步行有什么好处？12个已被证实的好处

步行是照顾健康最简单的方式之一。它免费，几乎在任何地方都能进行，不需要特殊装备，而且比跑步或许多其他运动对身体更温和。回报也很大：根据世界卫生组织（WHO）的数据，活动量不足的人的死亡风险比活动充足的人高出20–30%。¹以下是步行对身体和心理已被证实的主要好处——以及如何获得更多好处。

步行对身体的好处

1. 更健康的心脏和血管

规律步行与降低心血管疾病风险相关，而心血管疾病是全球最常见的健康问题之一。²步行有助于降低血压和胆固醇，并改善血液循环和心脏功能。

2. 降低多种癌症的风险

一项大型研究发现，步行等休闲时间的身体活动与13种不同癌症的风险降低相关。³

3. 降低2型糖尿病风险

步行时，肌肉会利用葡萄糖作为能量，这有助于控制血糖。规律步行还有助于减少与胰岛素抵抗相关的腹部脂肪。

4. 更少感冒

在一项针对1,000多名成年人的研究中，每周五天或以上进行至少20分钟有氧运动（如快走）的人，出现感冒症状的天数比每周运动一次或更少的人少43%——而且症状也更轻。⁴

5. 健康的体重

每天的步数能消耗卡路里、促进新陈代谢，帮助您达到或保持健康的体重。了解每天走10,000步会带来什么。

6. 更强健的肌肉、骨骼和关节

步行几乎能锻炼全身的每一块肌肉，尤其是腿部和核心肌群。更强壮的肌肉能支撑关节，降低跌倒和受伤的风险。快速摆臂或使用健走杖，还能同时锻炼上半身。

7. 更长寿

即使少量也有用。一项大型研究发现，每周只进行10–59分钟步行等中等强度活动的人，在研究期间的死亡风险比不活动的人低18%。⁵

步行对心理的好处

8. 心情更好

身体活动会释放让人感觉良好的化学物质，提升情绪、带来活力。

9. 减少焦虑和抑郁

规律运动有助于提升幸福感，减轻焦虑和抑郁症状，并提高专注力。请阅读运动如何支持心理健康。

10. 睡得更好

白天或早晨散步有助于减轻压力，让人更容易入睡、睡得更好。

11. 更有创造力

斯坦福大学的一项研究发现，人们在步行时比坐着时能想出更多有创意的点子。⁶这是尝试步行会议的一个好理由。

12. 更有活力

感到疲倦？短暂的散步能促进全身的氧气流动，可能比再来一杯咖啡更能提神。

每天应该走多少？

世界卫生组织建议每周至少进行150分钟中等强度的活动——例如每周五天、每天快走30分钟。如果按步数计算，研究表明，老年人每天走到约6,000–8,000步、年轻人走到8,000–10,000步时，好处会持续增加。走多少都比不走好。使用我们的身体活动水平计算器来检查您的整体活动水平。

每天多走路的小技巧

短途出行时步行或骑车，而不是开车。
边走边接电话或进行一对一会谈。
走楼梯。
饭后短暂散步。
听播客或音乐，让步行成为一种享受。
和同事或朋友一起参加步行挑战。

Start experiencing the benefits of walking today

常见问题

1. 每天步行30分钟够吗？

够——大多数日子快走30分钟，就能达到世界卫生组织建议的每周150分钟中等强度活动的最低标准。

2. 步行和跑步一样好吗？

跑步每分钟消耗的卡路里更多，但步行能带来许多相同的健康益处，而且对关节更温和。最好的运动就是您能坚持下去的运动。

3. 什么时候步行最好？

任何您能坚持的时间都可以。早晨散步能让您沐浴阳光、为一天注入活力；饭后散步则有助于消化和控制血糖。

从今天开始感受步行的好处

戴上耳机，出发吧——您的身体会感谢您。想让整个公司都走起来？步行挑战是最简单的开始方式。预约演示，用YuMuuv创建您的第一场团队挑战。

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