Fra aktivitet til skritt

Gjør enkelt om treningsminuttene dine til skritt!

Kraften i skritt

Skritt har lenge vært en universell måleenhet for fysisk aktivitet. De er enkle å forstå og gir et felles grunnlag for å sammenligne aktiviteter på tvers av personer og treningsnivåer. Enten du går rundt på kontoret, er på tur i fjellet eller danser i stua, gir skritt en enhetlig måte å måle innsatsen din på.

Behovet for fleksibilitet

Selv om skritt er et flott mål på aktivitet, er ikke all fysisk aktivitet basert på skritt. Mange driver med yoga, vektløfting eller svømming, som ikke kan måles direkte i antall skritt. Det er her omregning fra aktivitet til skritt kommer inn, og gjør aktivitetsutfordringer mer fleksible og inkluderende.

En bro mellom aktiviteter

Å regne om aktivitet til skritt handler ikke om å erstatte skritt, men om å bygge bro mellom skrittutfordringer og andre former for fysisk aktivitet. Det tar hensyn til at ikke alle kan eller vil fokusere bare på antall skritt, og det er helt greit. Det handler om å inkludere alle, møte folk der de er og oppmuntre dem til å være aktive på sin egen måte.


Omregningstabell for skritt

Aktivitet Lav intensitet* Moderat intensitet* Høy intensitet*
Aerobic 80 100 120
Akrobatikk 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vanngymnastikk 70 90 110
Bueskyting 40 60 80
Badminton 60 80 100
Ballett 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Basketball 90 110 130
Sandvolleyball 70 90 110
Biljard 30 40 50
Sykling 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Buldring 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boksing 110 130 150
Boksing (boksesekk) 90 110 130
Brasiliansk jiu-jitsu 70 90 110
Kroppsvekttrening 60 80 100
Kanopadling 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Cricket 60 80 100
Langrenn 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dans 70 90 110
Stuping 30 40 50
Diskgolf 40 60 80
Kanonball 70 90 110
Ellipsemaskin 80 100 120
Sprangridning 60 80 100
Fekting 60 80 100
Fekting (florett) 60 80 100
Fiske 40 60 80
Flaggfotball 70 90 110
Fluefiske 40 60 80
Bordfotball 30 40 50
Fotball 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Hagearbeid 40 60 80
Golf 40 60 80
Turn 70 90 110
Håndball 90 110 130
Hatha-yoga 30 40 50
Høydehopp 80 100 120
Fottur 70 90 110
Landhockey 85 105 125
Ridning 60 80 100
Ishockey 80 100 120
Skøyting 70 90 110
Innendørssykling 60 80 100
Innendørsroing 80 100 120
Vindtunnelflyging 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Sjonglering 40 60 80
Karaokesang 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakkpadling 60 80 100
Kitesurfing 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Korpsmarsjering 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Terrengsykling 75 95 115
Stavgang 60 80 100
Orientering 60 80 100
Paddeltennis 60 80 100
SUP-padling 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Bordtennis 40 60 80
Lek med barn 50 70 90
Hopping på hoppestokk 60 80 100
Stangdans 70 90 110
Polo 80 100 120
Styrkeløft 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Rytmisk gymnastikk 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Rulleskøyting 60 80 100
Fjellklatring 90 110 130
Klatreløype 70 90 110
Roing 80 100 120
Rugby 90 110 130
Løping 100 120 140
Seiling 50 70 90
Apparatdykking 40 60 80
Skøyting på ski 75 95 115
Skateboarding 60 80 100
Skihopping 80 100 120
Skikjøring 75 95 115
Slakkline 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorkling 40 60 80
Snowboarding 70 90 110
Snøscooterkjøring 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Trappegang 80 100 120
Styrketrening 40 60 80
Uttøying 30 40 50
Surfing 60 80 100
Svømming 80 100 120
Bordtennis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tennis 70 90 110
Friidrett 90 110 130
Trampolinehopping 60 80 100
Volleyball 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Gåing 60 80 100
Vannpolo 80 100 120
Vektløfting 40 60 80
Rullestolkjøring 80 100 120
Yoga (rolig) 30 40 50
Yoga (aktiv) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* antall skritt per minutt
 

Hvorfor regne om aktivitet til skritt?

1. Likestiller aktiviteter

En av de viktigste fordelene med å regne om aktivitet til skritt er at det likestiller ulike former for fysisk aktivitet. I tradisjonelle skrittutfordringer teller kanskje ikke sykling eller svømming mot skrittmålet. Det kan få deltakere som foretrekker disse aktivitetene, til å føle seg utenfor. Med omregning fra aktivitet til skritt kan alle bidra til utfordringen, slik at den blir rettferdig og inkluderende for alle.

2. Oppmuntrer til variasjon

Selv om skritt er et godt mål, kan det å bare fokusere på dem gi et snevert syn på fysisk aktivitet. Noen kan bli så opptatt av å nå et bestemt antall skritt at de forsømmer andre former for trening. Omregning fra aktivitet til skritt oppmuntrer til variasjon ved å la deltakerne utforske ulike aktiviteter og likevel bidra til utfordringen på en meningsfull måte.

3. Personlig tilpasning

Ikke alle har de samme treningsmålene. Noen ønsker å forbedre kondisjonen, mens andre fokuserer på styrketrening eller bevegelighet. Omregning fra aktivitet til skritt gir rom for personlig tilpasning ved at brukerne kan velge aktiviteter som passer deres egne treningsmål. Denne fleksibiliteten holder deltakerne engasjerte og motiverte.

Slik regnes aktivitet om til skritt

YuMuuvs funksjon for å regne om aktivitet til skritt er laget for å være enkel og intuitiv å bruke. Slik fungerer den:

  1. Velg aktivitet: Når du deltar i en aktivitetsutfordring, kan du velge blant et bredt utvalg av fysiske aktiviteter i appen. Dette omfatter alt fra tradisjonelle skrittbaserte aktiviteter til yoga, vektløfting, svømming og mer.

  2. Angi varighet: Oppgi hvor lenge aktiviteten varte. Hvis du for eksempel deltok på en 45-minutters yogatime, legger du inn 45 minutter.

  3. Regn om til skritt: YuMuuvs algoritme beregner et tilsvarende antall skritt basert på aktiviteten og varigheten. Omregningen er laget for å være så nøyaktig som mulig, slik at innsatsen din blir rettferdig gjenspeilet.

  4. Bidra til utfordringen: De omregnede skrittene legges deretter til det totale skrittallet ditt i utfordringen. Slik kan du følge fremgangen din og se hvordan aktivitetene du velger, bidrar til målene dine for helse og velvære.

Mer enn skritt: Andre typer utfordringer

Selv om omregning fra aktivitet til skritt åpner nye muligheter for mange, vet YuMuuv at variasjon gjør hverdagen bedre. Appen tilbyr også andre typer utfordringer som passer ulike mål og ønsker for helse og velvære.

1. Utfordringer basert på treningstid

For deg som foretrekker å måle tiden du bruker på fysisk aktivitet, tilbyr YuMuuv utfordringer basert på treningstid. Enten målet er 150 minutter med moderat intensitet i uken eller et bestemt antall treningsminutter hver dag, oppmuntrer disse utfordringene til jevnlig aktivitet uten at du trenger å regne om til skritt.

2. Utfordringer basert på aktivitetsindeks

Utfordringer basert på aktivitetsindeks har en helhetlig tilnærming til velvære ved å ta hensyn til ulike aktiviteter og hvordan de påvirker den generelle helsen. Deltakerne får poeng basert på aktivitetstype og intensitet, noe som fremmer balansert og allsidig trening.