50 активности у затвореном за кишне дане: остани у покрету и осећај се добро

Киша не мора да те спречи да се крећеш. Кишни дан је добра прилика да пробаш нешто ново у затвореном – кратак кућни тренинг, опуштајући низ јога положаја или игру која ће насмејати целу породицу. Ево 50 активности у затвореном за кишне дане, подељених у групе да лакше пронађеш ону која одговара твом расположењу, простору и нивоу енергије, уз идеје за тимове на послу.

Кардио код куће

1. Плесна журка: пусти омиљену плејлисту и заплеши – телефон или паметни сат броји кораке.
2. HIIT тренинг: кратки интервали интензивног вежбања уз паузе за одмор; 20 минута је сасвим довољно.
3. Прескакање вијаче: одличан кардио тренинг ако имаш просторију с високим плафоном.
4. Пењање уз степенице: ходај или лагано трчи уз и низ степенице у интервалима.
5. Онлајн час плесног фитнеса: тренинзи у стилу зумбе више личе на журку него на вежбање.
6. Степ аеробик: користи степ-платформу или најнижи степеник.
7. Вежбе са скоковима: скокови с одручењем и разножењем, скокови из чучња и бурпији брзо подижу пулс.
8. Вожња бицикла у затвореном: седи на собни бицикл или користи паметни бициклистички тренажер.
9. Тренинг ходања у затвореном: прати видео за ходање код куће или користи траку за ходање.
10. Боксовање у празно или кик-бокс: прати онлајн час да се ослободиш стреса.

Снага и мишићи трупа

11. Кружни тренинг: смењуј чучњеве, склекове, искораке и издржаје.
12. Тренинг с еластичном траком: вежбе снаге за цело тело у било којој просторији.
13. Вежбе за мишиће трупа: издржаји, вежба „мртва буба“ и подизање ногу.
14. Пилатес: јача мишиће трупа и побољшава флексибилност – на интернету има много бесплатних видео-снимака.
15. Баре тренинг: покрети инспирисани балетом за снагу и правилно држање.
16. Вежбе на столици: вежбање у седећем положају одговара почетницима, људима који раде за столом и особама са смањеном покретљивошћу.
17. Вежбе на лествицама за агилност: лепљивом траком обележи лествице на поду и вежбај брзе кораке.
18. Изазов с тежином сопственог тела: одабери једну вежбу и сваког кишног дана додај неколико понављања.

Ум, тело и опуштање

19. Низ јога положаја: побољшај флексибилност и умири ум – или се придружи јога изазову.
20. 15 минута истезања: ублажи напетост у врату, леђима и куковима.
21. Медитација и дисање: неколико минута спорог дисања може да ти помогне да се освежиш – испробај изазов свесне пажње.
22. Таи чи: нежни, повезани покрети који су добри за равнотежу.
23. Прогресивно опуштање мишића: наизменично затежи и опуштај сваку групу мишића.
24. Кућно спа вече: топла купка и рани одлазак на спавање.
25. Вођење дневника: запиши своје мисли, планове или три ствари на којима осећаш захвалност.
26. Читање: удобно се смести уз добру књигу – кишни дан је идеалан за почетак свакодневне навике читања.

Забава и игре за целу породицу

27. Кућни полигон с препрекама: јастуци, столице и ћебад чине одличан полигон.
28. Одбојка балоном: не дозволите да балон падне на под – изненадиће вас колико је игра активна.
29. Вртење хула-хопа: добро је за снагу мишића трупа и координацију.
30. Фитнес бинго: направи бинго картицу с вежбама и играјте док неко не попуни један ред.
31. Активне видео-игре: плесне, спортске и фитнес игре покрећу све.
32. Мини-голф у затвореном: користи чаше, књиге и цеви као препреке.
33. Фудбалске вежбе с меком лоптом: вежбај пимпловање лоптом од пене.
34. Друштвене игре и слагалице: одличне су за зближавање и мирно поподне.
35. Стони тенис: брза игра која изоштрава рефлексе.
36. Кућна потрага за благом: сакриј трагове по кући за децу (или колеге).

Ван куће, али под кровом

37. Пливање: затворени базен је савршен за кишни дан.
38. Пењање или болдеринг: тренинг за цело тело који је изазов и за ум.
39. Кошарка у затвореном: шутирај на кош у спортској сали.
40. Вожња ролера: пронађи затворену стазу.
41. Куглање: једноставно, друштвено и погодно за све узрасте.
42. Трамболина парк: сјајна забава за породице.
43. Групни фитнес: испробај нови час у оближњој теретани.

Креативност и свесна пажња

44. Скувај нешто ново: испробај здрав рецепт са сезонским намирницама.
45. Уметност и ручни рад: сликање, плетење или цртање могу веома да опусте.
46. Баштованство у кући: пресади биљке или узгајај зачинско биље на прозорској дасци.
47. Расчисти један кутак: сређена фиока или полица може да донесе неочекивано добар осећај.
48. Научи нешто онлајн: фотографију, језик или нову вештину за посао.
49. Покрени читалачки клуб о добробити с пријатељима или колегама.
50. Испланирај следећу авантуру на отвореном – пешачење, вожњу бицикла или трку за време када се сунце врати.

Идеје за тимове током кишних дана

• Истезање током паузе за ручак: 10 минута заједничког истезања у сали за састанке.
• Канцеларијски изазов са степеницама: целог дана користите степенице уместо лифта.
• Састанци у шетњи у затвореном: прошетајте ходницима или наткривеним атријумом.
• Виртуелна групна јога: кратак онлајн час коме заједно могу да се придруже колеге које раде од куће и из канцеларије.

Још идеја: 10 идеја за фитнес изазове у канцеларији, фитнес изазови за хибридне тимове и виртуелне активности за јачање тима.

Нека и кишни дани допринесу изазову

У апликацији YuMuuv рачунају се кораци које бележи твој телефон или паметни сат, где год да их направиш. Тренинзи забележени на паметном сату додају минуте активности, а навике попут свесне пажње, читања или спавања можеш да евидентираш у изазовима свакодневних навика. Погледај објашњење врста YuMuuv изазова, а за месеце с мање дневног светла прочитај како да останеш у покрету зими.

Желиш изазов који ће одржати твој тим активним без обзира на време? Закажи YuMuuv демонстрацију.