Care sunt beneficiile mersului pe jos? 12 beneficii dovedite
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a avea grijă de sănătatea ta. Este gratuit, îl poți practica aproape oriunde, nu ai nevoie de echipament special și este mai blând cu corpul decât alergarea sau multe alte sporturi. Iar beneficiile sunt importante: potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele care nu sunt suficient de active au un risc de deces cu 20–30% mai mare decât cele suficient de active.1 Iată principalele beneficii dovedite ale mersului pe jos pentru corp și minte – și cum să te bucuri mai mult de ele.
Table of Contents
Beneficiile fizice ale mersului pe jos
1. Inimă și vase de sânge mai sănătoase
Mersul pe jos regulat este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la nivel mondial.2 Ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și îmbunătățește circulația și funcționarea inimii.
2. Risc mai mic de mai multe tipuri de cancer
Un studiu amplu a constatat că activitatea fizică din timpul liber, precum mersul pe jos, este asociată cu un risc mai mic de 13 tipuri diferite de cancer.3
3. Risc mai mic de diabet de tip 2
Când mergi pe jos, mușchii folosesc glucoza pentru energie, ceea ce ajută la menținerea glicemiei sub control. Mersul pe jos regulat ajută și la reducerea grăsimii abdominale, care este asociată cu rezistența la insulină.
4. Mai puține răceli
Într-un studiu cu peste 1.000 de adulți, persoanele care făceau exerciții aerobice, precum mersul alert, timp de cel puțin 20 de minute în cinci sau mai multe zile pe săptămână au avut cu 43% mai puține zile cu simptome de răceală decât cele care făceau mișcare o dată pe săptămână sau mai rar – iar simptomele lor au fost mai ușoare.4
5. O greutate sănătoasă
Pașii făcuți zilnic ard calorii și susțin metabolismul, ajutându-te să ajungi la o greutate sănătoasă sau să o menții. Află ce efecte au 10.000 de pași pe zi.
6. Mușchi, oase și articulații mai puternice
Mersul pe jos pune la lucru aproape toți mușchii corpului, în special pe cei ai picioarelor și ai trunchiului. Mușchii mai puternici susțin articulațiile și reduc riscul de căderi și accidentări. Mișcă brațele energic sau folosește bețe de mers pentru a antrena și partea superioară a corpului.
7. O viață mai lungă
Chiar și puțină mișcare contează. Un studiu amplu a constatat că persoanele care făceau doar 10–59 de minute de activitate moderată, precum mersul pe jos, pe săptămână au avut un risc de deces cu 18% mai mic pe durata studiului decât persoanele inactive.5
Beneficiile mentale ale mersului pe jos
8. O dispoziție mai bună
Activitatea fizică eliberează substanțe care îți dau o stare de bine, îți îmbunătățesc dispoziția și îți oferă energie.
9. Mai puțină anxietate și depresie
Mișcarea regulată susține starea de bine, reduce simptomele de anxietate și depresie și îmbunătățește concentrarea. Citește cum susține mișcarea sănătatea mintală.
10. Un somn mai bun
Plimbările din timpul zilei sau de dimineață ajută la reducerea stresului, te ajută să adormi mai ușor și să dormi bine.
11. Mai multă creativitate
Un studiu realizat la Stanford a constatat că oamenii aveau idei mai creative când mergeau pe jos decât atunci când stăteau așezați.6 Un motiv excelent să încerci ședințele în mers.
12. Mai multă energie
Te simți fără energie? O plimbare scurtă crește aportul de oxigen în corp și te poate revigora mai eficient decât încă o ceașcă de cafea.
Cât ar trebui să mergi pe jos?
OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână – de exemplu, 30 de minute de mers alert în cinci zile. Dacă îți numeri pașii, cercetările arată că beneficiile cresc până la aproximativ 6.000–8.000 de pași pe zi pentru adulții mai în vârstă și 8.000–10.000 pentru adulții mai tineri. Oricât de puțină mișcare este mai bună decât deloc. Verifică-ți nivelul general cu calculatorul nostru pentru nivelul de activitate fizică.
Sfaturi pentru mai mulți pași zilnic
- Pentru drumurile scurte, mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să iei mașina.
- Poartă conversațiile telefonice și întâlnirile individuale în mers.
- Urcă pe scări.
- Fă o plimbare scurtă după masă.
- Ascultă un podcast sau muzică pentru a face plimbarea mai plăcută.
- Participă la o provocare de mers pe jos cu colegii sau prietenii.
Întrebări frecvente
1. Sunt suficiente 30 de minute de mers pe jos pe zi?
Da – 30 de minute de mers alert în majoritatea zilelor îndeplinesc recomandarea minimă a OMS de 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
2. Este mersul pe jos la fel de bun ca alergarea?
Alergarea arde mai multe calorii pe minut, dar mersul pe jos aduce multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate și este mai blând cu articulațiile. Cea mai bună formă de mișcare este cea pe care o vei practica în continuare.
3. Care este cel mai bun moment pentru mersul pe jos?
Oricând poți face asta în mod constant. Plimbările de dimineață îți oferă lumină naturală și energie pentru întreaga zi; o plimbare după masă poate ajuta digestia și reglarea glicemiei.
Bucură-te de beneficii chiar de azi
Ia-ți căștile și pornește la drum – corpul tău îți va mulțumi. Vrei să pui întreaga companie în mișcare? O provocare de mers pe jos este cel mai simplu mod de a începe. Programează o demonstrație și creează prima ta provocare de echipă cu YuMuuv.
- Organizația Mondială a Sănătății. Fișă informativă despre activitatea fizică.
- Studiu despre mersul pe jos și sănătatea cardiovasculară (PubMed Central).
- Moore și colab. (2016). Asocierea activității fizice din timpul liber cu riscul de 26 de tipuri de cancer. JAMA Internal Medicine.
- Nieman și colab. (2011). Infecțiile căilor respiratorii superioare sunt mai rare la adulții activi și în formă fizică bună. British Journal of Sports Medicine.
- BMJ (2019). Chiar și un nivel scăzut de activitate fizică în timpul liber reduce riscul de deces.
- Oppezzo & Schwartz (2014). Pune-ți ideile în mișcare: efectul pozitiv al mersului pe jos asupra gândirii creative.
