Đi bộ có lợi ích gì? 12 lợi ích đã được chứng minh

Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để chăm sóc sức khỏe. Bạn không tốn chi phí, có thể đi bộ ở hầu hết mọi nơi, không cần thiết bị đặc biệt và cơ thể cũng ít chịu áp lực hơn so với chạy bộ hay nhiều môn thể thao khác. Lợi ích mang lại cũng rất đáng kể: theo Tổ chức Y tế Thế giới, người vận động không đủ có nguy cơ tử vong cao hơn 20–30% so với người vận động đủ.¹ Dưới đây là những lợi ích chính của đi bộ đối với thể chất và tinh thần đã được chứng minh – cùng cách để tận hưởng nhiều lợi ích hơn.

Lợi ích thể chất của đi bộ

1. Tim và mạch máu khỏe hơn

Đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới.² Hoạt động này giúp giảm huyết áp và cholesterol, đồng thời cải thiện tuần hoàn và chức năng tim.

2. Giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư

Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy hoạt động thể chất trong thời gian rảnh, chẳng hạn như đi bộ, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư khác nhau.³

3. Giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2

Khi bạn đi bộ, cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng, giúp kiểm soát đường huyết. Đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm mỡ bụng, vốn có liên quan đến tình trạng kháng insulin.

4. Ít bị cảm lạnh hơn

Trong một nghiên cứu trên hơn 1.000 người trưởng thành, những người tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh ít nhất 20 phút mỗi ngày, từ 5 ngày mỗi tuần trở lên, có số ngày xuất hiện triệu chứng cảm lạnh ít hơn 43% so với những người chỉ tập một lần mỗi tuần hoặc ít hơn – và các triệu chứng của họ cũng nhẹ hơn.⁴

5. Cân nặng khỏe mạnh

Những bước chân hằng ngày giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tìm hiểu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mang lại điều gì.

6. Cơ, xương và khớp chắc khỏe hơn

Đi bộ giúp vận động gần như mọi cơ bắp trong cơ thể, đặc biệt là cơ chân và cơ vùng trung tâm. Cơ bắp khỏe hơn giúp nâng đỡ khớp, giảm nguy cơ té ngã và chấn thương. Hãy đánh tay mạnh hơn hoặc dùng gậy đi bộ để rèn luyện cả phần thân trên.

7. Sống lâu hơn

Vận động dù chỉ một chút cũng có ích. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy những người chỉ vận động ở cường độ vừa phải như đi bộ trong 10–59 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu thấp hơn 18% so với những người không vận động.⁵

Lợi ích tinh thần của đi bộ

8. Tâm trạng tốt hơn

Hoạt động thể chất giải phóng các chất tạo cảm giác dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và tiếp thêm năng lượng cho bạn.

9. Giảm lo âu và trầm cảm

Vận động thường xuyên giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Đọc thêm về cách tập thể dục hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

10. Ngủ ngon hơn

Đi bộ vào ban ngày hoặc buổi sáng giúp giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

11. Sáng tạo hơn

Một nghiên cứu của Stanford cho thấy mọi người nảy ra nhiều ý tưởng sáng tạo hơn khi đi bộ so với khi ngồi.⁶ Đây là lý do tuyệt vời để thử họp kết hợp đi bộ.

12. Nhiều năng lượng hơn

Bạn đang thấy mệt mỏi? Một buổi đi bộ ngắn giúp tăng lượng oxy lưu thông trong cơ thể và có thể giúp bạn tỉnh táo hiệu quả hơn cả việc uống thêm một tách cà phê.

Bạn nên đi bộ bao nhiêu?

WHO khuyến nghị vận động ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần – chẳng hạn như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn đếm bước chân, nghiên cứu cho thấy lợi ích tăng dần đến mức khoảng 6.000–8.000 bước mỗi ngày ở người lớn tuổi và 8.000–10.000 bước ở người trưởng thành trẻ tuổi hơn. Vận động dù ít vẫn tốt hơn không vận động. Kiểm tra mức độ vận động tổng thể của bạn bằng công cụ tính mức độ hoạt động thể chất của chúng tôi.

Mẹo đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Đi bộ hoặc đạp xe cho những quãng đường ngắn thay vì lái xe.
Vừa đi bộ vừa nghe điện thoại hoặc trao đổi riêng với đồng nghiệp.
Đi cầu thang bộ.
Đi bộ một chút sau bữa ăn.
Nghe podcast hoặc nhạc để việc đi bộ thú vị hơn.
Tham gia thử thách đi bộ cùng đồng nghiệp hoặc bạn bè.

Start experiencing the benefits of walking today

Câu hỏi thường gặp

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có đủ không?

Có – đi bộ nhanh 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần đáp ứng khuyến nghị tối thiểu của WHO là 150 phút vận động ở cường độ vừa phải mỗi tuần.

2. Đi bộ có tốt như chạy bộ không?

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút, nhưng đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự và ít gây áp lực lên khớp hơn. Bài tập tốt nhất là bài tập bạn có thể duy trì.

3. Đi bộ lúc nào là tốt nhất?

Bất cứ lúc nào bạn có thể duy trì đều đặn. Đi bộ buổi sáng giúp bạn đón ánh sáng tự nhiên và có năng lượng cho cả ngày; đi bộ sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.

Cảm nhận lợi ích ngay hôm nay

Cầm tai nghe lên và đi thôi – cơ thể sẽ cảm ơn bạn. Bạn muốn cả công ty cùng đi bộ? Một thử thách đi bộ là cách dễ nhất để bắt đầu. Đặt lịch xem demo và tạo thử thách nhóm đầu tiên của bạn cùng YuMuuv.

đi bộ

Chia sẻ