Kõndimise kasud

Millised on kõndimise kasud? 12 tõestatud eelist

Kõndimine on üks lihtsamaid viise oma tervise eest hoolitsemiseks. See on tasuta, seda saab teha peaaegu kõikjal, erivarustust pole vaja ja see on kehale säästlikum kui jooksmine või paljud teised spordialad. Ja kasu on suur: Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on ebapiisavalt aktiivsetel inimestel 20–30% suurem surmarisk kui piisavalt aktiivsetel.1 Siin on kõndimise peamised tõestatud kasud kehale ja vaimule – ning kuidas neid rohkem saada.

Sisukord

Kõndimise füüsilised kasud

Main proven benefits of walking

1. 1. Tervem süda ja veresooned

Regulaarne kõndimine on seotud väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga – need on maailmas ühed levinumad terviseprobleemid.2 See aitab langetada vererõhku ja kolesteroolitaset ning parandab vereringet ja südame tööd.

2. 2. Väiksem mitme vähiliigi risk

Ulatuslik uuring leidis, et vaba aja kehaline aktiivsus, näiteks kõndimine, oli seotud 13 erineva vähiliigi väiksema riskiga.3

3. 3. Väiksem 2. tüüpi diabeedi risk

Kõndides kasutavad lihased energiaks glükoosi, mis aitab hoida veresuhkru kontrolli all. Regulaarne kõndimine aitab vähendada ka kõhurasva, mis on seotud insuliiniresistentsusega.

4. 4. Vähem külmetushaigusi

Enam kui 1000 täiskasvanut hõlmanud uuringus oli inimestel, kes tegid aeroobset treeningut, näiteks reipat kõndimist, vähemalt 20 minutit viiel või enamal päeval nädalas, 43% vähem külmetussümptomitega päevi kui neil, kes treenisid kord nädalas või harvem – ja nende sümptomid olid kergemad.4

5. 5. Tervislik kehakaal

Igapäevased sammud põletavad kaloreid ja toetavad ainevahetust, aidates saavutada või hoida tervislikku kehakaalu. Vaadake, mida annab 10 000 sammu päevas.

6. 6. Tugevamad lihased, luud ja liigesed

Kõndimine treenib peaaegu kõiki keha lihaseid, eriti jalgu ja kerelihaseid. Tugevamad lihased toetavad liigeseid ning vähendavad kukkumiste ja vigastuste riski. Kiigutage käsi reipalt või kasutage kepikõnni kõnnisauasid, et treenida ka ülakeha.

7. 7. Pikem eluiga

Loeb ka väike hulk. Ulatuslik uuring leidis, et inimestel, kes tegid nädalas vaid 10–59 minutit mõõdukat tegevust, näiteks kõndimist, oli uuringuperioodi jooksul 18% väiksem surmarisk kui passiivsetel inimestel.5

Kõndimise vaimsed kasud

1. 8. Parem tuju

Kehaline aktiivsus vabastab heaolu tekitavaid aineid, mis tõstavad tuju ja annavad energiat.

2. 9. Vähem ärevust ja depressiooni

Regulaarne aktiivsus toetab heaolutunnet, vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandab keskendumist. Lugege, kuidas liikumine toetab vaimset tervist.

3. 10. Parem uni

Päevased või hommikused jalutuskäigud aitavad stressi vähendada ning teevad uinumise ja hea une lihtsamaks.

4. 11. Rohkem loovust

Stanfordi uuring leidis, et inimesed tulid kõndides välja loovamate ideedega kui istudes.6 See on suurepärane põhjus proovida kõndimiskoosolekuid.

5. 12. Rohkem energiat

Tunnete end väsinuna? Lühike jalutuskäik suurendab hapniku liikumist kehas ja võib olla tõhusam turgutaja kui järjekordne tass kohvi.

Kui palju peaks kõndima?

WHO soovitab vähemalt 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas – näiteks 30 minutit reipat kõndimist viiel päeval. Kui loete samme, näitavad uuringud, et kasu kasvab vanematel täiskasvanutel umbes 6000–8000 ja noorematel täiskasvanutel 8000–10 000 sammuni päevas. Iga hulk on parem kui mitte midagi. Kontrollige oma üldist taset meie kehalise aktiivsuse kalkulaatoriga.

Nõuanded, kuidas iga päev rohkem kõndida

  • Kõndige või sõitke lühikesed vahemaad autosõidu asemel rattaga.
  • Pidage telefonikõnesid ja kahekõnesid jalutades.
  • Kasutage treppi.
  • Tehke pärast sööki lühike jalutuskäik.
  • Kuulake taskuhäälingut või muusikat, et muuta kõndimine naudinguks.
  • Liituge kõndimisväljakutsega koos kolleegide või sõpradega.
Start experiencing the benefits of walking today

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas 30 minutit kõndimist päevas on piisav?

Jah – 30 minutit reipat kõndimist enamikul päevadel täidab WHO miinimumsoovituse 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas.

2. Kas kõndimine on sama hea kui jooksmine?

Jooksmine põletab minutis rohkem kaloreid, kuid kõndimine annab paljuski sama tervisekasu ja on liigestele säästlikum. Parim treening on see, mida jätkate.

3. Mis on parim aeg kõndimiseks?

Aeg, mil saate seda järjepidevalt teha. Hommikused jalutuskäigud annavad päevavalgust ja energiat päevaks; jalutuskäik pärast sööki võib aidata seedimise ja veresuhkru puhul.

Hakake kasu nautima juba täna

Haarake kõrvaklapid ja lihtsalt minge – teie keha tänab teid. Soovite panna kogu ettevõtte kõndima? Kõndimisväljakutse on lihtsaim viis alustamiseks. Broneerige demo ja looge YuMuuviga oma esimene meeskonnaväljakutse.

  1. Maailma Terviseorganisatsioon. Kehalise aktiivsuse faktileht.
  2. Uuring kõndimise ja südame-veresoonkonna tervise kohta (PubMed Central).
  3. Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
  4. Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
  5. BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
  6. Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.
  • Jaga