Kalkulator for fysisk aktivitetsnivå

1. Aktivitetskalkulator

2. Hva er YuMuuvs aktivitetsindeks?

Det er en beregning basert på fysisk aktivitet som:

kombinerer gjennomsnittet av ulike parametere knyttet til fysisk aktivitet (antall skritt, intensitetsminutter med moderat høy puls og forbrente kalorier)
tar hensyn til individuelle egenskaper (alder, kjønn, høyde og vekt), uavhengig av fysisk kapasitet
gir en felles skala for vurdering av aktivitet, slik at aktivitetstall kan sammenlignes med anbefalte grenseverdier, mellom kolleger og på tvers av bedrifter

3. Hvilke parametere tar aktivitetsindeksen hensyn til, og hvorfor?

3.1. Skritt

Å telle skritt er en av de vanligste og enkleste måtene å vurdere fysisk aktivitet på. Etter OL i Tokyo i 1964 ble 10 000 skritt om dagen raskt populært som en «Manpo-kei-utfordring», og dette preger oss fortsatt i dag.¹ Selv om det opprinnelig var et markedsføringstiltak snarere enn et vitenskapelig initiativ, viser senere forskning at det også har et tydelig faglig grunnlag.

Nyere forskning har vist at personer som går nesten 12 000 skritt om dagen, har langt lavere risiko for å dø tidlig enn de som bare går 4 000 skritt om dagen.² På bakgrunn av dette har YuMuuv satt skrittmålet for 100 % til nøyaktig 12 000 skritt. Per i dag finnes det ingen klart dokumenterte og vitenskapelig begrunnede tilleggsfordeler ved å gå mer enn dette, sammenlignet med å nå akkurat dette målet.

Det er likevel viktig å understreke at hvert skritt teller. Opp til målgrensen er det rimelig å si at flere skritt også gir bedre forutsetninger for et sunt liv. Teknisk sett kan du bruke en telefon til å telle skritt, men en aktivitetsmåler eller sportsklokke på håndleddet gir langt mer detaljert informasjon (det finnes enda mer nøyaktige enheter, men de er lite utbredt). Heller ikke denne metoden er helt presis, siden den først og fremst registrerer håndbevegelser. Likevel er den det beste tilgjengelige verktøyet i dag for å vurdere fysisk aktivitet og måle effekten av bevegelse.

3.2. Intensitetsminutter

Selv om bevegelse i seg selv er viktig, gir ikke alle former for aktivitet hjertet den belastningen det trenger. Forskning viser at trening som gir denne belastningen, er særlig gunstig for helsen. Verdens helseorganisasjon anbefaler at alle voksne i yrkesaktiv alder får minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med aerob aktivitet med høy intensitet per uke.³

Disse minuttene bør helst samles i økter på minst 10 minutter (for eksempel 30 minutter 5 ganger i uken). Generelt er det å beregne aktivitet ut fra pulsdata en av de mest nøyaktige metodene vi har tilgjengelig i dag. Nesten alle kvalitetsmerker innen klokker og aktivitetsmålere tilbyr nå pulsmåling døgnet rundt, og målingene blir stadig mer presise etter hvert som teknologien utvikler seg.

Med dette som utgangspunkt har YuMuuv satt dagsmålet for 100 % intensitetsminutter til 20 minutter med en puls på minst 65 % av makspuls.⁴ Denne grensen beregnes ut fra estimert makspuls ved hjelp av formelen 206,9 - (0,67 x alder).⁵

3.3. Kilokalorier

Den tredje parameteren i YuMuuv er forbrente kilokalorier. Den gjør det mulig å inkludere aktiviteter som ikke gir mange skritt eller en betydelig pulsøkning, men som likevel innebærer fysisk aktivitet. Kalorier er generelt den vanligste indikatoren på fysisk aktivitet. Beregningen tar først utgangspunkt i den enkeltes basalstoffskifte (BMR) og deretter i det fysiske aktivitetsnivået (PAL).

Målet for kaloriforbruk i YuMuuv er 1,55 x BMR. Hvis en persons estimerte basalstoffskifte (som igjen avhenger av fysiologiske parametere) for eksempel er 1 500 kcal, blir målet dermed 2 325 kcal per dag. Det finnes ulike analyser av hva som er et passende aktivitetsnivå i forhold til basalstoffskiftet, men den vanlige formelen bruker en PAL-faktor på 1,55 for 100 %.⁶

4. Fysiologiske egenskaper og funksjonelle begrensninger?

YuMuuv-formelen er laget for å vise hvem som er aktive, ikke nødvendigvis hvem som har størst idrettslig kapasitet (selv om det kan være en sammenheng). I utgangspunktet stiller alle likt i YuMuuv-formelen, uavhengig av treningsbakgrunn og fysiologiske parametere. Kort sagt teller all aktivitet, ikke bare én bestemt idrett. Målet er derfor ikke å styre folk mot en bestemt aktivitet, men å oppmuntre til fysisk aktivitet generelt.

5. Hva er aktivitetsnivåene?

* vurderingene gjelder bare hvis personen daglig bruker en enhet som måler alle de 3 parameterne

100 %+ = forbilledlig aktiv – en person som har stor glede av og verdsetter en aktiv livsstil, og som dermed får maksimalt ut av helsefordelene ved tilstrekkelig fysisk aktivitet.

85–99 % = aktiv i hverdagen – en person som setter en aktiv livsstil høyt og får en del av de positive effektene av fysisk aktivitet.

70–84 % = tilstrekkelig aktiv – en person med et aktivitetsnivå som er høyt nok til å oppleve noen av fordelene ved fysisk aktivitet, og som samtidig kan få større positiv effekt ved å øke aktiviteten.

55–69 % = moderat aktiv – en person med moderat fysisk aktivitet, som kan oppnå betydelig større helsegevinster ved å øke aktiviteten.

40–54 % = lavt aktivitetsnivå – en person som gir fysisk aktivitet en mindre sentral plass i livet, og som derfor går glipp av den positive effekten tilstrekkelig aktivitet kan ha på livskvaliteten.

25–39 % = farlig inaktiv – en person som enten har en god grunn til å være midlertidig inaktiv, eller som har høy helserisiko på grunn av lavt aktivitetsnivå.

Forskning

Sport

Helse