

நீச்சல்: மழை நாளில் உள்ளரங்க நீச்சல் குளம் மிகச் சிறந்த தேர்வு.
சுவர் ஏறுதல் அல்லது பாறை ஏறுதல்: மனதுக்கும் சவால் விடும் முழு உடல் பயிற்சி.
உள்ளரங்கக் கூடைப்பந்து: விளையாட்டு அரங்கில் கூடைக்குள் பந்தை வீசிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ரோலர் ஸ்கேட்டிங்: உள்ளரங்கச் சறுக்கு மைதானத்தைத் தேடுங்கள்.
பௌலிங்: எளிதானது, பழகிப் பேச ஏற்றது, எல்லா வயதினருக்கும் பொருத்தமானது.
டிராம்போலின் பூங்கா: குடும்பத்தினருடன் குதித்து மகிழ அருமையான இடம்.
குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு: அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் புதிய வகுப்பை முயற்சியுங்கள்.

படைப்பாற்றலும் மனவிழிப்புணர்வும்

புதிதாக ஏதாவது சமைக்கலாம்: பருவகால உணவுப் பொருட்களைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்பை முயற்சியுங்கள்.
கலைகளும் கைவினைகளும்: வண்ணம் தீட்டுதல், பின்னுதல் அல்லது ஓவியம் வரைதல் மனதுக்கு மிகவும் இதமளிக்கும்.
வீட்டுக்குள் தோட்டக்கலை: செடிகளைப் புதிய தொட்டிகளுக்கு மாற்றுங்கள் அல்லது ஜன்னல் ஓரத்தில் மூலிகைகளை வளருங்கள்.
ஓர் இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: இழுப்பறை அல்லது அலமாரியைச் சீராக்குவது எதிர்பாராத அளவுக்கு மகிழ்ச்சி தரலாம்.
இணையத்தில் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புகைப்படக்கலை, ஒரு மொழி அல்லது புதிய பணித் திறன் என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
நலவாழ்வுப் புத்தக வாசிப்பு வட்டத்தைத் தொடங்குங்கள் – நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன்.
உங்கள் அடுத்த வெளிப்புறச் சாகசத்தைத் திட்டமிடுங்கள் – வெயில் திரும்பியதும் மேற்கொள்ள ஒரு மலைநடை, சைக்கிள் பயணம் அல்லது பந்தயம்.

பணிக்குழுக்களுக்கான மழை நாள் யோசனைகள்

மதிய நேர நீட்டிப்பு இடைவேளை: கூட்ட அறையில் ஒன்றாக 10 நிமிடங்கள் நீட்டிப்புப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அலுவலகப் படிக்கட்டுச் சவால்: நாள் முழுவதும் மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அலுவலகத்துக்குள் நடைச் சந்திப்புகள்: நடைபாதைகள் அல்லது உட்புற முற்றத்தில் நடந்தபடி பேசுங்கள்.
இணையவழிக் குழு யோகா: தொலைவிலிருந்தும் அலுவலகத்திலிருந்தும் பணிபுரியும் சக ஊழியர்கள் ஒன்றாக இணையக்கூடிய சிறிய இணையவழி அமர்வு.

மேலும் யோசனைகள்: அலுவலக உடற்பயிற்சிச் சவால்களுக்கான 10 யோசனைகள், கலப்புப் பணிமுறைக் குழுக்களுக்கான உடற்பயிற்சிச் சவால்கள் மற்றும் இணையவழிக் குழு ஒருங்கிணைப்புச் செயல்பாடுகள்.

மழை நாட்களையும் உங்கள் சவாலில் கணக்கிடுங்கள்

YuMuuv-இல், நீங்கள் எங்கு நடந்தாலும் உங்கள் கைப்பேசி அல்லது அணியக்கூடிய சாதனம் பதிவு செய்யும் அடிகள் கணக்கில் சேரும். அணியக்கூடிய சாதனத்தில் பதிவாகும் உடற்பயிற்சிகள் செயல்பாட்டு நிமிடங்களைச் சேர்க்கும். மனவிழிப்புணர்வு, வாசிப்பு, தூக்கம் போன்ற பழக்கங்களைத் தினசரிப் பழக்கச் சவால்களில் பதிவு செய்யலாம். YuMuuv சவால் வகைகள் குறித்த விளக்கத்தைப் பாருங்கள். பகல் வெளிச்சம் குறையும் மாதங்களுக்கு, குளிர்காலத்திலும் தொடர்ந்து இயங்குவது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.

வானிலை எப்படியிருந்தாலும் உங்கள் குழுவைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் சவால் வேண்டுமா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

நலவாழ்வுச் செயல்பாடுகள்

பகிர்