Avantaj mache

Ki avantaj mache genyen? 12 avantaj ki pwouve

Mache se youn nan fason ki pi fasil pou pran swen sante w. Li gratis, ou ka fè l prèske nenpòt kote, ou pa bezwen ekipman espesyal, epi li pi dou pou kò a pase kouri oswa anpil lòt espò. Epi avantaj yo anpil: dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, moun ki pa aktif ase gen yon risk lanmò ki 20–30 % pi wo pase moun ki aktif ase.1 Men prensipal avantaj mache genyen pou kò ak lespri ki pwouve syantifikman – ak fason pou w pwofite yo plis.

Table of Contents

Avantaj mache pou kò a

Main proven benefits of walking

1. Yon kè ak veso sangen ki pi an sante

Mache regilyèman asosye ak yon risk pi ba pou maladi kè ak veso sangen, youn nan pwoblèm sante ki pi komen nan lemonn.2 Li ede bese tansyon ak kolestewòl, epi li amelyore sikilasyon san ak fonksyònman kè a.

2. Mwens risk pou plizyè kansè

Yon gwo etid te jwenn aktivite fizik nan tan lib, tankou mache, te asosye ak yon risk pi ba pou 13 kalite kansè diferan.3

3. Mwens risk pou dyabèt tip 2

Lè w mache, misk ou sèvi ak glikoz pou jwenn enèji, sa ki ede kontwole sik nan san an. Mache regilyèman ede diminye grès nan vant tou, ki asosye ak rezistans ak ensilin.

4. Mwens rim

Nan yon etid sou plis pase 1 000 granmoun, moun ki te fè egzèsis ayewobik tankou mache vit pandan omwen 20 minit, senk jou oswa plis pa semèn, te gen 43 % mwens jou ak sentòm rim pase moun ki te fè egzèsis yon fwa pa semèn oswa mwens – epi sentòm yo te pi lejè.4

5. Yon pwa ki bon pou sante

Pa ou fè chak jou yo boule kalori epi soutni metabolis ou, sa ki ede w rive nan yon pwa ki bon pou sante oswa kenbe l. Gade sa mache 10 000 pa pa jou fè pou ou.

6. Misk, zo ak jwenti ki pi solid

Mache fè prèske tout misk nan kò a travay, sitou misk janm yo ak misk nan mitan kò a. Misk ki pi fò soutni jwenti yo epi diminye risk pou w tonbe oswa blese. Balanse bra w ak enèji oswa sèvi ak baton pou mache pou fè pati anlè kò a travay tou.

7. Yon lavi ki pi long

Menm ti kantite yo konte. Yon gwo etid te jwenn moun ki te fè sèlman 10–59 minit aktivite modere tankou mache pa semèn te gen yon risk lanmò ki 18 % pi ba pandan peryòd etid la pase moun ki pa t aktif.5

Avantaj mache pou lespri a

8. Yon pi bon atitid

Aktivite fizik fè kò a libere sibstans ki fè w santi w byen, ki mete w nan bon dispozisyon epi ki ba w enèji.

9. Mwens anksyete ak depresyon

Aktivite regilye ede w santi w byen, diminye sentòm anksyete ak depresyon epi amelyore konsantrasyon. Li kijan egzèsis soutni sante mantal.

10. Pi bon dòmi

Mache pandan jounen an oswa nan maten ede diminye estrès epi fè li pi fasil pou w pran dòmi ak dòmi byen.

11. Plis kreyativite

Yon etid Stanford te jwenn moun te vin ak plis lide kreyatif pandan yo t ap mache pase pandan yo te chita.6 Sa se yon bon rezon pou eseye reyinyon pandan w ap mache.

12. Plis enèji

Ou santi w fatige? Yon ti mache ogmante sikilasyon oksijèn nan kò a epi li ka ba w plis enèji pase yon lòt tas kafe.

Konbyen ou ta dwe mache?

OMS rekòmande omwen 150 minit aktivite modere pa semèn – pa egzanp, 30 minit mache vit pandan senk jou. Si w konte pa w yo, rechèch montre avantaj yo ogmante jiska anviwon 6 000–8 000 pa pa jou pou granmoun aje ak 8 000–10 000 pou granmoun ki pi jèn. Nenpòt kantite pi bon pase anyen. Verifye nivo jeneral ou ak kalkilatris nivo aktivite fizik nou an.

Konsèy pou mache plis chak jou

  • Mache oswa monte bisiklèt pou ti trajè olye w kondi.
  • Fè apèl ak reyinyon endividyèl pandan w ap mache.
  • Pran eskalye yo.
  • Fè yon ti mache apre manje.
  • Koute yon podkas oswa mizik pou fè moman an pi agreyab.
  • Patisipe nan yon defi mache ak kòlèg oswa zanmi.
Start experiencing the benefits of walking today

Kesyon moun poze souvan

1. Èske mache 30 minit pa jou ase?

Wi – mache vit pandan 30 minit pifò jou nan semèn nan satisfè rekòmandasyon minimòm OMS la, ki se 150 minit aktivite modere pa semèn.

2. Èske mache bon menm jan ak kouri?

Kouri boule plis kalori pa minit, men mache bay anpil nan menm avantaj pou sante yo epi li pi dou pou jwenti yo. Pi bon egzèsis la se sa w ap kontinye fè a.

3. Ki pi bon lè pou mache?

Nenpòt lè ou ka fè l regilyèman. Mache nan maten pèmèt ou pran limyè lajounen epi ba w enèji pou jounen an; yon ti mache apre manje ka ede dijesyon ak kontwòl sik nan san.

Kòmanse pwofite avantaj yo jodi a

Pran kas ou epi ale – kò w ap di w mèsi. Ou vle fè tout konpayi w lan mache? Yon defi mache se fason ki pi fasil pou kòmanse. Rezève yon demonstrasyon epi kreye premye defi ekip ou ak YuMuuv.

  1. Òganizasyon Mondyal Lasante. Fich enfòmasyon sou aktivite fizik.
  2. Etid sou mache ak sante kè ak veso sangen (PubMed Central).
  3. Moore ak kolaboratè li yo (2016). Asosyasyon ant aktivite fizik nan tan lib ak risk pou 26 kalite kansè. JAMA Internal Medicine.
  4. Nieman ak kolaboratè li yo (2011). Enfeksyon nan pati anlè aparèy respiratwa a diminye lakay granmoun ki an bon fòm fizik epi ki aktif. British Journal of Sports Medicine.
  5. BMJ (2019). Menm yon ti kantite aktivite fizik nan tan lib diminye risk lanmò.
  6. Oppezzo & Schwartz (2014). Bay lide w yo janm: efè pozitif mache genyen sou panse kreyatif.