50 פעילויות במקומות סגורים לימים גשומים שיעזרו לכם להישאר פעילים ולהרגיש טוב

גשם לא חייב לעצור אתכם. יום גשום הוא תירוץ טוב לנסות משהו חדש בבית – אימון ביתי קצר, תרגול יוגה מרגיע או משחק שיצחיק את כל המשפחה. הנה 50 פעילויות במקומות סגורים לימים גשומים, מחולקות לקבוצות כדי שתוכלו למצוא את מה שמתאים למצב הרוח, למרחב ולרמת האנרגיה שלכם, לצד רעיונות לצוותים בעבודה.

אירובי בבית

1. מסיבת ריקודים: הפעילו את הפלייליסט האהוב עליכם ורקדו – הטלפון או המכשיר הלביש שלכם כבר יספור את הצעדים.
2. אימון HIIT: פרקי מאמץ קצרים עם מנוחות ביניהם; 20 דקות בהחלט מספיקות.
3. קפיצה בחבל: אימון אירובי מעולה אם יש לכם חדר עם תקרה גבוהה.
4. עלייה במדרגות: עלו ורדו במדרגות בהליכה או בריצה קלה, במקטעים.
5. שיעור ריקוד וכושר אונליין: אימונים בסגנון זומבה מרגישים יותר כמו מסיבה מאשר אימון.
6. אירובי מדרגה: השתמשו במדרגת אירובי או במדרגה התחתונה בגרם המדרגות.
7. תרגילי קפיצה: קפיצות פישוק, סקוואטים בקפיצה וברפיז יעלו את הדופק במהירות.
8. רכיבה בתוך הבית: עלו על אופני כושר או על טריינר חכם.
9. אימון הליכה בבית: עקבו אחרי סרטון הליכה ביתי או השתמשו במסילת הליכה קומפקטית.
10. אגרוף צל או קיקבוקסינג: עקבו אחרי שיעור אונליין כדי לפרוק מתחים.

כוח ושרירי ליבה

11. אימון מחזורי: עברו בין סקוואטים, שכיבות סמיכה, מכרעים ופלאנקים.
12. אימון עם גומיות התנגדות: אימון כוח לכל הגוף, בכל חדר.
13. תרגול ליבה: פלאנקים, תרגילי חיפושית מתה והרמות רגליים.
14. פילאטיס: מחזק את שרירי הליבה ומשפר את הגמישות – יש המון סרטונים חינמיים ברשת.
15. באר: תנועות בהשראת בלט לחיזוק הגוף ולשיפור היציבה.
16. תרגילים על כיסא: אימונים בישיבה מתאימים למתחילים, לעובדי משרד ולאנשים עם מוגבלות בתנועה.
17. תרגילי סולם זריזות: סמנו סולם על הרצפה בעזרת סרט הדבקה לתרגול עבודת רגליים מהירה.
18. אתגר משקל גוף: בחרו תרגיל אחד והוסיפו כמה חזרות בכל יום גשום.

גוף, נפש והרפיה

19. תרגול יוגה זורם: שפרו את הגמישות והרגיעו את המחשבות – או הצטרפו לאתגר יוגה.
20. 15 דקות של מתיחות: שחררו מתח בצוואר, בגב ובאגן.
21. מדיטציה ונשימות: כמה דקות של נשימה איטית יכולות לעזור לכם להתאפס – נסו אתגר מיינדפולנס.
22. טאי צ'י: תנועה עדינה וזורמת שתורמת לשיווי המשקל.
23. הרפיית שרירים הדרגתית: כווצו ושחררו כל קבוצת שרירים בתורה.
24. ערב ספא ביתי: אמבטיה חמה ולישון מוקדם.
25. כתיבה ביומן: כתבו את המחשבות, התוכניות או שלושה דברים שאתם מודים עליהם.
26. קריאה: התכרבלו עם ספר טוב – יום גשום הוא הזדמנות מצוינת להתחיל הרגל של קריאה יומית.

כיף ומשחקים לכל המשפחה

27. מסלול מכשולים ביתי: כריות, כיסאות ושמיכות יוצרים מסלול נהדר.
28. כדורעף עם בלון: אל תתנו לבלון לגעת ברצפה – זה מפתיע כמה זזים.
29. הולה הופ: מעולה לחיזוק שרירי הליבה ולשיפור הקואורדינציה.
30. בינגו כושר: הכינו לוח בינגו של תרגילים ושחקו עד שמישהו משלים שורה.
31. משחקי וידאו פעילים: משחקי ריקוד, ספורט וכושר מזיזים את כולם.
32. מיני גולף בבית: השתמשו בכוסות, בספרים ובגלילים כמכשולים.
33. תרגילי כדורגל עם כדור רך: התאמנו בהקפצות עם כדור ספוג.
34. משחקי קופסה ופאזלים: נהדרים לזמן יחד ולאחר צהריים רגוע.
35. טניס שולחן: משחק מהיר שמחדד את הרפלקסים.
36. חפש את המטמון בבית: החביאו רמזים ברחבי הבית לילדים (או לעמיתים).

יוצאים מהבית, נשארים בפנים

37. שחייה: בריכה מקורה מושלמת ליום גשום.
38. טיפוס או בולדרינג: אימון לכל הגוף שמאתגר גם את הראש.
39. כדורסל באולם: תרגלו זריקות לסל באולם ספורט.
40. החלקה על גלגיליות: מצאו משטח החלקה מקורה.
41. באולינג: קליל, חברתי ומתאים לכל הגילים.
42. פארק טרמפולינות: בילוי נהדר למשפחות.
43. שיעור כושר קבוצתי: נסו שיעור חדש בחדר הכושר הקרוב.

פעילויות יצירתיות וקשובות

44. בשלו משהו חדש: נסו מתכון בריא עם מרכיבים עונתיים.
45. אומנות ויצירה: ציור, סריגה או רישום יכולים להיות מרגיעים מאוד.
46. גינון בבית: העבירו צמחים לעציצים חדשים או גדלו עשבי תיבול על אדן החלון.
47. סדרו פינה אחת: מגירה או מדף מסודרים יכולים לתת תחושה טובה באופן מפתיע.
48. למדו משהו אונליין: צילום, שפה או מיומנות חדשה לעבודה.
49. הקימו מועדון קריאה בנושא אורח חיים בריא עם חברים או עמיתים.
50. תכננו את ההרפתקה הבאה שלכם בחוץ – טיול, רכיבה או מרוץ ליום שבו השמש תחזור.

רעיונות ליום גשום לצוותים בעבודה

• הפסקת מתיחות בצהריים: 10 דקות של מתיחות יחד בחדר ישיבות.
• אתגר המדרגות במשרד: השתמשו במדרגות במקום במעלית לאורך כל היום.
• פגישות הליכה בתוך המבנה: צעדו במסדרונות או בחלל מרכזי מקורה.
• יוגה קבוצתית אונליין: תרגול קצר שעמיתים מהבית ומהמשרד יכולים להצטרף אליו יחד.

עוד רעיונות: 10 רעיונות לאתגרי כושר במשרד, אתגרי כושר לצוותים היברידיים ופעילויות גיבוש צוות אונליין.

גם ימים גשומים נחשבים באתגר

ב-YuMuuv, הצעדים מהטלפון או מהמכשיר הלביש שלכם נספרים בכל מקום שבו תצעדו, אימונים שתועדו במכשיר הלביש מוסיפים דקות פעילות, והרגלים כמו מיינדפולנס, קריאה או שינה אפשר לתעד באתגרי הרגלים יומיים. קראו את ההסבר על סוגי האתגרים ב-YuMuuv, ולחודשים החשוכים יותר גלו איך להמשיך לזוז בחורף.

רוצים אתגר שישמור על הצוות שלכם פעיל בכל מזג אוויר? קבעו הדגמה של YuMuuv.