50 veiklų patalpose lietingoms dienoms: judėk ir jauskis gerai

Lietus neturi trukdyti judėti. Lietinga diena – puiki proga išbandyti ką nors naujo patalpose: trumpą treniruotę namuose, raminančią jogos pratimų seką ar žaidimą, kuris prajuokins visą šeimą. Štai 50 veiklų patalpose lietingoms dienoms, suskirstytų taip, kad lengvai rastum tinkamą pagal nuotaiką, turimą erdvę ir energiją. Taip pat rasi idėjų komandoms darbe.

Kardiotreniruotės namuose

1. Šokių vakarėlis: įsijunk mėgstamą grojaraštį ir šok – telefonas ar išmanusis laikrodis skaičiuos žingsnius.
2. HIIT treniruotė: trumpi intensyvūs pratimai su poilsio pertraukomis; 20 minučių visiškai pakanka.
3. Šokinėjimas per šokdynę: puiki kardiotreniruotė, jei turi kambarį aukštomis lubomis.
4. Lipimas laiptais: intervalais eik arba bėk laiptais aukštyn ir žemyn.
5. Šokių treniruotė internetu: zumbos stiliaus treniruotės labiau primena vakarėlį nei sportą.
6. Žingsninė aerobika: naudok aerobikos platformą arba apatinį laiptelį.
7. Šuoliukų pratimai: šuoliukai išskėčiant rankas ir kojas, šuoliai iš pritūpimo ir burpiai greitai pakelia pulsą.
8. Važiavimas dviračiu patalpose: sėsk ant stacionaraus dviračio arba naudok išmanųjį dviračio treniruoklį.
9. Ėjimo treniruotė namuose: judėk pagal ėjimo namuose vaizdo įrašą arba naudok ėjimo takelį.
10. Šešėlinis boksas arba kikboksas: sek internetinę treniruotę ir atsikratyk įtampos.

Jėga ir liemens raumenys

11. Žiedinė treniruotė: pakaitomis atlik pritūpimus, atsispaudimus, įtūpstus ir lentos pratimą.
12. Treniruotė su pasipriešinimo gumomis: viso kūno jėgos treniruotė bet kuriame kambaryje.
13. Liemens raumenų treniruotė: lentos pratimas, priešingos rankos ir kojos tiesimas gulint ant nugaros bei kojų kėlimas.
14. Pilatesas: stiprina liemens raumenis ir lavina lankstumą – internete gausu nemokamų vaizdo įrašų.
15. Treniruotė prie baleto atramos: baleto įkvėpti judesiai jėgai ir laikysenai gerinti.
16. Pratimai ant kėdės: treniruotės sėdint tinka pradedantiesiems, sėdimą darbą dirbantiems ir riboto judumo žmonėms.
17. Vikrumo kopėtėlių pratimai: lipniąja juosta pažymėk ant grindų kopėtėles ir atlik greitų žingsnių pratimus.
18. Pratimų su savo kūno svoriu iššūkis: pasirink vieną pratimą ir kiekvieną lietingą dieną pridėk kelis pakartojimus.

Kūno ir proto darna bei atsipalaidavimas

19. Jogos pratimų seka: lavink lankstumą ir nuramink mintis arba prisijunk prie jogos iššūkio.
20. 15 minučių tempimo pratimai: sumažink kaklo, nugaros ir klubų įtampą.
21. Meditacija ir kvėpavimas: kelios minutės lėto kvėpavimo gali padėti atgauti pusiausvyrą – išbandyk dėmesingo įsisąmoninimo iššūkį.
22. Taiči: švelnūs, tolygūs judesiai, padedantys lavinti pusiausvyrą.
23. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas: paeiliui įtempk ir atpalaiduok kiekvieną raumenų grupę.
24. SPA vakaras namuose: šilta vonia ir ankstyvas miegas.
25. Dienoraščio rašymas: užrašyk savo mintis, planus arba tris dalykus, už kuriuos jauti dėkingumą.
26. Skaitymas: patogiai įsitaisyk su gera knyga – lietinga diena puikiai tinka pradėti kasdien skaityti.

Pramogos ir žaidimai visai šeimai

27. Kliūčių ruožas namuose: pagalvėlės, kėdės ir antklodės puikiai tiks trasai įrengti.
28. Tinklinis su balionu: neleisk balionui paliesti grindų – teks pajudėti labiau, nei tikiesi.
29. Lanko sukimas: stiprina liemens raumenis ir lavina koordinaciją.
30. Pratimų bingo: sukurk bingo kortelę su pratimais ir žaiskite, kol kas nors užpildys eilutę.
31. Aktyvūs vaizdo žaidimai: šokių, sporto ir mankštos žaidimai išjudins visus.
32. Minigolfas namuose: puodelius, knygas ir vamzdelius panaudok kaip kliūtis.
33. Futbolo pratimai su minkštu kamuoliu: mokykis mušinėti poroloninį kamuolį ore, neleisdamas jam nukristi.
34. Stalo žaidimai ir dėlionės: puikiai tinka bendravimui ir ramiai popietei.
35. Stalo tenisas: greitas žaidimas, lavinantis reakciją.
36. Lobio paieška namuose: paslėpk užuominas vaikams (arba kolegoms).

Išeik iš namų (bet lik po stogu)

37. Plaukimas: uždaras baseinas puikiai tinka lietingą dieną.
38. Laipiojimas arba boulderingas: viso kūno treniruotė, kuri priverčia ir pasukti galvą.
39. Krepšinis salėje: pamėtyk į krepšį sporto salėje.
40. Važinėjimas riedučiais: susirask uždarą riedučių areną.
41. Boulingas: paprasta, smagu su draugija ir tinka bet kokiam amžiui.
42. Batutų parkas: puiki pramoga šeimoms.
43. Grupinė treniruotė: išbandyk naują užsiėmimą netoliese esančiame sporto klube.

Kūrybiškos ir dėmesingumą ugdančios veiklos

44. Pagamink ką nors naujo: išbandyk sveiką receptą su sezoniniais ingredientais.
45. Menas ir rankdarbiai: tapyba, mezgimas ar piešimas gali puikiai atpalaiduoti.
46. Sodininkystė namuose: persodink augalus arba augink prieskonines žoleles ant palangės.
47. Sutvarkyk vieną vietą: tvarkingas stalčius ar lentyna gali suteikti netikėtai daug pasitenkinimo.
48. Išmok ko nors internetu: fotografijos, kalbos ar naujo darbui naudingo įgūdžio.
49. Įkurk knygų apie gerą savijautą klubą su draugais ar kolegomis.
50. Suplanuok kitą nuotykį lauke – žygį, pasivažinėjimą ar lenktynes, kai vėl pasirodys saulė.

Idėjos komandoms lietingą darbo dieną

• Tempimo pertraukėlė per pietus: 10 minučių bendrų tempimo pratimų susitikimų kambaryje.
• Biuro laiptų iššūkis: visą dieną rinkitės laiptus vietoj lifto.
• Susitikimai vaikštant patalpose: vaikščiokite koridoriais arba uždarame atrijuje.
• Virtuali grupinė joga: trumpas užsiėmimas internetu, prie kurio kartu gali prisijungti ir nuotoliu, ir biure dirbantys kolegos.

Daugiau idėjų: 10 fizinio aktyvumo iššūkių idėjų biurui, fizinio aktyvumo iššūkiai mišriai dirbančioms komandoms ir virtualios komandos formavimo veiklos.

Tegul ir lietingos dienos prisideda prie iššūkio

YuMuuv įskaito telefonu ar išmaniuoju laikrodžiu užfiksuotus žingsnius, kad ir kur juos žengtum. Laikrodžiu įrašytos treniruotės papildo aktyvumo minutes, o tokius įpročius kaip dėmesingas įsisąmoninimas, skaitymas ar miegas gali žymėti kasdienių įpročių iššūkiuose. Sužinok daugiau apie YuMuuv iššūkių tipus, o tamsesniais mėnesiais paskaityk, kaip nenustoti judėti žiemą.

Nori iššūkio, kuris skatintų tavo komandą judėti bet kokiu oru? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.