走路有什麼好處？12個已獲證實的好處

走路是照顧健康最簡單的方式之一。它免費、幾乎在任何地方都能進行、不需要特別的裝備，而且比跑步或許多其他運動對身體更溫和。回報也很可觀：根據世界衛生組織（WHO）的資料，活動量不足的人，死亡風險比活動量充足的人高出20–30%。¹以下是走路對身心已獲證實的主要好處——以及如何獲得更多好處。

走路對身體的好處

1. 更健康的心臟與血管

規律走路與降低心血管疾病風險有關，而心血管疾病是全球最常見的健康問題之一。²走路有助於降低血壓和膽固醇，並改善血液循環與心臟功能。

2. 降低多種癌症的風險

一項大型研究發現，走路等休閒時間的身體活動，與13種不同癌症的風險降低有關。³

3. 降低第二型糖尿病風險

走路時，肌肉會使用葡萄糖作為能量，有助於控制血糖。規律走路也有助於減少與胰島素阻抗有關的腹部脂肪。

4. 更少感冒

在一項針對1,000多名成年人的研究中，每週五天以上、每次至少20分鐘從事快走等有氧運動的人，出現感冒症狀的天數比每週運動一次或更少的人少43%——而且症狀也較輕微。⁴

5. 健康的體重

每天的步數能消耗熱量、促進新陳代謝，幫助您達到或維持健康的體重。了解每天走10,000步會帶來什麼改變。

6. 更強健的肌肉、骨骼與關節

走路幾乎能鍛鍊全身每一塊肌肉，尤其是腿部和核心肌群。更強壯的肌肉能支撐關節，降低跌倒和受傷的風險。快速擺臂或使用健走杖，還能同時鍛鍊上半身。

7. 更長壽

即使是少量也有幫助。一項大型研究發現，每週只做10–59分鐘走路等中等強度活動的人，在研究期間的死亡風險比不活動的人低18%。⁵

走路對心理的好處

8. 心情更好

身體活動會釋放讓人感覺良好的化學物質，提振心情、帶來活力。

9. 減少焦慮與憂鬱

規律活動有助於提升幸福感、減輕焦慮和憂鬱症狀，並提高專注力。請閱讀運動如何支持心理健康。

10. 睡得更好

白天或早晨散步有助於減輕壓力，讓人更容易入睡、睡得更好。

11. 更有創造力

史丹佛大學的一項研究發現，人們走路時比坐著時能想出更多有創意的點子。⁶這正是嘗試步行會議的好理由。

12. 更有活力

覺得累嗎？短暫散步能促進全身的氧氣流動，可能比再喝一杯咖啡更能提神。

每天應該走多少？

世界衛生組織建議每週至少進行150分鐘的中等強度活動——例如每週五天、每天快走30分鐘。如果以步數計算，研究顯示，年長者每天走到約6,000–8,000步、較年輕的成年人走到8,000–10,000步時，好處會持續增加。走多少都比不走好。用我們的身體活動量計算器檢查您的整體活動量。

每天多走一點的小訣竅

短程移動時改為走路或騎單車，而不是開車。
邊走邊講電話或進行一對一會談。
走樓梯。
飯後散個短步。
聽Podcast或音樂，讓走路成為一種享受。
和同事或朋友一起參加步行挑戰。

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常見問題

1. 每天走路30分鐘夠嗎？

夠——大多數日子快走30分鐘，就能達到世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度活動的最低標準。

2. 走路和跑步一樣好嗎？

跑步每分鐘消耗的熱量較多，但走路能帶來許多相同的健康益處，而且對關節更溫和。最好的運動，就是您能持續下去的運動。

3. 什麼時候走路最好？

任何您能持續的時間都可以。早晨散步能讓您曬到陽光、為一天注入活力；飯後散步則有助於消化和控制血糖。

從今天開始體驗走路的好處

戴上耳機，出發吧——您的身體會感謝您。想讓全公司都動起來嗎？步行挑戰是最簡單的開始方式。預約示範，用YuMuuv建立您的第一場團隊挑戰。

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