50 aktivitātes telpās lietainām dienām, lai kustētos un justos labi

Lietum nav jāaptur tavas kustības. Lietaina diena ir labs iemesls izmēģināt ko jaunu telpās – īsu treniņu mājās, nomierinošu jogas vingrojumu virkni vai spēli, kas liek smieties visai ģimenei. Te atradīsi 50 aktivitātes telpās lietainām dienām, kas sagrupētas, lai vari izvēlēties savam noskaņojumam, telpai un enerģijas līmenim piemērotāko, kā arī idejas darba komandām.

Kardiotreniņi mājās

1. Deju ballīte: ieslēdz savu iecienītāko dziesmu sarakstu un dejo – tālrunis vai viedierīce skaitīs soļus.
2. HIIT treniņš: īsi intensīvas slodzes posmi ar atpūtas pauzēm; ar 20 minūtēm pilnīgi pietiek.
3. Lēkšana ar lecamauklu: lielisks kardiotreniņš, ja tev ir telpa ar augstiem griestiem.
4. Kāpšana pa kāpnēm: pārmaiņus ej vai skrien augšup un lejup pa kāpnēm.
5. Deju fitnesa nodarbība tiešsaistē: zumbas stila treniņi vairāk atgādina ballīti nekā vingrošanu.
6. Stepa aerobika: izmanto stepa platformu vai kāpņu apakšējo pakāpienu.
7. Lēcienu vingrojumi: lēcieni ar roku un kāju izvēršanu, pietupieni ar palēcienu un bērpiji ātri paātrina pulsu.
8. Velotreniņš telpās: kāp uz velotrenažiera vai izmanto viedo velotrenažiera statīvu.
9. Soļošanas treniņš telpās: seko mājas soļošanas videonodarbībai vai izmanto soļošanas celiņu.
10. Ēnu bokss vai kikbokss: seko tiešsaistes nodarbībai, lai mazinātu stresu.

Spēks un ķermeņa korsete

11. Apļa treniņš: secīgi veic pietupienus, atspiešanos, izklupienus un planku.
12. Treniņš ar pretestības gumijām: visa ķermeņa spēka treniņš jebkurā telpā.
13. Vingrojumi ķermeņa korsetei: planks, pretējās rokas un kājas iztaisnošana guļus uz muguras un kāju celšana.
14. Pilates: stiprina ķermeņa korseti un uzlabo lokanību – tiešsaistē pieejams daudz bezmaksas video.
15. Barre: baleta iedvesmotas kustības spēkam un stājai.
16. Vingrojumi uz krēsla: treniņi sēdus ir piemēroti iesācējiem, sēdoša darba darītājiem un cilvēkiem ar ierobežotām kustību spējām.
17. Vingrojumi ar koordinācijas kāpnēm: ar līmlenti iezīmē uz grīdas kāpnes un trenē kāju veiklību.
18. Pašsvara vingrojumu izaicinājums: izvēlies vienu vingrojumu un katrā lietainā dienā pievieno dažus atkārtojumus.

Prātam, ķermenim un atpūtai

19. Plūstoša joga: uzlabo lokanību un nomierini prātu – vai pievienojies jogas izaicinājumam.
20. 15 minūšu stiepšanās: mazini saspringumu kaklā, mugurā un gurnos.
21. Meditācija un elpošana: dažas minūtes lēnas elpošanas var palīdzēt atgūt līdzsvaru – izmēģini apzinātības izaicinājumu.
22. Taiči: maigas, plūstošas kustības līdzsvara uzlabošanai.
23. Progresīvā muskuļu relaksācija: secīgi sasprindzini un atslābini katru muskuļu grupu.
24. Mājas spa vakars: silta vanna un došanās pie miera agrāk.
25. Dienasgrāmatas rakstīšana: pieraksti savas domas, plānus vai trīs lietas, par kurām izjūti pateicību.
26. Lasīšana: iekārtojies ērti ar labu grāmatu – lietaina diena ir lielisks brīdis, lai sāktu lasīt katru dienu.

Izklaide un spēles visai ģimenei

27. Šķēršļu josla telpās: no spilveniem, krēsliem un segām var izveidot lielisku trasi.
28. Volejbols ar balonu: neļauj balonam pieskarties grīdai – pārsteidzoši aktīva spēle.
29. Vingrošanas riņķa griešana: noder ķermeņa korsetes stiprināšanai un koordinācijai.
30. Fitnesa bingo: izveido bingo kartīti ar vingrojumiem un spēlējiet, līdz kāds aizpilda rindu.
31. Aktīvās videospēles: deju, sporta un fitnesa spēles liek kustēties visiem.
32. Minigolfs telpās: izmanto krūzītes, grāmatas un caurules kā šķēršļus.
33. Futbola vingrinājumi ar mīkstu bumbu: trenējies noturēt putuplasta bumbu gaisā ar kājām.
34. Galda spēles un puzles: lielisks veids, kā būt kopā un mierīgi pavadīt pēcpusdienu.
35. Galda teniss: ātra spēle, kas trenē reakciju.
36. Dārgumu meklēšana telpās: paslēp mājās norādes bērniem (vai kolēģiem).

Ārpus mājas, bet zem jumta

37. Peldēšana: iekštelpu baseins ir lieliski piemērots lietainai dienai.
38. Kāpšana vai bolderings: visa ķermeņa treniņš, kas nodarbina arī prātu.
39. Basketbols telpās: pamētā bumbu grozā sporta zālē.
40. Skrituļslidošana: atrodi iekštelpu skrituļslidošanas laukumu.
41. Boulings: vienkārša un sabiedriska izklaide visu vecumu cilvēkiem.
42. Batutu parks: lieliska izklaide ģimenēm.
43. Grupu fitnesa nodarbība: izmēģini jaunu nodarbību tuvējā sporta klubā.

Radošas un apzinātas nodarbes

44. Pagatavo ko jaunu: izmēģini veselīgu recepti ar sezonālām sastāvdaļām.
45. Māksla un rokdarbi: gleznošana, adīšana vai zīmēšana var lieliski atslābināt.
46. Dārzkopība telpās: pārstādi augus vai audzē garšaugus uz palodzes.
47. Sakārto vienu vietu: kārtīga atvilktne vai plaukts var radīt pārsteidzoši labu sajūtu.
48. Apgūsti ko jaunu tiešsaistē: fotografēšanu, valodu vai jaunu darba prasmi.
49. Izveido labsajūtas grāmatu klubiņu kopā ar draugiem vai kolēģiem.
50. Ieplāno nākamo piedzīvojumu brīvā dabā – pārgājienu, izbraucienu ar velosipēdu vai sacensības laikam, kad atkal spīdēs saule.

Lietainas dienas idejas darba komandām

• Stiepšanās pauze pusdienlaikā: 10 minūtes kopīgas stiepšanās sanāksmju telpā.
• Biroja kāpņu izaicinājums: visu dienu lifta vietā izmanto kāpnes.
• Pastaigu sapulces telpās: pastaigājieties pa gaiteņiem vai iekštelpu ātriju.
• Virtuālā grupas joga: īsa tiešsaistes nodarbība, kurā kopā var piedalīties gan attālināti, gan birojā strādājošie kolēģi.

Vairāk ideju: 10 idejas biroja fitnesa izaicinājumiem, fitnesa izaicinājumi hibrīdkomandām un virtuālas komandas saliedēšanas aktivitātes.

Lai arī lietainās dienas skaitās izaicinājumā

YuMuuv ieskaita tālruņa vai viedierīces uzskaitītos soļus neatkarīgi no tā, kur tos sper, viedierīcē reģistrētie treniņi papildina aktivitāšu minūtes, bet tādus paradumus kā apzinātības praksi, lasīšanu vai miegu vari reģistrēt ikdienas paradumu izaicinājumos. Ieskaties YuMuuv izaicinājumu veidu skaidrojumā, bet tumšākajiem mēnešiem izlasi, kā turpināt kustēties ziemā.

Vēlies izaicinājumu, kas palīdz tavai komandai palikt aktīvai jebkuros laikapstākļos? Piesakies YuMuuv demonstrācijai.