Aktiviti dalaman untuk hari hujan

50 aktiviti dalaman untuk kekal aktif dan sihat pada hari hujan

Hujan bukan penghalang untuk anda terus bergerak. Hari hujan ialah peluang yang baik untuk mencuba sesuatu yang baharu di dalam rumah – senaman ringkas, rangkaian gerakan yoga yang menenangkan atau permainan yang menceriakan seisi keluarga. Berikut ialah 50 aktiviti dalaman untuk hari hujan, dibahagikan mengikut kategori supaya anda mudah memilih yang sesuai dengan mood, ruang dan tahap tenaga anda, serta idea untuk pasukan di tempat kerja.

Table of Contents

Kardio di rumah

  1. Pesta tarian: pasang senarai lagu kegemaran anda dan menarilah – telefon atau peranti boleh pakai anda akan mengira langkah.
  2. Senaman HIIT: senaman intensif dalam tempoh singkat dengan rehat di antaranya; 20 minit pun sudah memadai.
  3. Lompat tali: senaman kardio yang bagus jika anda ada bilik dengan siling tinggi.
  4. Naik turun tangga: berjalan atau berjoging naik turun tangga secara berselang-seli.
  5. Kelas kecergasan tarian dalam talian: senaman ala Zumba lebih terasa seperti pesta berbanding bersenam.
  6. Aerobik step: gunakan pelantar aerobik atau anak tangga paling bawah.
  7. Senaman lompatan: lompat bintang, lompat cangkung dan burpee meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat.
  8. Berbasikal di dalam rumah: kayuh basikal statik atau alat latihan basikal pintar.
  9. Senaman berjalan di dalam rumah: ikuti video senaman berjalan di rumah atau gunakan mesin berjalan kompak.
  10. Tinju bayang atau kickboxing: ikuti kelas dalam talian untuk melepaskan tekanan.

Kekuatan dan otot teras

  1. Latihan litar: lakukan cangkung, tekan tubi, lunge dan plank secara bergilir.
  2. Senaman jalur rintangan: latihan kekuatan seluruh badan di mana-mana bilik.
  3. Rutin otot teras: plank, dead bug dan angkat kaki.
  4. Pilates: membina kekuatan otot teras dan kelenturan – banyak video percuma tersedia dalam talian.
  5. Barre: gerakan berinspirasikan balet untuk kekuatan dan postur.
  6. Senaman kerusi: senaman sambil duduk sesuai untuk pemula, pekerja pejabat dan mereka yang mempunyai pergerakan terhad.
  7. Latihan tangga ketangkasan: tandakan bentuk tangga pada lantai dengan pita pelekat untuk latihan pergerakan kaki pantas.
  8. Cabaran berat badan sendiri: pilih satu senaman dan tambah beberapa ulangan setiap kali hari hujan.

Minda, tubuh dan relaksasi

  1. Rangkaian gerakan yoga: tingkatkan kelenturan dan tenangkan fikiran – atau sertai cabaran yoga.
  2. Regangan 15 minit: legakan ketegangan pada leher, belakang dan pinggul.
  3. Meditasi dan pernafasan: beberapa minit bernafas perlahan boleh membantu menyegarkan minda – cuba cabaran kesedaran minda.
  4. Tai chi: gerakan lembut dan lancar yang baik untuk keseimbangan.
  5. Relaksasi otot progresif: tegangkan dan kendurkan setiap kumpulan otot secara bergilir.
  6. Malam spa di rumah: mandi air suam dan tidur awal.
  7. Menulis jurnal: catat fikiran, rancangan atau tiga perkara yang anda syukuri.
  8. Membaca: duduk selesa dengan buku yang menarik – hari hujan memudahkan anda memulakan tabiat membaca setiap hari.

Keseronokan dan permainan seisi keluarga

  1. Laluan berhalangan di dalam rumah: kusyen, kerusi dan selimut boleh dijadikan laluan yang menyeronokkan.
  2. Bola tampar belon: pastikan belon tidak menyentuh lantai – tak sangka, boleh berpeluh juga.
  3. Gelung hula: baik untuk kekuatan otot teras dan koordinasi.
  4. Bingo kecergasan: buat kad bingo berisi senaman dan main sehingga seseorang melengkapkan satu baris.
  5. Permainan video aktif: permainan tarian, sukan dan kecergasan mengajak semua orang bergerak.
  6. Golf mini di dalam rumah: gunakan cawan, buku dan tiub sebagai halangan.
  7. Latihan bola sepak dengan bola lembut: berlatih menimang bola menggunakan bola span.
  8. Permainan papan dan teka-teki: sesuai untuk mengeratkan hubungan dan menikmati petang yang tenang.
  9. Pingpong: permainan pantas yang menajamkan refleks.
  10. Mencari harta karun di dalam rumah: sembunyikan petunjuk di sekitar rumah untuk anak-anak (atau rakan sekerja).

Keluar rumah (ke tempat tertutup)

  1. Berenang: kolam renang tertutup sangat sesuai pada hari hujan.
  2. Panjat dinding atau bouldering: senaman seluruh badan yang turut mencabar minda.
  3. Bola keranjang dalaman: berlatih menjaringkan bola di dewan sukan.
  4. Luncur roda: cari gelanggang tertutup.
  5. Boling: mudah, menyeronokkan bersama orang lain dan sesuai untuk semua peringkat umur.
  6. Taman trampolin: sangat menyeronokkan untuk seisi keluarga.
  7. Kelas kecergasan berkumpulan: cuba kelas baharu di gim berdekatan anda.

Aktiviti kreatif dan kesedaran minda

  1. Masak sesuatu yang baharu: cuba resipi sihat dengan bahan bermusim.
  2. Seni dan kraf: melukis, mengait atau melakar boleh sangat menenangkan.
  3. Berkebun di dalam rumah: pindahkan tanaman ke pasu baharu atau tanam herba di ambang tingkap.
  4. Kemas satu ruang: laci atau rak yang kemas boleh memberikan kepuasan yang tidak disangka-sangka.
  5. Belajar sesuatu dalam talian: fotografi, bahasa atau kemahiran kerja baharu.
  6. Mulakan kelab buku kesejahteraan bersama rakan atau rakan sekerja.
  7. Rancang pengembaraan luar anda yang seterusnya – mendaki, berbasikal atau menyertai perlumbaan apabila cuaca cerah semula.

Idea hari hujan untuk pasukan di tempat kerja

  • Rehat regangan waktu tengah hari: lakukan regangan bersama selama 10 minit di bilik mesyuarat.
  • Cabaran tangga pejabat: gunakan tangga dan bukannya lif sepanjang hari.
  • Mesyuarat sambil berjalan di dalam bangunan: berjalan di koridor atau atrium tertutup.
  • Yoga berkumpulan secara maya: sesi dalam talian ringkas yang boleh disertai bersama oleh rakan sekerja yang bekerja dari jauh dan di pejabat.

Lebih banyak idea: 10 idea cabaran kecergasan pejabat, cabaran kecergasan untuk pasukan hibrid dan aktiviti pembinaan pasukan secara maya.

Jadikan hari hujan bermakna dalam cabaran anda

Dalam YuMuuv, langkah daripada telefon atau peranti boleh pakai anda dikira di mana-mana sahaja anda melangkah, senaman yang direkodkan pada peranti boleh pakai menambah minit aktiviti, dan tabiat seperti kesedaran minda, membaca atau tidur boleh direkodkan dalam cabaran tabiat harian. Lihat penerangan jenis cabaran YuMuuv, dan untuk bulan-bulan yang kurang cahaya matahari, baca cara terus bergerak pada musim sejuk.

Mahukan cabaran yang memastikan pasukan anda kekal aktif tanpa mengira cuaca? Tempah demo YuMuuv.