50 hugmyndir að inniveru í rigningu fyrir hreyfingu og vellíðan

Rigning þarf ekki að stöðva þig í að hreyfa þig. Rigningardagur er gott tilefni til að prófa eitthvað nýtt innandyra – stutta heimaæfingu, rólegt jógaflæði eða leik sem fær alla fjölskylduna til að hlæja. Hér eru 50 hugmyndir að inniveru á rigningardögum, flokkaðar svo þú getir fundið eitthvað sem hentar skapinu, plássinu og orkunni, ásamt hugmyndum fyrir teymi á vinnustaðnum.

Þolþjálfun heima

1. Danspartí: settu á uppáhaldsspilunarlistann þinn og dansaðu – síminn eða snjallúrið telur skrefin.
2. HIIT-æfing: stuttar, ákafar æfingalotur með hvíld á milli; 20 mínútur duga vel.
3. Sippa: frábær þolþjálfun ef þú ert með herbergi með mikilli lofthæð.
4. Stigaþjálfun: gakktu eða skokkaðu upp og niður stigann í lotum.
5. Dansleikfimi á netinu: æfingar í Zumba-stíl minna meira á partí en líkamsrækt.
6. Pallaleikfimi: notaðu æfingapall eða neðstu tröppuna.
7. Hoppæfingar: sprengikarl, hnébeygjuhopp og burpees hækka púlsinn hratt.
8. Hjólreiðar innandyra: skelltu þér á þrekhjól eða snjallþjálfara fyrir hjól.
9. Gönguæfing innandyra: fylgdu gönguæfingamyndbandi fyrir heimilið eða notaðu göngubretti.
10. Skuggabox eða sparkbox: fylgdu tíma á netinu til að losa um streitu.

Styrkur og kjarni

11. Hringþjálfun: skiptu á milli hnébeygja, armbeygja, framstiga og planka.
12. Æfingar með teygjum: styrktarþjálfun fyrir allan líkamann í hvaða herbergi sem er.
13. Kjarnaæfingar: plankar, dauð bjalla og fótalyftur.
14. Pilates: eykur kjarnastyrk og liðleika – nóg er af ókeypis myndböndum á netinu.
15. Barre: æfingar innblásnar af ballett sem styrkja líkamann og bæta líkamsstöðu.
16. Stólaæfingar: sitjandi æfingar henta byrjendum, skrifstofufólki og fólki með skerta hreyfigetu.
17. Samhæfingarstigi: merktu stiga á gólfið með límbandi og æfðu hraða fótavinnu.
18. Áskorun með eigin líkamsþyngd: veldu eina æfingu og bættu við nokkrum endurtekningum á hverjum rigningardegi.

Hugur, líkami og slökun

19. Jógaflæði: bættu liðleikann og róaðu hugann – eða taktu þátt í jógaáskorun.
20. 15 mínútna teygjur: losaðu um spennu í hálsi, baki og mjöðmum.
21. Hugleiðsla og öndun: nokkrar mínútur af hægri öndun geta hjálpað þér að ná jafnvægi á ný – prófaðu núvitundaráskorun.
22. Tai chi: mjúkar, flæðandi hreyfingar sem bæta jafnvægið.
23. Stigvaxandi vöðvaslökun: spenntu og slakaðu á einum vöðvahópi í einu.
24. Dekurkvöld heima: farðu í heitt bað og snemma í háttinn.
25. Dagbókarskrif: skrifaðu niður hugsanir þínar, áætlanir eða þrennt sem þú ert þakklát fyrir.
26. Lestur: komdu þér vel fyrir með góða bók – rigningardagur er kjörinn til að byrja að lesa daglega.

Leikir og skemmtun fyrir alla fjölskylduna

27. Hindrunarbraut innandyra: púðar, stólar og teppi mynda frábæra braut.
28. Blöðrublak: haldið blöðrunni á lofti – það reynir ótrúlega mikið á.
29. Húll: gott fyrir kjarnastyrk og samhæfingu.
30. Hreyfibingó: búið til bingóspjald með æfingum og spilið þar til einhver nær heilli röð.
31. Hreyfitölvuleikir: dans-, íþrótta- og líkamsræktarleikir koma öllum á hreyfingu.
32. Minigolf innandyra: notið bolla, bækur og hólka sem hindranir.
33. Fótboltaæfingar með mjúkum bolta: æfið ykkur í að halda svampbolta á lofti.
34. Borðspil og púsl: frábært fyrir samveru og rólegan eftirmiðdag.
35. Borðtennis: hraður leikur sem skerpir viðbrögðin.
36. Fjársjóðsleit innandyra: feldu vísbendingar víðs vegar um húsið fyrir börnin (eða samstarfsfólkið).

Út úr húsi, en samt innandyra

37. Sund: innilaug er tilvalin á rigningardegi.
38. Klifur eða grjótglíma: æfing fyrir allan líkamann sem reynir líka á hugann.
39. Körfubolti innandyra: æfðu körfuskot í íþróttahúsi.
40. Hjólaskautar: finndu hjólaskautaaðstöðu innandyra.
41. Keila: auðveld og félagsleg afþreying sem hentar öllum aldri.
42. Trampólíngarður: frábær skemmtun fyrir fjölskyldur.
43. Hóptími í líkamsrækt: prófaðu nýjan tíma í líkamsræktarstöðinni þinni.

Sköpun og núvitund

44. Eldaðu eitthvað nýtt: prófaðu holla uppskrift með árstíðabundnu hráefni.
45. Listir og handverk: það getur verið mjög slakandi að mála, prjóna eða teikna.
46. Garðyrkja innandyra: umpottaðu plöntum eða ræktaðu kryddjurtir í gluggakistunni.
47. Taktu til á einum stað: snyrtileg skúffa eða hilla getur veitt ótrúlega góða tilfinningu.
48. Lærðu eitthvað á netinu: ljósmyndun, tungumál eða nýja færni fyrir vinnuna.
49. Stofnaðu bókaklúbb um vellíðan með vinum eða samstarfsfólki.
50. Skipuleggðu næsta útivistarævintýri – göngu, hjólatúr eða hlaup þegar sólin lætur sjá sig aftur.

Hugmyndir fyrir teymið á rigningardögum

• Teygjuhlé í hádeginu: 10 mínútna sameiginlegar teygjur í fundarherbergi.
• Stigaáskorun á skrifstofunni: notið stigann í stað lyftunnar allan daginn.
• Göngufundir innandyra: gangið um gangana eða yfirbyggðan innigarð.
• Hópjóga á netinu: stutt stund á netinu sem samstarfsfólk í fjarvinnu og á skrifstofunni getur tekið þátt í saman.

Fleiri hugmyndir: 10 hugmyndir að hreyfiáskorunum á skrifstofunni, hreyfiáskoranir fyrir teymi í blönduðu vinnufyrirkomulagi og hópefli á netinu.

Láttu rigningardagana telja í áskoruninni

Í YuMuuv telja skrefin úr símanum eða snjallúrinu hvar sem þú tekur þau, æfingar sem snjallúrið skráir bæta við hreyfimínútum og venjur eins og núvitund, lestur eða svefn má skrá í daglegar venjuáskoranir. Sjáðu útskýringu á ólíkum áskorunum í YuMuuv og lestu hvernig þú getur haldið þér á hreyfingu á veturna yfir dimmustu mánuðina.

Viltu áskorun sem heldur teyminu þínu á hreyfingu hvernig sem viðrar? Bókaðu kynningu á YuMuuv.