Ayyuka 50 na Cikin Gida don Motsa Jiki da Lafiya a Ranakun Ruwa

Ruwan sama ba dole ne ya hana ka motsa jiki ba. Ranar ruwa dama ce ta gwada sabon abu a cikin gida – ɗan motsa jiki na sauri, yoga mai kwantar da hankali ko wasan da zai sa dukan iyali dariya. Ga ayyuka 50 na cikin gida don ranakun ruwa, an rarraba su domin ka samu wanda ya dace da yanayinka, sararinka da ƙarfin jikinka, tare da shawarwari ga ƙungiyoyi a wurin aiki.

Motsa Zuciya a Gida

1. Rawar nishaɗi: kunna jerin waƙoƙin da ka fi so ka yi rawa – wayarka ko na'urar da kake sawa a jiki za ta ƙirga matakanka.
2. Motsa jiki na HIIT: yi motsa jiki mai ƙarfi na ɗan lokaci kana hutawa a tsakani; minti 20 sun isa sosai.
3. Tsallen igiya: motsa jiki ne mai kyau ga zuciya idan kana da ɗaki mai rufi mai tsawo.
4. Hawan matakala: yi tafiya ko gudu a hankali kana hawa da sauka matakala tare da ɗan hutawa a tsakani.
5. Ajin motsa jiki da rawa ta intanet: motsa jiki irin na Zumba ya fi kama da bikin nishaɗi fiye da motsa jiki.
6. Motsa jiki na hawa da sauka: yi amfani da dandamalin motsa jiki ko matakin farko na matakala.
7. Motsa jiki da tsalle: tsallen buɗe hannu da ƙafa, tsalle daga tsuguno da motsin burpee suna sa zuciya bugawa da sauri.
8. Hawan keke a ciki: hau keken motsa jiki da ke wuri ɗaya ko na'urar horon keke mai fasaha.
9. Motsa jiki da tafiya a ciki: bi bidiyon tafiya a gida ko ka yi amfani da na'urar tafiya.
10. Damben iska ko damben hannu da ƙafa: bi ajin intanet don rage damuwa.

Ƙarfi da Tsakiyar Jiki

11. Horon jere-jere: yi tsuguno, turawa daga ƙasa, lanƙwasa gwiwa da kafa gaba, da riƙe jiki a miƙe kana jingina da hannaye, kana sauyawa tsakaninsu.
12. Motsa jiki da igiyar roba: horon ƙarfafa dukan jiki a kowane ɗaki.
13. Horon tsakiyar jiki: riƙe jiki a miƙe kana jingina da hannaye, motsa hannu da ƙafa kishiyoyi kana kwance a baya, da ɗaga ƙafafu.
14. Pilates: yana ƙarfafa tsakiyar jiki da ƙara laushin gaɓoɓi – akwai bidiyoyi masu yawa kyauta a intanet.
15. Barre: motsa jiki da aka samo daga rawar ballet don ƙarfi da kyakkyawar tsayuwar jiki.
16. Motsa jiki a kujera: motsa jiki a zaune ya dace da masu farawa, masu aikin tebur da mutanen da motsinsu yake da iyaka.
17. Horon saurin ƙafa: yi alamar tsani a ƙasa da tef don atisayen saurin motsa ƙafafu.
18. Kalubalen motsa jiki da nauyin jiki: zaɓi motsa jiki ɗaya ka ƙara yawan maimaitawarsa kaɗan a kowace ranar ruwa.

Hankali, Jiki da Hutu

19. Yoga mai motsi a jere: ƙara laushin gaɓoɓi ka kwantar da hankalinka – ko ka shiga kalubalen yoga.
20. Miƙa jiki na minti 15: sassauta murɗewar tsokoki a wuya, baya da ƙugu.
21. Bimbini da numfashi: yin numfashi a hankali na 'yan mintoci zai iya taimaka maka ka dawo cikin natsuwa – gwada kalubalen mai da hankali ga halin yanzu.
22. Tai chi: motsi mai laushi da santsi wanda ke taimaka wa daidaiton jiki.
23. Sassauta tsokoki a jere: matse kowace rukunin tsokoki sannan ka sake su, ɗaya bayan ɗaya.
24. Kulawa da jiki a gida da yamma: yi wanka da ruwan ɗumi ka kwanta da wuri.
25. Rubutun yau da kullum: rubuta tunaninka, shirye-shiryenka ko abubuwa uku da kake godiya a kansu.
26. Karatu: zauna cikin jin daɗi da littafi mai kyau – yana da sauƙi ka fara ɗabi'ar karatun yau da kullum a ranar ruwa.

Nishaɗi da Wasanni ga Dukan Iyali

27. Hanyar ƙetare cikas a gida: matashin kai, kujeru da barguna na iya zama kyakkyawar hanyar wasa.
28. Wasan ƙwallon raga da balan-balan: kada ku bar balan-balan ya taɓa ƙasa – yana buƙatar kuzari fiye da yadda ake zato.
29. Juya zobe a ƙugu: yana ƙarfafa tsakiyar jiki da daidaita motsin gaɓoɓi.
30. Bingo na motsa jiki: yi katin bingo mai ayyukan motsa jiki, ku yi wasa har wani ya cika layi.
31. Wasannin bidiyo masu motsa jiki: wasannin rawa, wasanni da motsa jiki suna sa kowa ya motsa.
32. Ƙaramin wasan golf a gida: yi amfani da kofuna, littattafai da bututu a matsayin cikas.
33. Atisayen ƙwallon ƙafa mai laushi: yi atisayen tare ƙwallo a sama ba tare da ta taɓa ƙasa ba da ƙwallon kumfa.
34. Wasannin allo da kacici-kacici: suna da kyau don ƙarfafa zumunci da samun la'asar cikin natsuwa.
35. Wasan kwallon tebur: wasa mai sauri da ke ƙara saurin amsawar jiki.
36. Neman taska a gida: ɓoye alamu a wurare daban-daban na gidan don yara (ko abokan aiki).

Fita daga Gida (Amma a Ciki)

37. Iyo: wurin iyo na cikin gini ya dace ƙwarai a ranar ruwa.
38. Hawan bango ko duwatsu: motsa jiki na dukan jiki da ke gwada ƙwarewar hankalinka ma.
39. Ƙwallon kwando a ciki: yi jefa ƙwallo cikin kwando a zauren wasanni.
40. Zamewa da takalma masu ƙafafun birgima: nemi filin wasan da ke cikin gini.
41. Bowling: wasa ne mai sauƙi, mai haɗa mutane, kuma ya dace da kowane zamani.
42. Filin tsalle na trampoline: babban nishaɗi ne ga iyalai.
43. Ajin motsa jiki na rukuni: gwada sabon aji a cibiyar motsa jiki da ke kusa da kai.

Ƙirƙira da Ayyukan Natsuwa

44. Dafa sabon abinci: gwada girki mai amfani ga lafiya da kayan abinci na lokacin.
45. Zane-zane da sana'ar hannu: yin fenti, saƙa ko zane na iya kwantar da hankali sosai.
46. Noman cikin gida: sauya wa tsire-tsire tukunya ko shuka ganyen girki a bakin taga.
47. Gyara wuri ɗaya: tsara aljihun tebur ko shiryayye na iya sa ka ji daɗi fiye da yadda kake tsammani.
48. Koyi wani abu a intanet: ɗaukar hoto, wani harshe ko sabuwar ƙwarewar aiki.
49. Fara ƙungiyar karatun littattafan lafiya da walwala tare da abokai ko abokan aiki.
50. Shirya yawon buɗe ido na gaba a waje – tafiya mai nisa, hawan keke ko tseren da za ka yi idan rana ta sake fitowa.

Shawarwarin Ranar Ruwa ga Ƙungiyoyin Aiki

• Hutun miƙa jiki da lokacin cin abincin rana: minti 10 na miƙa jiki tare a ɗakin taro.
• Kalubalen matakalar ofis: yi amfani da matakala maimakon lif a duk tsawon yini.
• Taron tafiya a cikin gini: yi tafiya a hanyoyin cikin gini ko babban zaurensa.
• Yoga na rukuni ta intanet: gajeren zama ta intanet da abokan aikin gida da na ofis za su iya shiga tare.

Ƙarin shawarwari: shawarwari 10 na kalubalen motsa jiki a ofis, kalubalen motsa jiki ga ƙungiyoyin da ke aiki a gida da ofis da ayyukan ƙarfafa haɗin kan ƙungiya ta intanet.

Ka Ci Gaba da Kalubalanka a Ranakun Ruwa

A YuMuuv, matakan da wayarka ko na'urar da kake sawa a jiki ta ƙirga suna shiga lissafi ko ina ka yi su, motsa jikin da na'urar jikinka ta rubuta yana ƙara mintunan ayyuka, kuma za ka iya rubuta ɗabi'u kamar mai da hankali ga halin yanzu, karatu ko barci a kalubalen ɗabi'un yau da kullum. Duba bayanin nau'ikan kalubalen YuMuuv, sannan don watannin da ba su da hasken rana sosai, karanta yadda za ka ci gaba da motsa jiki a lokacin sanyi.

Kana son kalubalen da zai sa ƙungiyarka ta ci gaba da motsa jiki komai yanayin sararin sama? Yi ajiyar nunin yadda YuMuuv ke aiki.